הידרציה חשובה מכיוון שגופנו מורכב בעיקר ממים. כאשר הטמפרטורות מתחממות, עלינו להגדיל את צריכת המים שלנו. שתיית מים רגילים זה נהדר! עם זאת, אנו יכולים גם לשלב מזון צפוף במים בארוחות היומיות והחטיפים שלנו כדי לסייע ללחות את גופנו. הבאים מתכונים להכיל מזון צפוף במים.
סיפור קשור. ג'יאדה דה לורנטיס פשוט הפכה את המטבל האהוב עלינו לכריך וזה כל כך פשוט להכנה
יוגורט קוקוס עם אשכוליות
מגיש 1
האשכולית מעניקה לחות וזה פרי עמוס נוגדי חמצון. זה מוסיף מתיקות וטעם זינגי לארוחת הבוקר המאוזנת הזו. שקדים פרוסים מוסיפים קראנץ 'כמו גם חלבון, וזרעי צ'יה מספקים מקור לחומצות שומן אומגה 3.
רכיבים:
- 1 אשכולית בינונית
- 1 כוס קוקוס יוגורט
- 2 כפות זרעי צ'יה
- 2 כפות שקדים, פרוסים
- 1 כף קוקוס, קצוץ
הוראות הגעה:
- קולפים וחותכים את האשכולית לחתיכות בגודל 1/2 אינץ '.
- שכבו את האשכולית בתחתית הכוס או הקערה, עליכם את יוגורט הקוקוס וזרו את זרעי הצ'יה והשקדים.
- מוסיפים עוד שכבה של אשכולית, ואז את יוגורט הקוקוס ומסיימים בתוספת של שקדים פרוסים, גרעיני צ'יה וקוקוס מגורר.
ג'יקמה, גזר ומטבל אבוקדו
מגיש 1
הג'יקמה והגזר ארוזים במים ומהווים את הפריצה המושלמת ביום חמים. טובלים ירקות ברוטב טביל אבוקדו זה!
רכיבים:
- 2 גזרים גדולים
- 1/8 ג'יקמה בינונית
- 1 אבוקדו
- 1 כף כוסברה טרייה
- 1 כף בצל ירוק טרי, חתוך לקוביות
- 1 ליים, מיץ
- קורט מלח ים
הוראות הגעה:
- שוטפים, קולפים ופורסים את הג'יקמה והגזר למקלות דקים.
- לאחר מכן, במעבד מזון בינוני, מוסיפים את האבוקדו, הכוסברה, הבצל הירוק, מיץ הליים ומלח הים.
- דופקים יחד ליצירת עקביות עבה ושמנת.
סלט כרוב מלפפון
מגיש 2
המתכון הזה נהדר לארוחת צהריים או ערב. זה מהיר להכנה ומרענן.
רכיבים:
- 1/4 כרוב סגול גדול
- 1/4 כרוב לבן גדול
- 1 מלפפון גדול
- 1 פחית (15 גרם) שעועית שחורה
- 2 כפות שמן זית
- 1/2 לימון טרי, מיץ
- קורט מלח ים
הוראות הגעה:
- מסננים ושוטפים את השעועית השחורה ומניחים בצד.
- שוטפים ופורסים דק את שני הכרובים ומוסיפים אותם לקערה גדולה.
- שוטפים וקוצצים את המלפפון. לאחר מכן, מוסיפים לקערה את המלפפונים והשעועית השחורה.
- לבסוף, מוסיפים שמן זית, מיץ לימון ומלח ים, ומערבבים הכל יחד.
עוד מתכונים לחים
דרכים מהנות לחות הקיץ
5 טיפים לשמירה על לחות השיער
דרכים דלות קלוריות להישאר לחות הקיץ
