בין אם אתה עכברוש מושבע של חדר כושר המנסה לרדת מהקילוגרמים העקשניים האחרונים או להקל על שיטת האימון, צעד פשוט זה יכול לעזור לך להשיג את ירידה במשקל מטרות. זה למעשה יותר משלב אחד... זה 10,000 מהם.
קרדיט צילום: עיצוב תמונות/קולין קאהיל/גטי אימג'ס
מהמאמן
“לא משנה היכן אתה נמצא במסע הכושר שלך, פשוט הליכה יכול להביא אותך לשלב הבא ", אומרת הארלי פסטרנק, מאמנת סלבריטאים ומחברת דיאטת איפוס הגוף. "הליכה של 10,000 צעדים ביום היא דרך מצוינת להתחיל במשטר ההרזיה שלך או להגדיל את התוצאות שלך אם אתה כבר עושה אימוני התנגדות." ללכת כל כך הרבה מדי יום כחמישה קילומטרים, כך שאם אתה נמצא במקצוע שבו אתה עומד על הרגליים כל היום, זה יכול להיות רק שינוי קל באורח החיים, יחד עם השקעה בעלות נמוכה למד צעדים להתחיל. אבל פשוט על ידי חיבור המכשיר האמין שלך וחניה רחוק יותר מהחנות, הקפות בהפסקות הצהריים שלך ולצאת לטיול ערב עם המשפחה שלך, תוכל בקלות לסכם את הצעדים הדרושים בלי הרבה מַחֲשָׁבָה.
למה 10,000 צעדים?
כולנו שמענו את המלצת המנתח הכללי לקיים 30 דקות פעילות ביום. אתה עשוי לחשוב שזה אומר ריצה או מכה בחדר הכושר במשך פרק הזמן הזה, אבל 10,000 צעדים הם המקבילה הגסה לאותו הנחייה של 30 דקות. "עצם הליכה לא מפצה על אכילה לקויה", אומר פסטרנק. "אבל זה עוזר לך להישאר פעיל באופן כרוני, שהוא תקן הזהב של ארגוני בריאות מובילים."
תוספת של כמה קילומטראז 'משמעותי, צעדים אלה הולכים דרך ארוכה לקראת ירידה במשקל ומלחמה במחלות. המועצה האמריקנית לפעילות גופנית מעריכה כי אדם ממוצע יכול לשרוף עד 3,500 קלוריות בשבוע, שהם 1 ק"ג, על ידי הליכה כל כך הרבה מדי יום. שלא לדבר על פי האתגר התאגידי העולמי, זה יכול להוריד לחץ דם גבוה ולהפחית גורמי סיכון משמעותיים למחלות לב וסוכרת מסוג 2.
קרדיט צילום: ריימונד הול/פילממגיק/גטי אימג'ס
טרנד של סלבריטאים
ג'סיקה סימפסוןמאבקי המשקל שלהם תועדו זה מכבר בעיתונות. לאחר שהעמיסה משקל משמעותי במהלך ההיריון הראשון, כל העיניים היו מופנות אליה כדי להוריד את התינוקות ולחזור לדייזי דוקס האלה. היא נעזרה בשומרי משקל לצורך הדיאטה שלה והארלי פסטרנק בגלל כושרה. זה לא היה אימונים של שעתיים ביום שהזמר סמך עליו, אלא רק הליכה. "הדבר הגדול בהליכה הוא שאישה יכולה לעשות זאת מיד לאחר הלידה בזמן שהיא ממתינה לאישור אימוני ההתנגדות מהרופא שלה", אומר פסטרנק. "ג'סיקה הרמה בסופו של דבר שלוש פעמים בשבוע, אבל היא נאלצה להישאר פעילה בעקביות. אז היא הייתה הולכת 10,000 צעדים ביום ". סימפסון פרסמה תמונות וצייצה על התקדמות הירידה במשקל שלה, אך הזכירה טיולים ארוכים ברחבי השכונה שלה ולא פגישות זיעה יומיות בחדר הכושר. יחד עם סימפסון, מארחת הטלוויזיה מריה מנונוס מזכה על הליכה של 10,000 צעדים עם שמירה על מבנה הגזרה שלה. וגם, המארחים של היום ההצגה לקחה על עצמה אתגר של 15,000 צעדים ביום לשנה החדשה.
יתרונות נוספים
כפי שג'סיקה סימפסון כנראה למדה, יש הרבה יותר הטבות להליכה מאשר רק ירידה במשקל. המטרה הזו של 10,000 צעדים מעודדת אותך לצאת החוצה בהפסקת הצהריים שלך, מה שיכול לעזור לבלוז הצהריים שלך. זה יכול להוביל לטיול רומנטי עם אחר משמעותי וסיכוי להאט אחרי יום ארוך. מחפשים קצת זמן לבד? מטרת כושר זו יכולה לעזור לך למצוא את הזמן לשיקוף עצמי יומיומי. ועל ידי מעורבות ילדיכם בפעילות, היא מקדמת קשר משפחתי ואורח חיים בריא מסביב.
"הליכה היא פעילות נהדרת מסיבות רבות", אומר פסטרנק. "זה לא מונע אף אחד, אתה לא צריך חברות בחדר כושר, זה טיפולי, יש היבט חברתי וזה יכול לספק תחבורה אישית". לא רק עושה ההתאמה הקלה הזו ללוח הזמנים היומי שלך מכווצת את קו המותניים שלך, אבל אם יש לך זמן לנקות את הראש או לשוחח עם משפחה וחברים גורם לך להזין נפש כמו נו.
עוד עצות כושר
כיצד להגדיל את הקלוריות שאתה שורף מדי יום
5 טיפים להתעמלות לנשים מבאסות להתאמן
מדריך של גל עסוק להישאר בריא
