מה יותר טוב מאימון מחנה אתחול? אחד שאתה יכול לעשות על החוף, מה שמוסיף התנגדות וגורם לשרירים לעבוד עוד יותר קשה. אנו שופכים סודות חיטוב קיץ מהמחנה האחרון שלנו לאתר "fitcation" באתר Harbour Beach Marriott Resort and Spa ב Ft. לאודרדייל, פלורידה. כן, אנחנו עדיין כואבים.
התכונן לביקיני
אמור 'כן' לחול
רשום הערה: עייפות מאימון בחול הולכת לקרות מהר יותר (דבר שאנו יכולים להעיד עליו) מכיוון שהוא מאומץ יותר, ולכן חשוב לעקוב אחר גופך כדי להימנע מפציעה.
"בין אם זה קפיצות, שכיבות סמיכה או ריצה על החוף, החול עושה פלאים לישבן ולרגליים", אומר מאמן אישי. סא"ל בוב ויינשטיין, המנהל את מחנה האתחול בחוף אתר נופש וספא הארבור ביץ ' על חוף ים פרטי מחוץ למלון. "המשטח הבלתי אחיד והרכות מגבירים את השימוש בשרירים בדרכים שלא מתרחשות על משטח קשה", הוא מסביר.
הדרכים הטובות ביותר לפוצץ קלוריות על החוף
הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר קלוריות על החוף היא לשלב אימון כח ולב אירובי באימון אחד. ויינשטיין מציע חיטוב לסירוגין בפלג הגוף העליון והתחתון עם תרגילים אירוביים לסירוגין וקליסתניים. ריצות מרווח למרחקים קצרים (50 יארד עד 200 יארד) של ארבע עד עשר חזרות מגבירות משמעותית את צריכת הקלוריות של האימון הכולל שלך, הוא מסביר. בורפיז, מטפסי הרים, צעידות הליכה ותרגילים אחרים שמעלים את קצב הלב יכולים להעלות עלייה דומה בשריפת הקלוריות כאשר עושים זאת עם מספר סטים.
ויינשטיין גרם לנו להזיע עם מספר רב של קבוצות סקוואט, זינוקים, קפיצות ותרגילי להקת התנגדות בשילוב פרצי ריצה קצרים. "ריצות מרובות למרחקים קצרים של 50 עד 100 יארד חמש עד עשר פעמים יעשו פלאים לא רק עבור אירובי, אלא שגם הרגליים, הישבן ושרירי הליבה יקבלו אימון מדהים", הוא מסביר.
שילוב מחנה אתחול עובר לחיי היומיום
בית לורל, מאמן אישי, מומחה להרזיה במשקל NASM, ומחבר גיליון הרמאות של QuickieChick הוא גם דוגל באימוני מחנות אתחול, בין אם נעשה על החוף, בחדר הכושר או בבית שלך. היא חולקת כמה מהמהלכים האהובים עליה (שאפשר לעשות על החול או בכל מקום) עם SheKnows. היכנס לכושר ראוי לחוף עם מה שהיא מכנה 100s יומיים: 100 שניות או 100 חזרות של תרגיל אחד בכל פעם שיש לך זמן לאורך כל היום. האוס חולקת כמה ממהלכי המחנה האהובים עליה למטה.
קֶרֶשׁ
היכנס למצב שכיבה למעלה כשהגב ישר והישבן למטה. החזק כל עוד אתה יכול, עד לדקה אחת.
קרש רגל אחת
היכנס למצב כפי שלמעלה, אך הרם רגל אחת מהקרקע (מבלי להרים את פלג גוף עליון) והחזק.
ריאות
עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד, צאו על רגל אחת, הורדו את הירכיים עד ששתי הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות בערך. וודא שהברך הקדמית שלך לא מתפרשת מעבר לאצבע.
מטפס הרים קופץ
התחל בתנוחת שכיבה למעלה, הכנס את ברך ימין לכיוון החזה שלך, הניח את כף הרגל על הרצפה. קפוץ למעלה והחלף רגליים באוויר, החזר את רגל שמאל פנימה ואת רגל ימין לאחור. חזור.
מטבלים בישיבה
שב על ספסל או כיסא חסון עם ידיים על קצה המושב והרגליים החוצה לפניך. החלק את התחת מהמושב והושיט את זרועותיך. לאט לאט לכופף את המרפקים עד 90 מעלות ואז להרים את עצמך בחזרה למעלה.
"מהלכים בסגנון מחנה אתחול הם כמה מתרגילי 100 היומיים הטובים ביותר מכיוון שהם לרוב הדבר הראשון שעולה לך לראש: אתה במשרד שלך, יש לך שלוש דקות לפני הפגישה שלך, אז אתה מחליק מהסטילטים שלך ועושה 100 שקעי קפיצה ", אומר האוס. "במילים אחרות, פרק את אימון מחנות האתחול לתרגילים בודדים והחלק אותם ליום שלך כמאה שנות ה -100 היומיות."
עוד עצות ומגמות כושר
מהלכי תרגיל גליל קצף
13 אימונים לנסות בשנת 2013
שריר הבטן: תרגילים לגרעין מדהים
