שינה מספקת היא קריטית לבני נוער. אם הילד שלך מקבל פחות משמונה עד תשע שעות בלילה, עזור לו ליצור הרגלי שינה טובים יותר כעת.
הרגלי שינה בריאים עבור בני העשרה שלך הם יותר מסתם רעיון טוב - הם חלק חשוב בהתפתחות הפיזית, הנפשית והרגשית. בני נוער הסובלים משינה מתקשים להתרכז, יכולים לחוות תחושות של עצב ודיכאון, ולסכן את בריאותם.
כמות השינה המומלצת למתבגר ממוצע היא בין שמונה לתשע שעות בלילה. עם הדרישות לזמנם - עבודות בית ספר, שיעורי בית, ספורט, פעילויות חברתיות - בני נוער מקריבים לעתים קרובות שינה כדי לסיים הכל. עידוד העשרה שלך לתת עדיפות ושינה מספקת יעזור לה לבצע ביצועים טובים יותר ולשפר את דרכי ריבוי המשימות שלה.
כבה והתכוונן >>
רשימת הביקורת
השינויים שעוברים בגוף של מתבגר הופכים את הדרישה לשינה מספקת. להלן מספר עצות מועילות של ד"ר צ'לסי פורד, שעוסקת ברפואת ילדים, ילדים בני נוער:
- עזרו לה לבסס שגרה מרגיעה להירגע לפני השינה. שגרה זו הופכת לאות לגוף שהגיע הזמן לישון.
- הימנע מפעילויות מעוררות בשעה לפני השינה. דחיסה למבחן, משחק משחקי מחשב, צפייה בתוכניות טלוויזיה או סרטונים אלימים או קריאת ספרים אלימים הן בחירות גרועות לפני השינה.
- עזור לבני הנוער שלך לקבוע שגרה קבועה של פעילות גופנית ותזונה בריאה.
- ניקס כל משקה עם קפאין לאחר השעה 16:00, כולל קפה, משקאות מוגזים ואפילו שוקולד. ספר לבני העשרה שלך על הסכנות של ניקוטין ואלכוהול, שמפריעים לדפוסי השינה ומהווים סיכונים בריאותיים אחרים.
- קבע לוח זמנים קבוע לשעת השינה והתעוררות. שעון הגוף של העשרה יתאפס ללוח הזמנים ויהפוך את ההירדמות לקלה יותר.
- עודד אותה להימנע מנמנם בשעות היום. אם היא ישנונית מאוד במהלך היום, תנומה צריכה להיות לא יותר מ -30 עד 45 דקות.
הפוך את השגרה להרגל
כל בני הנוער חווים בעיות שינה מדי פעם, וישנן סיבות פיזיות לכך שבני נוער מתקשים יותר לעקוב אחר שגרת שינה. בני נוער מייצרים מלטונין - מעורר שינה - מאוחר יותר ביום מאשר ילדים קטנים ומבוגרים. המתבגר לא להרגיש ישנוני וגרם לו להישאר ער מאוחר יותר. איפוס שעון גופו לתיקון הרגלי שינה גרועים פירושו הקמת שגרה שבמרכזה שעת שינה קבועה ומתאימה, והקפדה על השגרה עד שיהפוך להרגל.
כאשר בני נוער ישנים, מוחם עובר בשלבים הדרושים לצמיחה והתפתחות. תחשוב על שינה כמזון למוח, ותבין שזו לא אופציה אלא הכרח. אנשים רבים מאמינים שהם יכולים להדביק שינה אבודה בסוף שבוע והכל יסתדר, אבל זה פשוט לא עובד. במקום זאת, הוא משבש את שעון הגוף שוב. אתה יכול לאפשר לבני העשרה שלך ללכת לישון מאוחר יותר בסופי שבוע, אך וודא שהוא מתעורר תוך שעתיים מרגע לוח הזמנים הרגיל.
בני נוער, שינה ובית ספר
פרופסור מאוניברסיטת מינסוטה מייקל האוול אומר שבני נוער נוטים לישון ביולוגית בדפוס שונה מזה בית הספר מאפשר: הם לא יכולים להירדם עד מאוחר יותר בערב ולכן מתקשים להתעורר כבר ב -6 AM. האם בתי ספר צריכים לבחון מחדש את זמני ההתחלה שלהם כדי להסביר זאת?
עוד טיפים לשינה לבני נוער
עזור לבני נוער להירדם
שינה והילד הגדול שלך
מדוע דפוסי השינה של בני נוער משתנים
