החלטות השנה החדשה קשות. קשה להגיד לא לעוגת שוקולד. דיאטה - קשה.
אז למה לא להקל? לֹא את כלדיאטות קשה לעקוב. חלקם כל כך קלים, שהם לא נראים כמו "דיאטות" בכלל, אלא יותר רק דרך חיים.
חדשות ארה"ב ודו"ח עולמי בדק 38 מתוך הדיאטות הפופולריות ביותר ודרג אותן לפי הקלות שלהן. עשרת המובילים שהגיעו לרשימה צוינו כ"גמישים, טעימים ומאפשרים אכילה מרובה לאורך כל היום ". (אני אוהב את החלק האחרון.)
אם יש לך משהו כמו "להיכנס לכושר", "לאכול בריא יותר" או "ספר לי את התשוקה שלי מי הבוס" ברשימת ההחלטות שלך לשנת 2016, אולי כדאי שתנסה אחת מהדיאטות האלה. אחרי הכל, ככל שהתזונה קלה יותר, סביר להניח שתעמוד בה יותר. (להתראות, החלטות-להיכשל-לאחר חודש.)
1. דיאטת הפוריות
דיאטת הפוריות נוצרה כדי להגביר את הביוץ ולהגדיל את הסיכוי של נשים להיכנס להריון. עם זאת, הדיאטה היא אוניברסלית. הוא מתמקד באכילת שומנים טובים, דגנים מלאים (כן, לחם!) וחלבונים מהצומח. וקרא את זה: "הם גם מציעים שמוצרי חלב מלאים בשומן טובים לפוריות בהשוואה לחלב דל ופירות סוכר", חדשות ארה"ב מסביר. כל מה ששמעתי היה שהשמנת בקפה שלי בסדר!
יותר:מנסה להרות? זוהי הדיאטה האולטימטיבית לפוריות
2. דיאטה MIND
דיאטת MIND היא תערובת בין דיאטת הים התיכון לבין DASH-או התערבות ים תיכונית-DASH לעיכוב נוירודגנרטיבי. בהתבסס על מחקר במימון המכון הלאומי להזדקנות, התזונה נמצאה כמורידה את הסיכון למחלת אלצהיימר ב -35 אחוזים עבור עוקבים מתונים ו -53 אחוזים לעוקבים קפדניים. הוא מדגיש אכילה מתוך "10 המוח-בְּרִיאוּת קבוצות מזון "והימנעות ממאכלים מחמשת אלה שאינם בריאים (בשר אדום, חמאה, גבינה, מאפים/ממתקים, מזון מהיר/מטוגן).
3. דיאטה של שומרי משקל
דיאטת שומרי המשקל נועדה לרדת במשקל ולשמור עליו. היא משתמשת במערכת נקודה המאפשרת לך לאכול כל מזון שתבחר, כל עוד לא תעלה על קצבת הנקודה האישית שלך. אתה יכול גם ללכת למרכזים ייעודיים מדי שבוע ול"שקול ", לעודד מערכת תמיכה שתשאיר אותך מוטיבציה.
4. דיאטת ג'ני קרייג
אי אפשר להכחיש עד כמה הדיאטה הזו קלה. עם ההרשמה תקבל תוכנית ארוחה אישית של 1,200 עד 2,300 קלוריות וייעוץ אישי אחד לשבוע. התוכנית תשלח לך ארוחות ארוזות המתאימות לתוכנית שלך, כך שאתה לא צריך לחשוב על דיאטה בכלל. אתה פשוט אוכל את מה שהם שולחים, ופעל לפי לוח הזמנים של האימון שלך. דיאטה זו תוריד אותך בערך 2 קילו מדי שבוע.
5. הדיאטה הגמישה
בעקבות הדיאטה הגמישה תצטרך לאכול תזונה מאוזנת לבריאות טובה יותר באופן כללי. חדשות ארה"ב מדווח, "הפלקסיאטרים שוקלים 15 אחוזים פחות מעמיתיהם הטורפים יותר; בעלי שיעור נמוך יותר של מחלות לב, סוכרת וסרטן; ולחיות בממוצע 3.6 שנים יותר ". ועם דיאטה זו, אינך צריך לוותר על בשר - אתה פשוט לא אוכל אותו לעתים קרובות. במקום זאת, תתמקד באכילת טופו, שעועית, אגוזים, זרעים וביצים לחלבון.
יותר:6 שלבים לאכול כמו טבעוני בלי להפסיק בשר
6. דיאטה ים תיכונית
תזונה בריאה מאוד (מדורגת 4.6 מתוך 5), הדיאטה הים תיכונית מתבססת על דיאטות של אנשים החיים במדינות סביב הים התיכון - שחיות זמן רב יותר וסובלות פחות מסרטן מרוב האמריקאים. הדיאטה מתמקדת באכילת פירות וירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים, דגים ופירות ים, כמו גם שמן זית, עשבי תיבול ותבלינים (ויין).
7. דיאטה דקה-מהירה
Slim-Fast יכול לגרום לך לרדת 1 עד 2 ק"ג מדי שבוע על ידי הגבלת קלוריות וגודל המנות. זה נשמע נורא, אבל למעשה זה קל יותר ממה שנאמר. Slim-Fast מציעה מוצרים (ארוחות, שייקים וכו ') שאתה צורך במקום הארוחות שלך. למוצרים יש ספירות קלוריות וחומרים מזינים ספציפיים שישאירו אותך בדרך - ויש לך מצפה לארוחה אחת של 500 קלוריות שתוכל להכין כל יום (בנוסף לתחליף ארוחות).
8. דיאטת נפחים
אם אתה אוהב לאכול, אז זה הוא בשבילך! התיאוריה של דיאטת הוולומטרי היא שמאכלים יותר נפחים (כמו פופקורן) ישאירו לך תחושת שובע ארוכה יותר ותמנע ממך נשנושים חסרי שכל. התפיסה היא שהמזון העתיר שבחרת חייב להיות דל בקלוריות. זה כולל מזונות בעלי תכולת מים גבוהה, כמו מרק, פירות וירקות, יוגורט ו - פסטה!
יותר:מזון בעל תכולת מים גבוהה: האם הוא מחליף מים?
9. דיאטת DASH
דיאטת DASH נועדה להחזיר אותך לבריאות טובה יותר - במיוחד הורדת לחץ דם גבוה. זו כנראה הדיאטה המסורתית מכולן - אתה יודע, זו הרופא שלך תמיד מייעץ. כן לפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון דל וחלב דל שומן. לא לבשר אדום, ממתקים, מאפים, עוגיות, ממתקים וכל דבר אחר שאמא שלך תמיד אמרה שאי אפשר.
10. דיאטת מאיו קליניק
דיאטה זו עוסקת בירידה במשקל. זה ירד לך 6 עד 10 קילו בשבועיים הראשונים (חלק ראשון) ו -1 עד 2 קילו עבור כל שבוע שאחרי (חלק שני). יש לזה אפילו משלו כלי פירמידה למשקל בריא כדי לעזור לך לדמיין כמה אתה צריך לאכול. ועוד משהו מדהים? זה בחינם. אין דמי חבר, אבל אם אתה מת להוציא כסף, יש ספר שאתה יכול לרכוש תמורת 26 $.
