קניות לחג ברגע האחרון, ארוחת ערב עם החמות, מסיבות משרד-הזמן הזה של השנה יכול לדחוף את שלך לחץ רמה להתראה אדומה. עכשיו זה הזמן להזין את הגוף שלך בשינה מספקת ותזונה טובה.
הנכון חֲטִיפִים יעשה דרך ארוכה לקראת כיבוש חרדה עונתית. אז תביאו את הדבקון!
חטיפים יכולים להיות העבריינים הגרועים ביותר שלנו כאשר אנו מנסים לנהל את רשימת ההכנות ולשמור על מתח. בעוד שקיות החטיפים הקטנות האלה של עוגיות דלות שומן נראות מספיק לא מזיקות, ספירת הסוכר הגבוהה והקלוריות הריקות לא יעזרו. אתה צריך חטיפים איכותיים כדי שהמערכת שלך תתדלק בין הארוחות ותשמור על האנרגיה שלך ושיפוט טוב. אף אחד לא רוצה לצלם את הדודה סיידי הזקנה כשהיא נוזפת בך עד כמה קצרה חצאית הזהב הזהובה שלה.
להלן כמה חטיפים מובילים שישאירו אותך מזמזם ממש יחד (עם כל שירי חג המולד):
לחץ פחות עם עוגיות מלאות וחטיפי אנרגיה
פחמימות מגבירות את רמות הסרוטונין שמרגישות טוב במוח, בדומה לתיקון טבעי נגד חרדה. דגנים מלאים מספקים פחמימות הנספגות לאט יותר בגופכם, כך שגם הסרוטונין זורם ביציבות רבה יותר. ויציבה תוך כדי היא הדרך הטובה ביותר לנווט בתקופת החגים! באופן אידיאלי, הקציפו כמה עוגיות או ברים תוצרת בית כך שתוכלו לשלוט על המרכיבים או לחפש מוצרי דגנים דלים מלאים במכולת.
נשך בתפוח כדי לשמור על רמות סוכר בדם
תמיד הימור בטוח למניעת הצטננות ושפעת, לתפוחים יש הרבה מה להציע. הם מדכאים תיאבון כך שלא תגיעו לשקית הדוריטוס ההיא ולמחקר חדש של אוניברסיטת איווה גילתה שהיופי הזה מכיל חומצה אורסולית, תרכובת שמגבירה את השריר המחזיר את חילוף החומרים מסה. אכלו כמה שאתם רוצים ושמרו על עליה במשקל החג. נסה לחתוך את שלך ולמרוח עם חמאת בוטנים לחלבון נוסף שיעביר אותך עד ארוחת הערב.
האטו ולגמו את מי הקוקוס
זה אופנתי, בטוח, אבל קניית קרטון קטנה של מי קוקוס כשאתה נוסע לקניון היא טקטיקה חכמה שתשאיר אותך קריר ונאסף. ללא לחות מתאימה, אתה תהיה רעב ומבולבל. מי קוקוס דומים לגאטורדה טבעית, עם פחמימות פשוטות (סוכר) ואלקטרוליטים (מינרלים כולל אשלגן ומגנזיום), אך ללא סוכרים מזוקקים. בונוס: הוא אינו מכיל שומן והוא דל בקלוריות, והטעם מרענן.
העוצמה של אילוף המתחים של אגוזי מלך
מזונות עשירים באומגה 3 יכולים לעזור לכם להרגיש רגועים ונינוחים. בעוד שסלמון ודגים שומניים אחרים הם מקורות מצוינים, אגוזי מלך הם בחירה ניידת ונוחה לקבל את המנה שלך. אם אתה אוהב את האגוזים הקלויים שלך כדי להוציא את הטעם, עשה זאת בעצמך ויתור על התוספים והנתרן בכמה אריזות שנרכשו בחנות. מכניסים את האגוזים לצלחת פאי בתנור של 160 מעלות למשך 15 דקות, תוך ערבוב באמצע זמן הבישול.
קבלו טבילה מרגיעה בגוואקמולה
הו, האבוקדו האדיר! כוכב העל התזונתי הזה מכיל שומנים בריאים כדי להשאיר אתכם שבעים, כך שתוכלו להימנע מתשוקות הפחמימות והסוכר, אשר גורמות למצב הרוח ולרמות הסוכר בדם לסבול. הכינו גוואקמולה משלכם עם אבוקדו, עגבנייה ובצל קצוצים, שום ומיץ ליים טרי. הוסף מכה של פלפל קאיין לחום: הקפסאיצין בקאיין מגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם. חבר אותו לקומץ קרקרים מחיטה מלאה-הסיבים שבפצפוצים מהווים עוד מגביר אנרגיה-ותיהני משילוב החטיפים הקרמי והפריך שלך.
עוד טיפים לאכול כדי להתגבר על לחץ
כיצד דיקור סיני יכול לכבוש את לחץ החג שלך
מזון למצב רוח טוב ואנרגיה
מזון שמגביר את האנרגיה שלך
