האם אתה מתקשה לישון? אם כן, בדוק את חמשת המאכלים האלה שיעזרו לך לנוח טוב יותר בלילה - הלילה!
לִישׁוֹן
יותר טוב הלילה
האם אתה מתקשה לישון? אם כן, בדוק את חמשת המאכלים האלה שיעזרו לך לנוח טוב יותר בלילה - הלילה!
בעוד שבעיות שינה כרוניות - כמו נדודי שינה - משפיעות רק על אנשים מסוימים, שלושה מכל חמישה אנשים מתקשים לישון לפחות פעם בשבוע, על פי המוח הסטטיסטי. בין אם לחץ, יותר מדי קפאין או תינוק צורח הם הגורם, לילות חסרי מנוחה אינם מהנים לאף אחד. אם אי פעם חווית בעיות להירדם או מתקשה להישאר לישון, אתה יודע שיש מעט מאוד דברים בחיים מתסכלים יותר. למרבה המזל, ניתן למצוא את התרופה דווקא במזונות שאנו אוכלים. מזונות מסוימים ידועים כמסייעים לנו להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר. בואו נסתכל על חמשת המזונות המובילים לשינה. לשנת לילה טובה, שווה לנסות!
1
דובדבנים
האם ידעת? ענבים מכילים גם מלטונין, אך הכמות נמוכה יחסית. אלא אם אתם מתכננים לאכול אותם לפי החבורה, עדיף ללכת עם דובדבנים.
דובדבנים הם פרי קיץ - אז זה הזמן המושלם להתחיל להוסיף אותם לתזונה. הדובדבנים עמוסים בנוגדי חמצון והם גם אחד המזונות היחידים עם מקור מלטונין משמעותי, ההורמון המסדיר שינה. נסה לאכול כמה חופן שעה או שעתיים לפני שאתה הולך לישון או לערבב אותם בשייק.
2
תה קמומיל
תה קמומיל ידוע כמרגיע את הנפש והגוף ועוזר להרגיע אותך לישון. הוא שימש במשך מאות שנים לטיפול בבעיות שינה. למרות שזה לא יכול לרפא אותם לגמרי לבד, שתיית כוס חמה 30 דקות לפני השינה תרגיע אותך מספיק כדי לעזור לך להיסחף.
3
קְוֵקֶר
למרות שיבולת שועל היא מזון לארוחת בוקר, אם אתם אוכלים אותו לארוחת הערב, סביר יותר שתשנו לילה טוב. שיבולת שועל מפעילה את המוח לשחרר כימיקלים מעוררי שינה, הוא מכיל מלטונין (בדומה לדובדבנים) והוא ממלא ומנחם. אם בכל זאת החלטת לקבל קערה לפני השינה, נסה לא להוסיף שום סוכר מכיוון שזה יכול להשפיע בצורה הפוכה.
4
הרמת כוסית
עוד ארוחת בוקר נפוצה, טוסט, תעזור לכם לישון. במילים פשוטות - טוסט מעורר ייצור אינסולין, שעוזר לך להירדם ולהישאר ישן. לאחר אכילת פחמימות, הגוף בדרך כלל מקבל פרץ אנרגיה קצר ואחריו התרסקות. השתמש בהתרסקות זו לטובתך בזמן השינה!
עֵצָה: מורחים שימורי דובדבן על גבי הטוסט ושוטפים אותו בחלב חם.
5
יוגורט
היוגורט עמוס בסידן, וכמה מומחים סבורים כי היותו דל בסידן הוא גורם לבעיות שינה. וודא שאתה מקבל את 1,000 המ"ג המומלצים ליום ובדוק אם זה עוזר לך הרגלי שינה. מנה אחת של 8 גרם של יוגורט מכילה כמעט מחצית מהדרישה היומית שלך, אז תאכל!
עוד על מזונות שעוזרים לך לישון
ארוחת הערב: צלעות חזיר דובדבן
מתכון שיבולת שועל אפויה ביער השחור
5 חטיפי יוגורט לקיץ
