כולנו יודעים שלשינה יש תפקיד מרכזי בהרגשתנו. אי קבלת הכמות הנכונה יכולה להיות חולה, לחץ או לא יכולת לעשות דברים. אם אתה נתקל בבעיות במחלקת עיניים עצומות, אנו כאן כדי לסייע בתיקונים עבור בעיות השינה הגדולות ביותר שלך.
בין אם אתם מתעוררים מספר פעמים בלילה, לא מצליחים להירדם או שלא מצליחים לחזור לישון ברגע שהתעוררתם, יש לנו את הטיפים לוודא שאתם נחים היטב.
1
יש לך כמה הרגלים רעים לפני השינה
השעה מאוחרת, אתה מסתכל על השעון, אתה עדיין לא ישן או אפילו מרגיש עייף. מה נותן? אם אתה מוצא שלישון במיטה בלילה מרגיש כמו מטלה כי אתה יודע שזה ירגיש כמו שעות של שכיבה ערה, הגיע הזמן להתערבות הקשורה לשינה. תחשוב על איך השגרה שלך לפני השינה עשויה להקשות עליך להירדם. חלק מהדאגות לפני השינה יכול לכלול את הדברים הבאים:
- אוכלת ארוחה גדולה: נדרשת עבודה כדי לעכל ארוחה גדולה, כלומר שינה יכולה להיות קשה אם רק אכלת הרבה. סעו ארוחת ערב מוקדם יותר ושמרו על חטיפים קלים.
- פעילות גופנית: אימון קרוב מדי לפני השינה יכול להיות שלגוף שלך לוקח יותר זמן מהרגיל להירגע. נסה להתאמן מוקדם יותר בערב.
- שתיית קפה או אלכוהול: קפה קרוב מדי לפני השינה יכול להשאיר אותך ערה, ושתייה יכולה להקשות על השינה או לגרום לשינה מתאימה.
- לוקח את הגאדג'טים למיטה: יהיה לך קשה להיכנס למצב הרפיה אם אתה עדיין בודק מיילים בחצות.
2
אתה לא יכול לגרום למוח שלך להיסגר בלילה
אם אתה מודאג ממשהו - בין אם זה נושא מתמשך או אירוע גדול שהדגיש אותך - אתה עלול למצוא את עצמך שוכב ער ולא מסוגל להפסיק לחשוב מספיק זמן כדי להירדם. אם זה המצב, הקדש זמן לפני השינה כדי לכתוב את חששותיך - ולאחר מכן מקמט את הדף וזרק אותו. פעולת כתיבת הדאגות יכולה למנוע מהן להתגנב למחשבותיך כשאתה מנסה לישון. לחלופין, עשה משהו מרגיע לפני השינה כדי לסייע בשמירה על הלחץ - אמבטיה חמה, מדיטציה במשך חמש עד עשר דקות או צא להליכה נינוחה מסביב לגוש כדי לעזור להרגיע את דעתך.
3
אתה לא מרגיש נח בבוקר
למרות שנרדמת בשעה הגונה אתה עדיין מתעורר מרגיש עצלן וזקוק לכמה כוסות קפה כדי להרגיש אפילו מוכן מרחוק להתמודד עם היום. סוג שינה מסוג זה יכול להיות מתסכל במיוחד, מכיוון שטכנית קיבלת את ה- ZZZ שלך, רק לא בצורה שמאפשרת לך להרגיש ער בעת הצורך. שינה "ללא שינה" יכולה להיגרם לעיתים קרובות על ידי כרית לא נכונה או מזרן המעכב את מידת השינה שלכם. תחשוב על השקעה בציוד שינה חדש אם הכריות והמזרן שלך ראו ימים טובים יותר. שמירה על חדר השינה שלך תורם לשינה רגועה - אין אור נכנס, טמפרטורה נוחה, סביבה שקטה - חשוב גם אם אתה רוצה להרגיש נח כשאתה קם.
4
אתה לא יכול לחזור לישון לאחר התעוררות
אתה אחד מאותם בני מזל שיכולים להירדם ברגע שהראש שלך מכה בכרית ואתה לצאת בשמחה על מה שאתה מקווה שהוא כל הלילה - אבל אז אתה מתעורר ונאבק לחזור אליו לִישׁוֹן. או גרוע מכך, אל תחזור לישון בכלל. יש כמה בעיות שיכולות להיות מאחורי ההתעוררות ולא לחזור לישון.
- אם אתה בלחץכאשר אתה מתעורר באמצע הלילה המוח שלך יכול לבעוט בחזרה להילוך גבוה, מה שהופך את מנוחתו לבלתי אפשרית. אם זה המקרה, צא לשורש החרדה שלך במקום לתת לזה להשאיר אותך ער אחרי לילה.
- אם אתה שותה אלכוהול לפני השינה, זה עלול לגרום לך להירדם מספיק להירדם, אבל זה יכול גם לגרום לך להתעורר. הגבל יין או קוקטיילים לסופי שבוע או טבול מוקדם יותר בערב (ופשוט יש אחד).
- אם מקום השינה שלך קר מדיחם מדי, או לא שקט או כהה מספיק, אתה עלול למצוא את עצמך מתעורר. וודא שהטמפרטורה נוחה ותקני לעצמך מסכת שינה ואטמי אוזניים כדי להבטיח שתישאר ישן.
הערה
אם בעיות השינה נמשכות, עדיף לפנות לרופא כדי לחקור מדוע אתה מתקשה.
עוד על שינה
כיצד שינה יכולה לעזור לנשים לרדת במשקל
10 סיבות מצוינות לישון יותר
הנישואים הורסים לך את השינה?
