כאשר ניתנים לך סיכוי של שני אחוזים להישרדות - אתה מאבד את שתי הרגליים, את הטחול ואתה עובר השתלת כליה - רוב האנשים פשוט ישמחו לחיות.
אבל, זה לא הספיק למדליסט הארד הפראלימפי ו רוקדים עם כוכבים סגנית האלופה, איימי פרדי. לא, מהיום שהתעוררה בבית החולים וידעה שהיא תשרוד את הקרב הכמעט קטלני איתו דלקת קרום המוח דלקת קרום המוח, היא נלחמה כדי לחזור למורדות, "איבוד הרגליים היה פתאום, אירוע משנה חיים. זה מדהים איך אתה יכול להיות בריא ביום אחד, ולמחרת אתה בצד בצד משהו מיקרוסקופי שבא משום מקום ".
קרדיט צילום: איאן וולטון/Getty Images Sports/Getty תמונות
"סנובורד - הספורט הזה שכל כך התלהבתי ממנו, היה חשוב להחלמה שלי. זה כל מה שחשבתי עליו כשהייתי בבית החולים - לא רציתי פשוט ללכת, רציתי לעשות סנובורד! מטרה זו עזרה לי להתמקד בעתיד ונתנה לי יעדים פיזיים ונפשיים שאפשר לעבוד אליהם ”.
קרדיט צילום: Slaven Vlasic/Getty Images Entertainment/Getty תמונות
ועבדו כלפיהם, היא עשתה זאת. במשחקים הפראלימפיים בסוצ'י 2014, היא לקחה את מדליית הארד בצלב הסנובורד-כריתת הגמילה הכפולה היחידה שהתמודדה באירוע. ההישג שלה עורר השראה למעריצים, והנחית אותה על הסט של
עם האולימפיאדה ו DWTS מאחוריה, המיקוד שלה השתנה. במשך שנתיים כל חייה סובבו סביב שיפור הביצועים הספורטיביים - אימון מנטלי, גופני ורגשי. אך ללא תחרות ספציפית להתאמן עליה, היא נותנת לעצמה את החופש להתמקד במטרות אחרות. באוקטובר היא תדבר בפאנל ספורטאי ברמה עולמית: השגת מצוינות ב פסגת espnW, היא תצא לסיבוב הופעות עם "החיים שאתה רוצה סוף שבוע" של אופרה בסתיו הקרוב ובשנה הקרובה היא תוציא ספר על חייה וקו לבוש עם אלמנט עדן.
עם התמקדות שונה בחיים, התמקדות משתנה באימונים. תחזוקה ובריאות הם כעת שם המשחק, ועם לוח הזמנים הקדחתני של פורדי, היא לומדת להרגיש בנוח עם משקל גוף קצר. שגרת אימון. "גיליתי שאני לא צריך חדר כושר או ציוד אימון מפואר - רק משקל הגוף שלי. כשאני נוסע, אני אתעורר, אעשה אירובי בחדר הכושר אם יש כזה - אולי מסתובב במשך כ -35 דקות - אז אעשה סקוואט, שכיבות סמיכה, זיזים וקומץ תרגילי בטן. זה מסתכם בשימוש במה שיש לי. אני תמיד סוחב איתי גם להקות ”.
אימון של 12 דקות של איימי
למעשה, הוספתי כמה מתרגילי הלהקה האהובים עליה לאימון של 12 דקות המתאים באופן מושלם רשימת ההשמעה שלה של Spotify ב -12 דקות.
0: 00-2: 00, אופני להקה
- שכב על הגב, מחזיק רצועת אימון אחת ארוכה בכל יד. לולף את מרכז כל רצועה סביב הכדור של כף רגל זהה, ותפס את שני קצות כל רצועה בידיים שלך. החזק את זרועותיך לצדדים, המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות כך שאגרופיך יהיו מעל פלג גופך. שמור על זרועותיך קבועות. התחל לרכוב על הרגליים, האריך את אחת כשתמשוך את השנייה כלפי החזה שלך. שמור את הגב התחתון שלך מודבק על הקרקע ושמור על הליבה שלך הדוקה.
2: 01-4: 00, טיולי הליכה
- התחמם וגוון את הרגליים בעזרת נפילה מהלכת. זכור לשמור על המשקל שלך ממוקד בין הרגליים, ועקב כף הרגל הקדמית כלפי מטה. התמקד בשמירה על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה עוקב אחר הברכיים שלך בקנה אחד עם בהונותיך, ומונע מהברכיים שלך להתארך מול בהונותיך.
4: 01-5: 00, מדרגות בצד הלהקה
- בעזרת רצועה עגולה, או קשירת רצועה ארוכה לעיגול דק, מקמו את הרצועה סביב הרגליים שלכם, ממש מתחת לברכיים. התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, כשהרכב מתוח. הוציאו את רגל שמאל החוצה שמאלה, עבדו לרוחב נגד הלהקה, ואז צעדו את רגל ימין כדי לפגוש אותה. המשך לדרוך שמאלה למשך 30 שניות, ולאחר מכן הפוך את התרגיל וצעד ימינה.
5: 01-6: 00, שכיבות סמיכה
- אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה ששונו על הברכיים, או במצב שכיבה מלאה, מאוזנות על בהונותיך. רק זכור לשמור על הליבה הדוקה והגוף שלך בקו ישר מכף רגל ועד ראש.
6: 01-7: 00, סקוואט
- כשהליבה שלך צמודה ומשקלך ממוקד מעל העקבים, הטה את ירכיך לאחור כאילו יושב על כיסא. כורע כמה שיותר נמוך תוך שמירה על הברכיים שלך לא להתארך לפני בהונותיך, ואז הפוך את התנועה וחזור לעמידה.
7: 01-8: 00, להקות YTL
- זהו אחד מתרגילי להקת פלג הגוף העליון האהוב על איימי פרדי. אתה יכול לבצע תרגיל זה בשכיבה על הגב או בעמידה גבוהה. התחל בזרועותיך המורחבות לגמרי מול גופך והחזק את הרצועה בשתי ידיים, כאילו אתה עומד ללחוץ על ספסל. התחל במשיכת זרועותיך מעל לראשך כשאתה מושך את הידיים יותר זו מזו, כאילו אתה עושה Y עם הידיים בריקוד "YMCA". חזור להתחלה. לאחר מכן, צייר את זרועותיך ישר לצדדים, משוך את הלהקה מתוחה על חזהך, כאילו יצרת T בידיים. חזור להתחלה. לבסוף, משוך את המרפקים ישירות לגוף שלך וסובב את כפות הידיים שלך כך שהן פונות זו לזו. משוך את השכמות יחד, סובב את זרועותיך החוצה, עד שהם יוצרים L (אחד רגיל ואחד לאחור) בצידי גופך. חזור להתחלה והמשך רכיבה על אופניים באמצעות תנועות "YTL".
8: 01-9: 00, מדרגות בצד הלהקה
- חזור על תרגיל השלבים בצד הלהקה.
9: 01-10: 00, קרש
- אתה יכול לבצע את תרגיל הקרש על הברכיים או בהונות. התמקדו בשמירה על הליבה הדוקה והגוף שלכם ישר - אל תתנו לגב להתנדנד או לירכיים שלכם לזחול כלפי מעלה בזמן שאתם מחזיקים את התרגיל הסטטי.
10: 01-11: 00, להקות YTL
- חזור על תרגיל הלהקה YTL.
11: 01-12: 00, פיתולים אלכסוניים של הלהקה
- שב על מחצלת כשהברכיים כפופות, העקבים על הקרקע. החזק רצועה בין הידיים, כפות הידיים זו מול זו, המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות, הזרועות העליונות קבועות בצד שלך. השעין מעט את פלג גוף עליון, ושמור אותו חזק, סובב ימינה ככל שתוכל למשוך בו זמנית את יד ימין לכיוון הרצפה בחלק החיצוני של ירך ימין. חזור למרכז, מיד מתפתל שמאלה, מושך את יד שמאל לכיוון הרצפה בצד החיצוני של ירך שמאל. המשך בתנועת הפיתול והמשיכה הזו לכל צד.
ספורטאים מעוררי השראה נוספים
5 דרכים X גיימרים מתאמנים לקראת המשחקים
מהפך גוף: טיפים להשגת גוף כדורעף חופים
לאכול כמו ספורטאי משחקי קיץ
