פאוור יוגה - אפילו ווימפים יכולים לעשות זאת! - היא יודעת

שקלת פעם לנסות יוגה כוח - וריאציה אינטנסיבית יותר של יוגה טיפוסית - אבל הרגשתי שאתה לא יכול כי אין לך סיבולת... או שאתה לא יכולת להחזיק את התנוחות... או שלא רצית להיראות מטופשת בין חבורה של מתרגלי כוח יוגה קבועים שגופם הגמיש נראה הו-כל כך מושלם?

פאוור יוגה מפיגה את המתח ומעמידה אותך בכושר

היוגי הוותיק מארק בלאנצ'ארד אומר שזה פחד מיותר שגורש בקלות ברגע שאתה חווה את היכולת של כוח יוגה לעזור לך להפחית מתח. אחד היתרונות הרבים הטמונים בכוח יוגה (אשטנגה), סגנון יוגה לוהט המקשר בין שורה של תנוחות (אסאנות) לשגרת אימונים זורמת עוצמתית שלא רק מרגיעה את המוח והרוח, אלא גם מקציפה את גופך צוּרָה.

Blanchard הוא מייסד חברת Progressive Power Yoga ובעל סטודיו פופולרי בסטודיו סיטי, קליפורניה. הוא מתרגל יוגה עוצמתית, המדגישה כוח וגמישות, במשך 28 שנים, ומלמד אותה בסטודיו שלו למעלה מעשר.

כוח יוגה מיועד לכולם

למרות שהוא מפרט בין תלמידיו כמה מהכוכבים הלוהטים ביותר בהוליווד, בלאנצ'ארד אומר שאתה לא צריך להיות מפורסם כדי ליהנות מהתרגיל הזה. "כל אחד ללא קשר לגיל, לגודל או ליכולת פיזית יכול לתרגל יוגה כוחנית", הוא אומר. "אסור לקטלג את שיעורי כוח היוגה לפי רמות ניסיון או קושי שעשויים להיראות מאיימים." לדברי בלנצ'ארד, כוח יוגה צריך להיות מאתגר עבורך - אך לא עד לנקודה שבה אתה נלחץ אם אתה עושה יותר מדי או לא מספיק. אם אתה מתקשה לשמור על קצב נשימה איטי ועמוק דרך האף והפה, האט. זה דורש זמן והתמסרות. זה דורש סבלנות. "אני תמיד מתייחס לזה כתרגול יוגה, לא ליוגה מושלמת", מוסיף בלנצ'ארד.

עשה יוגה בעצמך

"אל תדאג אם אתה לא יכול למתוח עד כדי כך, לדחוף חזק או להחזיק יציבה (אסאנה) כל עוד האדם לידך. אל תמדוד את ההתקדמות שלך לפי שלהם ", הוא אומר. "פשוט עבד בקצב שלך ועשה את הטוב ביותר שאתה יכול לעשות." לדוגמה, בעת ביצוע עיקול בעמידה קדימה, אם אתה לא יכול להתכופף מספיק כדי להניח את הידיים כפות הידיים כלפי מטה ושטוחות על הקרקע, להתכופף הכי רחוק שאפשר ולתפוס את שוקיים.

"זכור לנשום," מזכיר בלנצ'ארד. "וככל שתמשיך לנשום עמוק, הגוף שלך יגיב. ייתכן שתתכופף יותר בפעם הבאה שתחזור על היציבה. "

תזכורת אחרונה: בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל לתרגל יוגה כוח או כל סוג אחר של פעילות גופנית.