גלילה דקה במדיה החברתית בכל רגע נתון תחשוף מספר עצום של גרסאות של אותה סנטימנט: האם זה כבר סוף השבוע? העייפות היומיומיות מעייפות את כולם. אך לאנשים החיים עם הפרעת קשב והיפראקטיביות, לעבור את יום העבודה מגיע עם אתגרים ייחודיים משלו.
אין בזה שום בושה. אנשים ש אינם מושפע מ הפרעת קשב וריכוז נאבק להישאר ממוקד עד שהגיע הזמן להוציא את הפקק - אתה ממש חי עם הפרעה המאופיינת בבעיות ריכוז והשלמת משימות. כל הכבוד לך שנתת לו 150 אחוזים ביום יום. בלי אם, ואם או אבל בקשר לזה... אתה מבאס.
ובכל זאת, לפעמים אפילו הקשוחים הקשים ביותר זקוקים לעזרה קטנה כדי לעבור את יום העבודה. אז הלכנו ישר למקור: גברים ונשים עם ADHD שהבינו כיצד לשמור על הסימפטומים שלהם במשרד או אפילו כיצד להשתמש בהם לטובתם. מַעֲנָק? שוחחנו גם עם כמה מומחים בתחום ADHD.
יותר:כיצד הפרעת קשב וריכוז משפיעה על נשים, ולמה תמיכה בקהילות חשובות
אם אתה מחפש תובנה מוצקה, להלן טיפים לעבודה עם הפרעת קשב וריכוז וכמה הצעות כוכביות מאנשים אחרים שיודעים מה זה אומר ללכת בנעליים שלך.
תפרקי את היום
"ישנם מספר דברים שמבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים לעשות כדי למזער את הסחות הדעת ולהגדיל את התפוקה. ראשית, על מנת להגביר את המיקוד, מצאו חדר שקט לעבודה או שימוש באוזניות. אם מקום העבודה שלך מאפשר זאת, השתמש בסידורי זמן עבודה כדי שתוכל לעבוד כאשר אתה יודע שתהיה הכי פרודוקטיבי. לדוגמא, מבוגרים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הנוטלים תרופות מגלים שהם עובדים הכי טוב בבוקר ובאופן נורא אחר הצהריים כי התרופה שלהם התפוגגה עד אז.
"אם אתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה או היפראקטיבי, אל תפחד לקחת הפסקה. קום, הסתובב, קח משקה. אם תאפשר לעצמך כמה הפסקות קצרות במהלך היום, תהיה יותר פרודוקטיבי כאשר אתה עובד. זה מאפשר למוח שלך לנוח לרגע. " - ד"ר א.ג'יי. מרסדן, מכללת ביקון בליסבורג, פלורידה
יותר:8 מחשבות סודיות לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש על כולם
צרו לעצמכם רשימת מטלות (או שלוש)
"הטיפ הטוב ביותר שלי הוא עריכת רשימות! אני עושה רשימה בלילה הקודם. למחרת בעבודה, אני בודק אותם תוך כדי. אם אני לא מגיע לאחד, אני מוסיף אותו למחרת. אני בדימוס עכשיו, אבל אני עדיין עושה את זה כל יום. זה ממש נחמה ועוזר לי להיות הרבה יותר יעיל ופרודוקטיבי ". - מרילין ט.
מצאו עבודה עם זרימה נכונה
"הטיפ הטוב ביותר שיש לי לעבור את יום העבודה הוא למצוא א קריירה שבו הזרימה פועלת עבורך בצורה הטובה ביותר. לקח לי הרבה זמן להבין את זה. ניסיתי עבודות במוקד טלפוני, אך ישיבה ליד שולחן לא עוררה מספיק עבור היפראקטיביות שלי. בבעלותי אולפן ריקודים שבו החלק הפיזי עזר לי בהיפראקטיביות, אך היה מותיר אותי מרגיש נפשית בלתי מגורה במשך רוב יומי. בארבע השנים האחרונות עבדתי בפיתוח תוכנה. אני מנהל צוות של 50 מפתחים, ולא יום אחד זהה בשבילי. יש הרבה אתגרים ביום שאני צריך להתגבר עליהם, וזה נותן לי דברים להתמקד בהם ב'פרוסות 'הניתנות לניהול. " - אליזבת מ.
לשבור זיעה
"יש לי מזל לעבוד אצל בוס שהיה מאוד קשוב כשאמרתי לה שיש לי הפרעת קשב וריכוז. יחד, אנו מציקים בעיות בדרכים למקסם את הפרודוקטיביות ולמזער הסחות דעת, והפתרון האהוב עלי עד כה היה פעילות גופנית. הבוס שלי מאפשר לי לקבל זמן פנאי כך שאני מתאמן בבקרים לפני העבודה (בלי צורך להקריב יותר מדי שינה) ולפעמים בשעות הצהריים שלי. כל זמן שצריך להמציא פשוט נקלע לסוף היום שלי במידת הצורך. אך מכיוון שהטמענו את המערכת הזו, גיליתי שאני הרבה יותר פרודוקטיבית שאני לא צריך לרשום הרבה שעות נוספות כדי לבצע את העבודה שלי. פעילות גופנית באמת עוזרת לי להתמקד, מה שהופך אותי לעובד הרבה יותר טוב ”. - סוזן ל.
השתמש באפליקציות לניהול זמן
"יש כל כך הרבה אפליקציות שיכולות לעזור לאנשים כמוני עם ADHD להצליח בעבודה. אתה יכול להוריד אזעקות, טיימרים, יוצרי רשימות, סדר יום... אפילו רק להפיק את המרב מ- Google Docs ויומן Google יכול לעשות עולם הבדל בתעדוף הזמן שלך. " - קייטי ס.
נסה מדיטציה
"נראה שאנשים תמיד מגלגלים עיניים כשאני מציע זאת, אך מדיטציה היא הדבר שעזר לי באופן הדרמטי ביותר לעבור את יום העבודה עם הפרעת קשב וריכוז. בגלל דפוסי מצב הרוח המחזוריים שלי, לא פעם נאבקתי בלרכוש חברים במשרד. זה כמובן מוביל למתח ולחץ מיותרים, שפשוט מחריפים את הסימפטומים שלי. אני נוטה לסובב את הגלגלים שלי יותר מדי לגבי המתרחש סביבי במקום המשימות שעל הפרק. גיליתי שמפגשים קצרים של מדיטציה מודעת, למשל 5 או 10 דקות כשהיום מאפשר, באמת עזרו לי לנקות את הראש ולהתרכז טוב יותר ". - מרסי ד.
יותר:8 הודעות טקסט משדרות אנשים עם ADHD יכולים להתייחס אליהם לחלוטין
תהיה כנה עם עצמך
"כל כך קשה לתת עצות שבטוח יעבדו את כולם עם ADHD כי זו הפרעה בספקטרום. באופן אישי, הדרך היחידה בשבילי לנהל ביעילות את הפרעת קשב וריכוז שלי ולשגשג בעבודה היא באמצעות תרופות. אבל לקח לי הרבה זמן להיות כנה עם עצמי לגבי העובדה הזו. יש לי חברים שמנהלים בהצלחה את הסימפטומים שלהם ברמה נמוכה יותר באמצעות טכניקות ארגון בעבודה, אבל זה לא היה המסע שלי. אז הטיפ הטוב ביותר שאני יכול לתת הוא להיות מציאותי לגבי המקום בו אתם נמצאים בספקטרום, ואם יש צורך, קבלו תרופות שיעזרו לכם לנהל את הפרעת הקשב והריכוז שלכם ”. - אשלי ג.
תפסיקו לבצע ריבוי משימות
"פעם הרגשתי שהדרך היחידה לעבור את יום העבודה היא ללהטט בכל הזמן. למרבה האירוניה, זה בדרך כלל רק גרם לי להרגיש יותר חרדתי ופחות ממוקד, מה שגרם לכך שלא סיימתי אף אחד מהדברים שבהם הלהטטתי. מאז למדתי שאחת הדרכים הטובות ביותר להצליח בעבודה היא התמקדות במשימה אחת בכל פעם. ברגע שאני מסיים את המשימה הזו, אני מנקה אותה ממוחי ומאפשר לעצמי להמשיך הלאה ". - בילי ר.
פוסט זה הינו חלק משיתוף פעולה פרסומי ממומן. גרסה של מאמר זה פורסמה במקור בספטמבר 2017.
