במקום להחמיץ אימונים בגלל לוח הזמנים העמוס שלך, אתה יכול למעשה לנצל את הזמן המוגבל שלך כיתרון כדי להתחזק ולהזיע.
התיקון? צור תחושת דחיפות.
1. לְהַחלִיט בְּדִיוּק באיזו שעה וכמה זמן תהיה על המזרן שלך
8:00-8:15? גדול. יש לך 15 דקות ו -15 דקות רק להקדיש להנעת גופך.
2. בתוך הזמן הזה, זרוק את כל השאר ו לך על זה
הסר את כל שאר ההפרעות: השתיק את הטלפון, כבה את המחשב וסגור את הדלת. הזמן הזה הוא בערך אתה. אני מבטיח שתיבת הדואר הנכנס שלך עדיין תהיה שם כשתחזור.
3. השתמש בגבולות זמן בתוך האימון שלך. בחר ארבעה תרגילי גוף מלא. בצע כל 30 שניות עם מנוחה של 10 שניות בין כל תרגיל
יש לך חמש דקות? עשה את השגרה הזו פעמיים.
10 דקות? חזור על הפעולה במשך ארבע סטים.
הוסף מודעת חימום לקירור. אז בדיוק סיימת אימון בעיטה באף פחות מהזמן שנדרש לבדוק את פייסבוק.
נסה את זה! יצרתי את האימון הזה בן שבע דקות, שתוכל לבצע בבית ללא כל ציוד.
- עשה כמה שיותר חזרות מכל תרגילים אלה למשך 30 שניות.
- קח מנוחה של 10 שניות בין המעבר למהלך הבא.
*רוצה לעקוב אחריי? צפה ב וִידֵאוֹ לעשות איתי את כל האימון הזה מההתחלה ועד הסוף!
היכון הכן, ללכת!
אמא בועטת
א. הושיט את זרועותיך ישר לפניך בגובה הכתפיים. הרם רגל אחת כמה סנטימטרים מהקרקע.
ב. קפצו להחליף רגליים במהירות האפשרית.
באני הופס
א. התחל עם כפות הרגליים יחד, זרועות לצדדים.
ב. שמור את הרגליים יחד תוך כדי קפיצה מצד לצד.
הצ'רלסטון
א. עמדו גבוה ובעטו רגל אחת קדימה.
ב. חזרו למרכז ואז התנדנדו לאחור עם הרגל הנגדית.
*חזור על עוד 30 שניות בצד השני.
האלה מחזיקה מעמד
א. עמדו כשהרגליים רחבות יותר מהירכיים, כאשר בהונותיכם מסובבות מעט כלפי חוץ.
ב. כופפו את הברכיים כך שהירכיים נמוכות מאוד והחזיקו!
צפרדע קופצת
א. התחל בכלב הפונה כלפי מטה וכופף את הברכיים.
ב. הביטו קדימה וקפצו את הרגליים עד לידיים. קפצו קדימה ואחורה בין העמדות הללו.
טיולי קרש
א. התחל בלוח.
ב. העבר את הידיים והרגליים לצד אחד, ואז אחורה דרך המרכז ומעבר לצד השני.
גשר Flashdance
א. שב עם הרגליים מושטות והזרועות מאחוריך.
ב. מגלגלים את הכתפיים לאחור, לוחצים לכפות הרגליים ומרימים את הירכיים מהקרקע.
רוצה עוד אימונים שתוכל לעשות בבית עם ציוד מינימלי? תשיג אותם פה.
