זה לא קל כמו שאתה חושב לארוז ארוחת צהריים נהדרת בבית הספר כל השנה. רעיונות אלה לאריזת ארוחות צהריים בריאות ומזינות (ומה יש לשאת אותן!) יועילו.
אֲרִיזָה ארוחות צהריים בבית הספר יכול להיראות כיף בהתחלה. אבל זמן קצר לאחר תחילת השנה, זה הופך להיות די מטלה. לפני שזה יקרה, התחל להשתמש ברעיונות קלים אלה לארוז לילדים שלך פשוט ארוחות צהריים טעימות ובריאות.
רייצ'ל ברמן, מנהלת תזונה עבור CalorieCount.com, אתר בריאות ואיכות חיים בחינם עם יותר מ -4 מיליון חברים, מציע ארוחות מגה אלה לארוחות צהריים טובות יותר לילדים:
מעדנייה פיתה
- השתמשו במחצית של לחם פיתה מחיטה מלאה או לחמניות המבורגר.
- מוסיפים מעדן בשר פרוס (חזה הודו הוא אופציה טובה).
- פורסים עגבנייה, מלפפונים, פלפלים וכו ', ומניחים על הלחמניות/בפיתה.
למה זה בריא: "בחירת חיטה מלאה (לעומת לבן) מספק יותר חומרים מזינים מכיוון שהסובין והחיידק לא הופשטו במהלך העיבוד, וחומרים מזינים לא אבדו יחד איתם. סיבים יש בשפע, וזה טוב לבריאות העיכול ", אומר ברמן. פרוסות המעדנייה מספקות גם חלבון וגם הירקות מגיעים עם הרבה חומרים מזינים, היא אומרת.
יותר:מתכון לסלט פיתה עוף
כיסים
- מורחים אבוקדו בשל בתוך לחם פיתה מחיטה מלאה.
- צולים (או מבשלים בתנור אם אין צלייה) חזה עוף או בשר חתוכים לרצועות (כמו בסגנון שווארמה).
- חותכים גזרים, פלפלים וירקות אחרים לרצועות ומכניסים לפיתה עם העוף.
למה זה בריא: "לעוף יש מגוון ויטמינים/מינרלים (טריפטופן: מגביר את הסרוטונין המוחי, עוזר לנו לישון טוב יותר... ניאצין: טוב לעור, עוזר בהמרת מזון לאנרגיה... זרחן: לעצמות ולשיניים... סלניום: נוגד חמצון... ויטמין B6: חילוף חומרים), אומר ברמן. גם האבוקדו העשיר בסיבים והירקות העשירים בחומרים מזינים מסיימים את זה.
עטיפות פירות
- השתמש בטורטייה מחיטה מלאה או בפיתה מחיטה מלאה המחולקת לשניים.
- מורחים חמאת בוטנים (או כל סוג של חמאת אגוזים) על הטורטייה/פיתה.
- פורסים פירות שונים כמו בננות ותותים ומניחים מעל, ואז עוטפים את הטורטייה/פיתה.
- ניתן לארוז עם מקלות גזר.
למה זה בריא: "חמאת בוטנים מספקת חלבון וסיבים [ו] מכילה ויטמין E כנוגד חמצון, ומינרלים רבים, כולל ברזל (יצירת המוגלובין) וסידן (עצמות בריאות)", אומר ברמן. באשר לפרי, זהו "מקור טוב לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים (תותים ובננות מספקים סיבים בלתי מסיסים). מקור טוב לנוגדי חמצון ולפיטוכימיקלים ", אומר ברמן.
קופסאות אוכל חמודות לארוז הכל
במה ילמדו ילדיכם את ארוחות הצהריים? שקית הנייר הקלאסית בסדר וקל. אבל קבלת אוכל משלהם יכולה להפוך את ארוחות הצהריים למהנות עוד יותר לילדים. קופסאות האוכל החמודות האלה מושלמות לחזרה לבית הספר.
1. היי, בייבה
מחפש משהו שאפשר לזרוק עליו, להדביק אותו לתרמילים ולוקרים ועדיין להגן על תוכנו? לנסות את סורבה לארוחת צהריים של באבה. הוא יכול להכיל ארוחת צהריים מלאה בתוך התאים הנוחים שלה. (ToysRUs, 30 $)
2. מחשב נייד לארוחת צהריים
רוצים משהו יציב שגם קל לנשיאה? בנטו לארוחות הצהריים של המחשב הנייד הוא הטוב משני העולמות. יש לו מיכל פנימי קשיח ומנשא רך עם ידיות. הילדים שלך יאהבו את המגוון שהוא אורז. (LaptopLunches.com, 40 $)
3. דו מפלסי
הכפולה של שעועית L.L Flip-Top ארגז האוכל כל כך נוח, עם החדר שלו לארוחת צהריים שנשארה קרה וכל מה שצריך לצרוך אותה. הידית העליונה הנוחה ורצועת הכתף, כמו גם התחתית השטוחה, מבטיחים כי היא נשמרת גם היא זקופה (צמצום דליפה!). (LLBean.com, 25 $)
4. חבורת צהריים
מחפש משהו עם תחכום מתוק לבני העשרה שלך? לנסות את ורה בראדלי צרור ארוחות צהריים ורודות, שיתאים לתרמוס וכל מה שהיא צריכה. ואם אתה צריך ללוות אותו? ובכן, זוהי קופסת אוכל אחת שלא יהיה אכפת לך לשאת. (VeraBradley.com, 30 $)
עוד על תזונה לילדים
עצות להכנת קופסת האוכל בערב שלפני
איך לארוז את ארוחת הצהריים המושלמת
נשנוש חכם לאחר הלימודים
