זה לא סוד, אמהות. לגרום לילדים לאכול תזונה מאוזנת יכול להיות כאב ראש. אבל אפשר לארוז את ארוחת הצהריים המושלמת, ואנחנו יכולים לעזור.
ארוחות הצהריים בבית הספר מקשות עוד יותר על שמירת התזונה של ילדיכם מכיוון שאתם לא שם כדי לעקוב אחר מה שהם אוכלים. אל תאבד תקווה עדיין. באמצעות העצות המועילות ברשימה זו להלן, תוכל ללמוד כיצד לארוז את ארוחת הצהריים המושלמת בבית הספר - כזו מפתה, טעימה ומזינה מדי!
שלב 1: בחר מזון צפוף מזין
על פי הנחיות תזונה לאמריקאים שפורסמה בשנת 2010 על ידי ה- USDA, אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג תזונה בריאה היא להתחיל ממזונות ומשקאות עתירי תזונה. זה כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות ים, בשר רזה, עופות, ביצים, אגוזים, זרעים וקטניות. בעת בחירת מזונות להכניס לארוחות הצהריים של ילדיך, נסה לבצע את רוב הבחירות שלך מהרשימה למעלה.
לדוגמה, כמה מהמנות העיקריות עשויות להיות:
- כריך טורקיה על לחם מלא עם חסה ועגבנייה
- פיתה מחיטה מלאה עם חומוס
- צ'ילי שלוש שעועית
- מרק עוף עם אטריות עם ירקות
- בוריטו שעועית שחורה עם גבינה
- רול-אפ של בשר חזיר והודו
- ספגטי מלא ו קציצות בשר
כל המזונות הללו הם בחירות מצוינות מכיוון שהם עשירים בסיבים, עשירים בחומרים מזינים ומלאים בחלבון.
שלב 2: בחר תוספות בריאות
תוספות לא צריכות להיות מלאות בכימיקלים, מלח וסוכר כדי שיהיה כיף. היו יצירתיים ובחרו צדדים בריאים המזינים וטעימים. עם בחירות מפתות וידידותיות לילדים כמו אלה, ילדיכם לא ימצאו את עצמם משוטטים אל המכונות האוטומטיות:
- פירות טריים שלמים (ענבים, תפוחים, מנגו, אפרסקים, שזיפים, בננות וכו ')
- פרפה יוגורט עם פירות יער טריים וגרנולה
- קבובי פירות
- רצועות ירקות צבעוניות עם חומוס או רוטב חווה
- ביצים שטויות
- מאפין מלא (גזר, אוכמניות, תפוח, חמוציות וכו ')
- לחם תירס
- שבבי פירות יבשים
- קרקרים מלאים וגבינה
שלב 3: כלול משקה בריא
אל תהרסו את ארוחת הצהריים הבריאה של ילדכם על ידי זריקת משקה לא בריא מלא זבל נוסף. האפשרויות הטובות ביותר הן מים מתוקים עם לימון, חלב דל שומן ומיצי פירות כמו נחשול ענבי הבר של מוט. בקבוקי 8 גרם הם גודל ההגשה המושלם לקטנטנים, וקל לאריזה. בנוסף, ישנם טעמים, כמו ענבים לבנים ותפוחים, כדי להוסיף מגוון.
שלב 4: מערבבים אותו ושומרים אותו טרי
אל תתקעו בתלם! אף אחד לא אוהב לאכול חמאת בוטנים וכריכי ג'לי מדי יום. שמור על זה מרגש וערבב. אם בית הספר של ילדיכם מאפשר לתלמידים לחמם את ארוחות הצהריים, אל תשכחו לנצל כל שאריות טעימות שיש לכם בהישג יד.
וודא שיש לך את האספקה לארוז מזון באופן שישאיר אותם נראים טעימים ומזמינים. מי רוצה לאכול אגס שנמחץ בתחתית שקית נייר מתחת לתרמוס כבד? שקול להשקיע בכמה פחים חמודים לשימוש חוזר שתוכל להשתמש בהם שוב ושוב. שמור על כיף. שמור אותו טרי. לפני שאתה יודע את זה, ילדיך יתאמצו מדי יום על מזון מזין, מאוזן ובריא בזמן ארוחת הצהריים.
הפוסט הזה היה בחסות Mott's.
עוד דרכים לגדל ילדים בריאים
עצות להכנת קופסת האוכל בערב שלפני
ארוז ארוחת צהריים טובה יותר לילדים שלך
נשנוש חכם לאחר הלימודים
10 המאכלים הבריאים ביותר שילדיכם צריכים לאכול
