המדויק הגורם לאלצהיימר נשאר חמקמק, אבל זה לא אומר שאנחנו חסרי אונים למנוע את זה. כמובן שאין סוד חסר תוחלת וחד פעמי למניעת אלצהיימר-אבל מומחים אומרים שיש עדויות לכך שבחירות אורח החיים שלנו הבנת ההיסטוריה הבריאותית שלנו יכול להפחית את הסיכון שלנו לפתח את המחלה.
"מחקרים רבים מצביעים על כך שניתן למנוע את מחלת האלצהיימר או לעכב אותה לפחות", אמר ד"ר מורטון טבל, רופא ופרופסור קליני אמריטוס לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אינדיאנה, מספר היא יודעת. "לשמחתנו, בחירות פשוטות באורח החיים יכולות לעשות את ההבדל הגדול ביותר, ומאפשרות לנו להפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר עד 35 אחוזים ויותר.”
החדשות הטובות ביותר הן שנוכל להתחיל בקלות לשלב את טכניקות המניעה הבאות של אלצהיימר כיום.
אפשרויות דיאטה
טבל מספר ל- SheKnows כי צריכת המזון שלנו, כפי שהדוגמה בתזונה הים תיכונית ותזונה דומה אחרת, יכולה להיות טכניקת מניעה יעילה. אלה המאכלים שכדאי לאכול בכמויות גדולות:
- ירקות עלים ירוקים כגון תרד וירקות סלט
- כל סוגי האגוזים
- פירות יער
- שעועית
- דגנים מלאים
- דג
- עופות (עוף או הודו)
- שמן זית
יש למזער את המזונות הבאים:
- בשר אדום
- חמאה ומרגרינה
- גבינה
- מאפים וממתקים אחרים
- מזון מטוגן או מהיר
"הפחתת הכולסטרול, באמצעות דיאטה או על ידי תרופות 'סטטינים' שנקבעו בדרך כלל, יכולה גם היא לייצר תוצאה רצויה דומה", אומר טבל.
פעילות גופנית סדירה
ד"ר. ורנה ר. פּוֹרטֶר, נוירולוג ומנהל תוכנית מחלת האלצהיימר במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, מספרת ל- SheKnows כי פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לחלות באלצהיימר מחלה על ידי עד 50 אחוז.
באופן אידיאלי, תתאמן 30 עד 45 דקות ביום ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. פורטר אומר ששילוב של אימון אירובי ואימוני כוח הוא שיטת האימון היעילה ביותר. היא ממליצה על רכיבה על אופניים, הליכה ושחייה ומציינת כי תרגילי שיווי משקל ותיאום כגון יוגה וטאי צ'י עשויים גם הם להועיל.
"פעילות גופנית עשויה להאט את ההידרדרות הקוגניטיבית הקיימת על ידי ייצוב קשרי מוח ישנים יותר - סינפסות - ולעזור לאפשר קשרים חדשים", אומר פורטר.
מעורבות חברתית
ואתה לא רק רוצה להישאר פעיל גופנית. גם פעילות חברתית חשובה.
"שמירה על מעורבות חברתית עשויה לסייע בהגנה מפני מחלת האלצהיימר ודמנציה בהמשך החיים", אומר פורטר ל- SheKnows. "שמירה על רשת חזקה של משפחה וחברים היא מאוד חשובה. חיבור קבוע עם אחרים, פנים אל פנים, חשוב. "
פורטר ממליץ לשפר את הקשרים החברתיים באמצעות ארגוני התנדבות; הצטרפות למועדונים או לקבוצות חברתיות; השתתפות קבוצתית בחדר כושר או במכללה קהילתית; ופשוט לצאת לקהילה על ידי מעבר לפארק, למוזיאונים ולמרחבים ציבוריים אחרים.
גירוי מנטלי
טבל מספר ל- SheKnows כי לגירוי מנטלי פעיל יכול להיות תפקיד חשוב במניעה או עיכוב של אלצהיימר. הוא ממליץ על פעילויות כמו משחקי קלפים, תשבצים וקריאה מאתגרת.
"חינוך בכל גיל עשוי להגן מפני ירידה קוגניטיבית", אומר פורטר. "שקול לקחת שיעור או להתנדב כדי לשמור על כושר המוח שלך תוך שמירה על מעורבות חברתית." היא מציע ללמוד משהו חדש, כגון שפה זרה, כלי נגינה או איך לצייר או לִתְפוֹר.
שינה איכותית
אנשים הסובלים מאלצהיימר סובלים לעתים קרובות מנדודי שינה והפרעות שינה אחרות, מסביר פורטר. “מחקרי מחקר קשרו שינה גרועה לרמות גבוהות יותר של הצטברות בטא-עמילואיד במוח ", היא אומרת." בטא עמילואיד הוא סימן ההיכר הפתולוגי של המחלה והוא בעצם 'חלבון סותם מוח', שמפריע בתפקוד המוח ועם השינה-במיוחד עם שנת ה- REM העמוקה הדרושה לזיכרון היווצרות."
ניהול לחצים
מציאת דרכים בריאות לניהול מתח היא בעלת ערך רב בהמון דרכים, ומניעת אלצהיימר היא אחת מהן. פורטר אומר ל- SheKnows כי מתח כרוני או מתמשך יכול להוביל לירידה עצבית, וזה עשוי להתבטא כאטרופיה של אזורי זיכרון חשובים במוח.
"תפקוד לקוי של תאי העצב והתנוונות בתורו מגדילים את הסיכון למחלת אלצהיימר ודמנציה", היא מסבירה. פורטר ממליץ על טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה, תפילה, מדיטציה ויוגה, וציין כי מחקרים הראו כי שיטות אלה עשויות להפחית את השפעות הלחץ על המוח.
כמובן, בנוסף לסיוע במניעת אלצהיימר, כל הרגלי אורח החיים הללו יכולים רק להועיל את רווחתך הפיזית, הנפשית והרגשית-כך שלא תצטרך לחכות זמן רב כדי ליהנות מה יתרונות.
גרסה של סיפור זה פורסמה בספטמבר 2018.
