5 מזונות שעוזרים לך לישון - SheKnows

לִישׁוֹן
יותר טוב הלילה

האם אתה מתקשה לישון? אם כן, בדוק את חמשת המאכלים האלה שיעזרו לך לנוח טוב יותר בלילה - הלילה!

תה קמומיל ידוע כמרגיע את הנפש והגוף ועוזר להרגיע אותך לישון. הוא שימש במשך מאות שנים לטיפול בבעיות שינה. למרות שזה לא יכול לרפא אותם לגמרי לבד, שתיית כוס חמה 30 דקות לפני השינה תרגיע אותך מספיק כדי לעזור לך להיסחף.

למרות שיבולת שועל היא מזון לארוחת בוקר, אם אתם אוכלים אותו לארוחת הערב, סביר יותר שתשנו לילה טוב. שיבולת שועל מפעילה את המוח לשחרר כימיקלים מעוררי שינה, הוא מכיל מלטונין (בדומה לדובדבנים) והוא ממלא ומנחם. אם בכל זאת החלטת לקבל קערה לפני השינה, נסה לא להוסיף שום סוכר מכיוון שזה יכול להשפיע בצורה הפוכה.

עוד ארוחת בוקר נפוצה, טוסט, תעזור לכם לישון. במילים פשוטות - טוסט מעורר ייצור אינסולין, שעוזר לך להירדם ולהישאר ישן. לאחר אכילת פחמימות, הגוף בדרך כלל מקבל פרץ אנרגיה קצר ואחריו התרסקות. השתמש בהתרסקות זו לטובתך בזמן השינה!

עֵצָה: מורחים שימורי דובדבן על גבי הטוסט ושוטפים אותו בחלב חם.

היוגורט עמוס בסידן, וכמה מומחים סבורים כי היותו דל בסידן הוא גורם לבעיות שינה. וודא שאתה מקבל את 1,000 המ"ג המומלצים ליום ובדוק אם זה עוזר לך הרגלי שינה. מנה אחת של 8 גרם של יוגורט מכילה כמעט מחצית מהדרישה היומית שלך, אז תאכל!