תיהנו במים בזמן שאתם נכנסים לכושר. זה קל לביצוע ואתה לא צריך הרבה ציוד. בין אם אתה בחדר הכושר, בבריכה שלך או בבריכה של מלון, או בחופשה ליד האוקיינוס, ניתן לבצע את המהלכים האלה בקלות ולהשאיר אותך גוון ומהודק כל השנה!
הארכת כדור אחת ברגל
מטרות: בטן, כתפיים ורגליים
החזקת הכדור בידיים מתוחות ישר לפניך, האריך רגל אחת; בהונות מחודדות וה שרירי הבטן צמודים. הורד לאט לאט את הכדור למותן עם עיקול קל במרפק תוך החזרת הרגל למרכז. חזור על הרגליים לסירוגין. מומלץ: שלוש סטים של 12
כפול במרכז
מטרות: Abs
בעזרת שני לוחות בעיטה, צף עם הפנים כלפי מטה כשזרועותיך מושטות מלפנים, והרגליים מושטות עם בהונות מחודדות. כופפו לאט את הברכיים, ציירו את הרגליים מתחתיכם תוך הבאת זרועותיכם לזווית של 90 מעלות, ובשלב זה תהיו במצב זקוף. ממצב זה יישר לאט את הרגליים היישר החוצה מולך. שמור על המהלך זרימה רציפה מלפנים לאחור. מומלץ: שלוש קבוצות של 12 (הרחבה אחת לחלק הקדמי והאחורי נחשבת למהלך אחד)
נדנדת מטוטלת
מטרות: בטן ורגליים
בעזרת שני לוחות בעיטה, מקם את גופך במצב זקוף כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים לחוצות זו לזו. עם ליבה הדוקה, התחל את גופך בתנופה מתנדנדת מצד לצד תוך שמירה על עמידה זקופה. מומלץ: שלוש סטים של 45 שניות כל אחד
לחיצת כתף
מטרות: כתפיים וזרועות
בקצה הבריכה, הניחו את כפות הידיים כלפי מטה, כאשר קצות האצבעות פונות אליכם. הדק את הליבה ושמור את הרגליים יחד כשאתה דוחף את עצמך מהקצה למצב ישר. מומלץ: שלוש סטים של חמישה. אתגר את עצמך והגדיל את חזרותי ככל שעוצמתך עולה.
נדנדת זרוע
מטרות: כתפיים, ליבה וזרועות
בעמידה זקופה עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, אחזו בכל צד של לוח הקלע והניחו אותו באמצע למים (ככל שהמים עמוקים יותר, כך תרגישו יותר התנגדות). הניף את הלוח מצד לצד, שמור על הליבה שלך הדוקה ומאוזנת. מומלץ: שלוש סטים של 45 שניות כל אחד
פריסת רגל מפוצלת
מטרות: בטן, רגליים וזרועות
בעזרת שני לוחות בעיטה, צף על הבטן כשידיך אוחזות בשולי הלוחות, זרועות במצב "V" ורגליים יחד עם בהונות מחודדות. שמור על הליבה שלך צמודה, משוך את הזרועות יחד והורד רגל אחת לכיוון התחתית במצב ישר. החזר רגל זו אל פני המים והוריד את הרגל הנגדית; ואז לחזור אל פני הבריכה. לאחר הורדת שתי הרגליים, החזר את הזרועות למצב "V" וחזור על המהלך שוב. מומלץ: שלוש סטים של 45 שניות כל אחד
הארכות רגליים
מטרות: בטן ורגליים
הניחו את שתי הידיים על קצה דופן הבריכה והושטו את הרגליים אחורה ביחד עם בהונות חודדות, שמרו על ליבה הדוקה. עליך להשאיר את הרגליים רק על פני המים ולחלק אותן למיקום "V" ואז להחזיר אותן יחד. חזור על מהלך זה. אם אתה רוצה להוסיף קצת כוח זרוע, כשאתה מושך את הרגליים אחורה, הכנס את הידיים לקיר ללחיצה קטנה ואז חזור החוצה. מומלץ: שלוש סטים של 45 שניות כל אחד
עוד על פעילות גופנית
רובנו לא מתאמנים מספיק
קבל גוף חוף עם כושר מחנה אתחול
10 התרגילים התפקודיים המובילים לכושר גוף מלא
