רץ על ההליכון יכולה להיות אחת המשימות המרתיעות ביותר כאשר הַדְרָכָה למרוץ. זה אף פעם לא נגמר; כלומר, עד שתוותר ולחץ על כפתור העצירה. אך כיצד תוכל להילחם בשעמום המתרחש במהלך ריצת ההליכון היומית שלך?
SheKnows מתאמנת לחצי המרתון הראשון שלנו ב פ.פ. מרתון צ'אנס רוק אנד רול אריזונה וחצי מרתון בינואר. עם שינוי הזמן והטמפרטורות הקרות, לפעמים עלינו להתאמן בפנים. הנה איך להפוך את ההליכון לנסבל.
1
צור רשימת השמעה של שאיבה
לכולם יש את השירים הבודדים שמניעים אותם להתאמן עוד יותר. על ידי יצירת שלך רשימת השמעה אולטימטיבית לריצה, מלא שירים עם BPM מהיר, תמיד יהיה לך שיר שאיבה שתשאיר אותך ממשיך. נסה לבחור שירים קצרים יותר (כשלוש דקות), כך שההחלפה המתמדת תשמור את תשומת ליבך.
2
אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים הוא לא רק אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הסיבולת שלך, אלא גם לשמור אותך על הרגליים. החלפה בין ריצה לרוץ איטי תשאיר את קצב הלב גבוה ותעזור לזמן על ההליכון לעוף.
3
צפה בסרטוני יוטיוב
שום דבר לא מניע יותר לראות מישהו עם גוף החלום שלך, והיכן הבנות עם הכי הרבה בנג'ין מסתובבות? סרטוני מוזיקה, כמובן. פתח את אפליקציית YouTube שלך כדי להפעיל אחד מסרטוני המוזיקה האהובים עליך. צפייה ביוטיוב היא חלופה בטוחה יותר מקריאה על ההליכון, מכיוון שאינך צריך כל הזמן להשאיר את העיניים על המסך.
4
תכנן את ארוחת הערב שלך
הדבר הבא המניע ביותר להשגת גוף החלום שלך הוא ארוחת הערב שאתה הולך לאכול אחר כך. חשבו על כל המרכיבים שיש לכם במקרר ותכננו אילו ארוחה טעימה ובריאה אתה מתגמל את עצמך לאחר שתסיים את האימון.
עוד טיפים לריצה
איך להתאמן לקראת חצי המרתון הראשון שלך
כיצד להשיג את המקסימום הטבות מהריצה שלך
אימוני פלג גוף עליון לרצים
