השינה לא תמיד קלה. שיעורי בית, פעילויות, טכנולוגיה והתרועעות חותכים בלילה, וגם אם ילדים נכנסים לישון מוקדם, לעתים קרובות יש זריקות ופניות שתלמידים רבים סובלים כשהלימודים בעיצומם. דניס רוזן, MD, מנהל רפואי עמית, המרכז להפרעות שינה בילדים, בית החולים לילדים בבוסטון ו עוזר פרופסור לרפואת ילדים בבית הספר לרפואה של הרווארד, נותן טיפים שיעזרו למשפחתך להסתדר היטב בשנת הלימודים נח. ד"ר רוזן, שהוא גם המחבר של שינה טובה (ללא מאבק): עזרה לילדך לישון טוב יותר בלילה (שייצא לאור בהוצאת בריאות הרווארד בשנת 2013), חושף מה לא לעשות בסופי שבוע.
כמה שינה מספיקה?
השינה לא תמיד קלה. שיעורי בית, פעילויות, טכנולוגיה והתרועעות חותכים בלילה, וגם אם ילדים נכנסים לישון מוקדם, לעתים קרובות יש זריקות ופניות שתלמידים רבים סובלים כשהלימודים בעיצומם. דניס רוזן, MD, מנהל רפואי עמית, המרכז להפרעות שינה בילדים, בית החולים לילדים בבוסטון ו עוזר פרופסור לרפואת ילדים בבית הספר לרפואה של הרווארד, נותן טיפים שיעזרו למשפחתך להסתדר היטב בשנת הלימודים נח. ד"ר רוזן, שהוא גם מחבר הספר Sleep Tight (ללא הקרב): עוזר לילדך להשתפר שנת לילה (שיצא לאור בהוצאת בריאות הרווארד בשנת 2013), חושף על מה לא לעשות סופי שבוע.
מה על ההורים לעשות כאשר ילדיהם אינם מצליחים לישון מכיוון שהם חרדים מבית הספר?
ד"ר דניס רוזן: זה רעיון טוב לנסות ולדבר על הנושאים הבסיסיים בראשם לפני שילדיכם הולכים לישון. זה יכול להפחית את החרדה ולמנוע ממנה "לטפס למיטה" איתם ולהפריע לשינה.
צא מוקדם
כיצד הורים יכולים לסייע לילדים בגילאי בית הספר לפתח דפוסי שינה טובים?
ד"ר רוזן: עקביות. שמור על ילדים בלוח זמנים קבוע; להפחית או להימנע מחשיפה תקשורתית בשעות האחרונות של הערב; עודד ילדים לקרוא בשקט במיטה 15-30 הדקות האחרונות לפני השינה עם מנורת קריאה בעוצמה נמוכה. ילדי בית הספר היסודי צריכים בין תשע וחצי עד 10 וחצי שעות שינה בלילה.
מהן הטעויות שההורים עושים בכל הנוגע לצרכי השינה של ילדיהם?
ד"ר רוזן: ילדים צריכים לעמוד בלוח הזמנים. כנראה שעדיף לא לתת לילדים לישון יותר משעה מאוחר מהרגיל בסופי שבוע. לאפשר לילדים (במיוחד בני נוער) לישון בסופי שבוע, לעתים קרובות מספר שעות מאוחר יותר משעת ההשכמה הרגילה שלהם לבית הספר, מחזיר את השעונים הפנימיים לאחור ומכין את הבמה ל"ג'אגלאג של יום שני בבוקר "שיכול לפעמים לקחת את כל השבוע עד לְהִתְגַבֵּר.
ער לחלוטין
אילו טיפים יש לך לבני נוער וטווינים המתקשים להירדם?
ד"ר רוזן: הימנע מצריכת קפאין אחרי הצהריים. הרחיקו את עבודת בית הספר מהמיטה (ואם אפשר, מחוץ לחדר השינה). הסר מחשבים, טלוויזיות וטלפונים סלולריים מחדר השינה שעה לפני השינה. זמן השינה הכולל חשוב יותר משעות השינה. בני נוער צריכים לקבל לפחות שמונה וכנראה קרוב יותר לתשע שעות שינה בלילה.
מה דעתך על בני נוער שמקריבים שינה בשביל אנשי אקדמיה?
ד"ר רוזן: שינה היא צורך פיזיולוגי, לא שונה מאשר שתייה או אכילה. שינה מספקת משפיעה על הבריאות הפיזית והנפשית, הקוגניציה, ההתנהגות ומצב הרוח. עם רק 24 שעות ביממה, חשוב שהציפיות שלך מילדך יהיו ריאליות.
היי, אמהות!
האם אתה חושש שילדיך לא ישנים מספיק? שתף את דעתך בתגובות למטה.
קרא עוד על ילדים ושינה
כמה שינה צריך העשרה שלך לישון?
עזור לבני נוער להירדם
מדוע דפוסי השינה של בני נוער משתנים
