? נעליים הן הציוד החשוב ביותר שאתה צריך בעת ריצה, כך שחיבור זוג שמתאים לך הוא חיוני להצלחת הריצה שלך.
t
t אין נעל אחת שמתאימה לכל רץ, ואין נעל המובטחת לחסל פציעות. אבל בעל סוג הנעל הנכון למבנה גופך, צורת כף הרגל וסגנון הריצה יעזור למנוע פציעות וישאיר אותך לרוץ בנוחות לאורך זמן.
tהדרך הטובה ביותר למצוא את הנעל הנכונה לכפות הרגליים שלך היא ללכת לחנות ריצה מקומית ולהתאים את עצמך למקצועיות. חנויות הריצה הטובות ביותר יראו אותך רץ ונתח את ההליכה שלך וצעד להכניס אותך לנעל המתאימה. אל תבהלו מחנויות הריצה האלה - הן שם כדי לעזור לכולם מהולכים ועד לאצנים. הם לא מיועדים רק לספורטאים רציניים, מובחרים - הם מיועדים להולכים מזדמנים, לוחמי סוף שבוע, רצים מובחרים וכל מי שביניהם.
אם אין לך חנות פועלת באזור שלך, או אם אתה רוצה לקבל מושג למה לצפות כשאתה נכנס, מידע זה יעזור לך לבחור נעל.
t ישנם ארבעה סוגים עיקריים של נעליים: נייטרלי, יציבות, בקרת תנועה ומינימליסטיות. איזה סוג מתאים לך תלוי בצורת כף הרגל שלך ובכמה אתה מקרא כשאתה רץ. פרונציה היא תנועת כף הרגל שלך כשהיא באה במגע עם הקרקע. כאשר כף רגלך פוגעת בקרקע, היא "מתגלגלת" פנימה, המפיצה בצורה מיטבית את כוח הפגיעה ומהווה קריטי לספיגת זעזועים תקינה. גלגול קל פנימה של כף הרגל, כ -15 אחוזים, נחשב פרונציה רגילה.
נעליים נייטרליות
t נעליים נייטרליות הן הטובות ביותר עבור רצים בעלי פרונציה רגילה. לרצים אלה יש בדרך כלל גם רגל בצורת רגיל. כלומר, אין להם רגליים שטוחות או קשתות גבוהות. זהו סוג הרגל הנפוץ ביותר והוא גם הפחות רגיש לפציעה אם הרץ נועל נעליים מתאימות.
נעלי יציבות
t נעלי יציבות הן הטובות ביותר עבור רצים עם מוגזם יתר קל עד בינוני, מה שאומר שכפות הרגליים מתגלגלות פנימה יותר מ -15 אחוזים בזמן הריצה. לרצים אלה בדרך כלל יש רגליים שטוחות, כלומר אין קשת בתחתית כף הרגל. נעלי יציבות עוזרות להאט את ההגייה של כף הרגל באמצעות מוצב מדיאלי המחזק את הצד הקשת של אמצע הביניים.
נעליים לבקרת תנועה
t נעלי בקרת תנועה הן הטובות ביותר לרצים עם הגזמה יתר בינונית עד קשה. לנעליים מסוג זה יש מאפיינים כמו עקב נוקשה יותר או עיצוב הבנוי על ישר יותר מחזיק מעמד כדי להילחם בהגזמה. כמו כן, הם נוטים להיות בעלי מדרסים חיצוניים רחבים יותר ושטוחים יותר. רצים כבדים יותר הזקוקים לתמיכה או עמידות נוספים עשויים לשקול גם נעלי בקרת תנועה.
נעליים מינימליסטיות או יחפות
ריצה יחפה הפכה פופולרית מאוד בשנים האחרונות. התומכים טוענים כי ריצה יחפה מאפשרת לרצים לרוץ עם מכה טבעית יותר בכף הרגל שגורמת לפגיעה פחותה ובכך לגרום פחות לפגיעות ריצה הקשורות להשפעה. עם זאת, ריצה יחפה יכולה להיות קשה בכף הרגל, במיוחד בריצה על משטחים גסים.
t לנעול נעליים מינימליסטיות או יחפות היא אלטרנטיבה לריצה יחפה המאפשרת לרצים לרוץ בתנועת ריצה טבעית יותר ועדיין להגן על כפות הרגליים. סוגים אלה של נעליים אינם מספקים כל סוג של תיקון פרונציה, כך שהם בדרך כלל מיועדים לאנשים עם רגליים ניטרליות. אם אתה חדש בנעליים מינימליסטיות או יחפות, התחל לאט והגדל בהדרגה את השימוש בהן כדי להימנע מפציעות.
גודל הנעליים
כשאתה מנסה לנעול ריצה, זכור שבדרך כלל אתה רוצה לעלות בחצי מידה לגודל מלא. אם אתה נועל בדרך כלל נעל מידה 7, סביר להניח שנעלי הריצה שלך יהיו בגודל 8. אתה רוצה רוחב של אגודל מלא בין קצה הבוהן הגדולה לחלק העליון של הנעל. כאשר אתה רץ, כפות הרגליים מחליקות מעט קדימה עם כל צעד. אם הנעליים שלך קטנות מדי, בהונותיך יפגעו בחלק העליון של הנעל תוך כדי ריצה ותפתח ציפורניים שחורות ו/או שלפוחיות.
מתי לקנות נעליים חדשות
t אתה צריך להחליף את נעלי הריצה שלך כל 300-500 קילומטרים, בהתאם לגודל שלך, משקל, הליכה וסוג נעליים. ניהול יומן ריצה הוא נהדר, לא רק למעקב אחר ההתקדמות והריצות שלך, אלא גם למעקב אחר קילומטראז 'הנעליים. ביומן הריצה שלך, רשום את התאריך שבו התחלת לנעול זוג נעליים חדשות ולאחר מכן עקוב אחר קילומטראז 'הריצה השבועית שלך. תוכל לחשב בקלות כאשר רצת 300-500 מייל בנעליים האלה.
tהאם אתה רוצה לרוץ עם SheKnows? אנו רצים את חצי המרתון הראשון שלנו ב- P.F. אירוע צ'אנג'ר'נרול אריזונה ומרתון 1/2 מרתון. הרשמו והצטרפו אלינו בינואר!
