השבוע חשבתי לנסות משהו חדש. האם אי פעם ניסית לחשוב על חלופות לחלק מהתשוקה שלך? להלן כמה מהתשוקות שלי השבוע ו חלופות בריאות היה לי במקום.
אפשרויות בריאות יותר
בכל ארוחה וארוחה
האם אי פעם ניסית לחשוב על חלופות לחלק מהתשוקה שלך? לא הכל טעים כמו קערה גדולה של גלידה או צ'יפס, אבל יש כמה אפשרויות בריאות שיכולות לעזור לספק את התשוקה מבלי להרוס את המאמצים שלכם.
תשוקה מלוחה, מתוקה ובין לבין בכל ארוחה עלולה לגרום לך לצרוך יותר סוכר, עמילן וקלוריות ממה שאתה צריך.
ארוחת בוקר
השתוקקות: לביבות או וופלים
האלטרנטיבה הבריאה: אתה עדיין יכול לקבל את הוופלים או הפנקייק שלך אם אתה באמת רוצה אותם, אבל תצטרך לבצע כמה תחליפים כדי להפוך את אוכל ארוחת הבוקר האהוב הזה לבריא יותר. הכניסו את הקמח הלבן עם קמח מלא, השוקולד צ'יפס עם האוכמניות והסוכר עם ממתיק (או סטיביה אם אתם חוששים ממתיקים מלאכותיים). ובמקום סירופ, נסו קצת פירות שלמים, ריבה ללא סוכר או יוגורט וניל, או מצאו סירופ ללא סוכר שהוכן עם מלטיטול (תחליף סוכר, אם אתם לא נזהרים מהם).
השתוקקות: דגני בוקר מתוקים כמו קראנץ 'טוסט קינמון
האלטרנטיבה הבריאה: שיבולת שועל! אחד הדגנים האהובים עלי הוא קראנץ 'טוסט קראנץ'. למרות שדגנים אלה מיוצרים כעת עם דגנים מלאים, הם עמוסים גם בסוכר, כמו הרבה דגנים טעימים. מצאתי חלופה מספקת בשיבולת שועל. מבשלים את שיבולת השועל שלכם כרגיל אך ללא המלח, ואז זורקים כף חמאת בוטנים טבעית, הרבה קינמון וכמה אגוזים. ממלאים אותו בכמה זילוקים של ממתיק, או מטפטפים סירופ ללא תוספת סוכר. אם אתה נמנע ממתיקים, כמה צימוקים או פירות יער יוסיפו מתיקות טבעית, בעוד שאגוזים יעניקו לקווץ שיבולת שועל טעימה.
ארוחת צהריים וארוחת ערב
השתוקקות: המבורגר דשנה וצ'יפס
האלטרנטיבה הבריאה: אתה עדיין יכול לקבל את ההמבורגר שלך, רק בלי הלחמנייה. השתמש עלי עלי חסה או חתיכות חסה גדולות של רומן כדי ליצור "לחמנייה" בריאה יותר ולקיצוץ קלוריות. דלג על כל רטבים עמוסים בסוכר, כמו רוטב ברביקיו או קטשופ, ומצא חלופות סוכר נמוכות יותר. אם עדיין יש לך את הלחם שלך, השתמש בלחמנייה מחיטה מלאה או בפיתה מחיטה מלאה במקום לחמניה מקמח לבן. דלג על הצ'יפס ובחר בסלט או ירקות מאודים. אם אתה עדיין רוצה את הצ'יפס שלך, צ'יפס בטטה מכיל פחות עמילן מצ'יפס רגיל. אפשרות נוספת דלת קלוריות היא קישוא מטוגן או כרובית.
השתוקקות: כל סוג של מנת פסטה
האלטרנטיבה הבריאה: אתה עדיין יכול לקבל את הפסטה שלך אבל עם כמה תחליפים, כשהעיקרית היא פסטה מחיטה מלאה. פסטות מחיטה מלאה או מחיטה מלאה אינן מתפשרות על הטעם או המרקם. טען את רוטב הפסטה שלך עם ירקות במקום הרבה גבינה. רטבים על בסיס שמן זית קלים יותר מאשר אפשרויות שמנת.
קינוח
השתוקקות: שוקולד
האלטרנטיבה הבריאה: 70 אחוז שוקולד מריר קקאו. זה הפחית את הסוכר אך לא הפחית את הטעם. אתה עדיין מקבל את הטעם העשיר של השוקולד ואת כל היתרונות הבריאים, ללא תוספת הקלוריות מסוכר.
השתוקקות: גלידה
האלטרנטיבה הבריאה: יוגורט קפוא נטול שומן וללא סוכר ומעליו הרבה פירות. אלטרנטיבה נוספת למשהו קר וטעים, תאמינו או לא, היא פירות קפואים. תן לפרי המועדף שלך להפשיר מעט לפני שאתה נוגס בו (היזהר אם יש לך שיניים רגישות).
חֲטִיפִים
השתוקקות: צ'יפס
האלטרנטיבה הבריאה: פריכיות אורז חום. הקווקר מכין אותם עם אורז חום מלא, והם מגיעים במגוון טעמים טעימים, כמו מלפפון חמוץ או מלח וחומץ. רק אל תדאג לאכול את כל השקית. אלטרנטיבה נוספת היא Triscuits, העשויה מחיטה מלאה. פריכיות מגיעים גם במגוון טעמים, כמו עגבנייה ועשבי תיבול או פלפל שחור ושמן זית. למשהו אפילו יותר בריא, edamame מאודה (פולי סויה) טעים וממלא.
השתוקקות: עוגיה או סופגנייה
האלטרנטיבה הבריאה: יהיה לך קל מדי, אך תגיע לפירות במקום זאת. אתה מקבל את השן המתוקה שלך מרוצה ללא תוספת הקלוריות. אם פירות לא עושים את זה בשבילך, נסה חופן שקדים מעורבב עם כמה חתיכות שוקולד מריר - קראנץ 'ומתיקות.
עוד טיפים לירידה במשקל
האם הפרעה רגשית עונתית יכולה לגרום לך לעלות במשקל?
קניית בגדים "רזים" כמניע לירידה במשקל
האם אתה מחכה לרזות כדי לחיות את חייך?
