סלבריטאיות ודוגמניות על מתפרסמות כתקן היופי והכושר. הדמויות המדהימות שלהם והאנרגיה הזוהרת שלהם יכולים לגרום לך להרהר, אפילו בימים הבטוחים ביותר שלך. האם ידעת כי בעל גוף A אינו שמור לידוענים בלבד? להלן מגמות הכושר האחרונות וסודות כוכבי העל שגם אתם יכולים לעשות בכדי להגיע לכושר!
כושר פונקציונלי
אימון פונקציונאלי לכל הגוף הוא הבחירה ברשימת A להתאמן ולהישאר בכושר. תשכח מהשעות החדגוניות בחזרות האליפטיות או המשעממות במכונות משקל, סלבס קוצרת את יתרונות הכושר של במקביל שימוש בקבוצות שרירים מרובות ומגוון כלים משוקללים-כמו גם משקל גופם שלהם-כשהם עוברים נוזל בכל הגוף תנועות.
ג'קי קלר, מייסדת Nutrifit, מאמנת בריאות, תזונאית ומאמנת מוסמכת עבדה עם א-ליסטרס אנג'לינה ג'ולי, אומה תורמן, שרליז ת'רון, פנלופה קרוז וסוזן סרנדון. לדבריה, "לקוחות הסלבריטאים שלנו מבצעים מהלכים משולבים הכוללים קבוצות שרירים מרובות בו זמנית, כגון הליכה עם תלתלים דו -שריריים. הם עושים תרגילי איזון ליבה בשילוב התכווצויות איזומטריות ”.
שרה לוריא, מייסדת ליבת ברזל, מסכים ומוסיף, "הטרנד הגדול ביותר בתחום הכושר המפורסם הוא אימון פונקציונאלי לכל הגוף, שמשתמש בתרגילים מורכבים כדי לבצע יותר עבודה בפרק זמן קצר יותר."
"מהלכים משולבים כמו ביצוע סקוואט עם לחיצות תקורה מרתקים את פלג הגוף התחתון והעליון תוך חיזוק שרירי הליבה", היא אומרת. "זה מושך מאוד את הסלבריטאים, שאין להם הרבה זמן לבלות בחדר הכושר, כי הם יכולים להשיג יעיל אימון בן 20 דקות תוך תרגילים מורכבים שיעניקו להם את התוצאות של אימון בן 60 דקות המתמקד בקבוצת שרירים אחת ב זמן."
קטבלס
לדברי לורי, אחד מכלי הכושר הלוהטים שבהם משתמשים המאמנים המובילים בדוגמאות לגוף החם פנלופה קרוז וג'סיקה בייל הוא פעמוני קטל. במקור מרוסיה, ניתן להרים את הקומקומים המשוקללים ולהניף אותם באמצעות תנועות שעובדות את כל הגוף שלך.
"סלבריטאים נמשכים לקטלבל כי", אומרת לוריא, "המהלכים הדינמיים של גוף מלא באמצעות קטלבל לא רק לשפר את הכוח ואת טונוס השרירים, כשהם נעשים באופן רציף, כוכבים מקבלים אימון קרדיווסקולרי הארדקור ".
כמה אימון? "הם יכולים להעלות את קצב הלב עד לאזורי האימון שלהם של 150 או 160 פעימות לדקה רק על ידי שילוב פעמוני קטלבל ופליומטרי בתנועות גוף מלא ", אומר לוריא-כלומר קטלבלס מושלמים לאותו רזה, מראה בגוון.
דובר הכושר של בריאות האישה המגזין איימי דיקסון מסכים, "Kettlebells הם אחד האימונים הקשים ביותר לביצוע מכיוון שהם לערב את כל הגוף לבצע את העבודה, ולכן הוא שורף הרבה קלוריות עקב חילוף החומרים דרש. הוא מערבב תרגילי ייצוב, מומנטום ופשוט כוח. "
|
אימון גוף-נפש
טרנד נוסף בכושר הסלבריטאים הוא שילוב גוף-נפש. הארווי וולדן, מומחה לכושר של VH-1 מועדון סלבריטאים פיט ומחבר בלי תירוצים! אימון כושר, אומר "סלבס עושה שילוב של יוגה, פילאטיס ואימון אירובי. שיטות אלה פועלות מכיוון שהן הדרך הבריאה להיכנס לכושר ולעשות את זה כמו שצריך ".
לדברי מומחית הכושר של אמריקה אונליין פיץ, "אלישיה מינשו שמשחקת את קנדל הארט ב- All My Children של ABC עושה הרבה פילאטיס, יוגה ומשקולות. היא גם רצה ארבעה קילומטרים פעמיים בשבוע ". היא מוסיפה, "סשה כהן, מדליית הכסף האולימפית האמריקאית להחלקה על הקרח עושה שגרת מתיחות מתקדמת במיוחד שעוזרת לשפר את שיווי המשקל שלה, שומרת עליה גמישות בטירוף ופציעה חינם."
בנוסף, כוכבים מחפשים אימונים שעובדים עבורם - נפשית ופיזית - ומהנים. מאמן סלבריטאים לתכנית כושר לאומית בשם "נובו נורדיסק מציגה: דיאבית - מהפך את הסוכרת שלך"קתי דולגין, הידועה ביותר בשם High Voltage, שעבדה עם אושיית החדשות העליזה של CBS קייטי קוריק ועם שחקנית האנרגיה הגבוהה RuPaul אומרת," אני גורמת ללקוחות שלי להבין מה מניע אותם. מוזיקה היא מניע גדול מכיוון שהיא כרוכה בגוף ובנפש ". ההתקשרות כשאתה נכנס לכושר מציעה יתרונות נפשיים אחרים, אומר דולגין. "יש תוכנית אימונים לכולם ושילוב מוזיקה בה הופך את האימון לכיף במקום למטלה."
לא קסם - רק עבודה קשה
"סוד הכושר הסלבריטאי הגדול ביותר", אומר וולדן, "הוא העבודה הקשה והשעות הדרושות כדי להגיע לנקודה זו." פיץ מסר את זה ואומר, "הסוד לכושר הסלבס הוא שהמקצוע שלהם מאלץ אותם להמשיך באמיתות כושר. אם הם רוצים 'להסתכל על החלק', הם צריכים להתאמן לעתים קרובות ולראות מה הם אוכלים. סלבס לא מקבלים תעודת הכשרה - הם נדרשים להיות חרוצים או שלא יתקבלו לעבודה ".
ולדברי דיקסון, "כשהם מתכוננים לצילומים או לסרט, הם יעשו אימונים יומיים באופן קבוע ובאמת יקצצו. הקלוריות שלהם. " אין קיצורי דרך או תיקונים מהירים בעסק הזה-הצלחה לטווח ארוך פירושה מחויבות איתנה להישאר בטופ-טופ. צוּרָה.
דִיאֵטָה
לדברי קלר, מיטב הגופים שייכים לכוכבים המתאמנים בעקביות ואוכלים בריא. לדבריה, "לקוחות הכוכבים שלנו מקפידים על תזונה מאוזנת בקנה אחד עם NutriFit הכללית שלנו המלצה על 60% פחמימות חיוביות (פירות, ירקות ודגנים מלאים), 20% חלבון רזה ו -20% שומנים בריאים. "
גוף בכושר דורש מחויבות לאכילה בריאה ארוכת טווח, כמו גם שינויים נכונים בתזונה בעת הצורך. דיקסון אומר, "מראה טוב דורש הרבה עבודה ומסירות לתוכנית דיאטה מזינה." כאשר כוכבים צריכים להיכנס לכושר לתפקיד, הדיאטה שלהם משקפת את מטרותיהם. דיקסון מוסיף, "דיאטה עתירת חלבונים דלת סוכרים פשוטה היא דרך יעילה לרדת במשקל." עם זאת, כמה סלבס יגיעו לקיצוניות. לדברי דיקסון, "ניקיונות מאוד פופולריים כרגע, למרות שאני לא חושב שהם טובים עבורך. למה להרעיב את גופך ולהאט את חילוף החומרים שלך בטווח הארוך? "
בנוסף, כמה מפורסמים עוקבים אחר תוכניות דיאטה ספציפיות. טניה צוקרברוט, MS, RD, מחברת הספר דיאטת F-Factor: גלה את הסוד לירידה קבועה במשקל, אומר, "מזון מקרוביוטי, גלם ותזונה טבעונית זכו לפופולריות עצומה בעשר השנים האחרונות. העוקבים אחר דיאטות אלה כוללים את מדונה, אלישיה סילברסטון ודמי מור. גווינת 'פאלטרו נהגה להקפיד על תזונה מקרוביוטית קפדנית, אך ויתרה עליה כשהיא נכנסה להריון עם בנה הראשון ". היא מוסיפה, "דיאטות [אלה] כולן יכולות להיות יעילות, שכן הן מבוססות על חלבון צמחי ודגנים מלאים, שישפרו את התזונה הכוללת ואת בְּרִיאוּת."
