אם אתה סובלים ממיגרנות, אז אתה יודע שקשה לדעת מתי הם הולכים לפגוע. מיגרנותשהם סוג חוזר של כאבי ראש פועמים הגורמים לכאב בינוני עד חמור ונמשכים שעות ואפילו ימים, הם חיה מסובכת של כאב ראש לאיתור. אפילו חוקרים לא הצליחו לתת הסיבה הסופית מאחוריהם.
עבור אנשים מסוימים הגנטיקה היא גורם, בעוד שאחרים עשויים לחוות אותם עקב שינויים בכימיקלים במוח, כגון ירידה ברמות הסרוטונין. עם זאת, אף אחד לא ממש הצליח לספק טריגרים ברורים מאחורי הסיבה ומה גורם למיגרנה. בזמן שכולם גורם למיגרנה הם אישיים, ישנם כמה גורמים נפוצים למיגרנה שהסובלים עשויים להיתקל בהם.
להיות מודעים לגורמים אלה אולי לא יכול למנוע מאחד לקרות - אבל לדעת מה הם עשויים לעזור להקל על ההתקפה הבאה שלך.
להעריך מחדש מתי אתה אוכל
"בעיה נפוצה ובדרך כלל הדבר הראשון שהייתי מתייחס אליו עם חולי מיגרנה היה כמה הם אוכלים בעקביות לאורך כל היום", מליסה מאצ'ר, RD, LD ובעלים של תזונת ארוחות אסירת תודה, מספר SheKnows. "כאשר אנו עוברים יותר מארבע או חמש שעות בלי לאכול ארוחה או חטיף, אנו מסתכנים בירידה ברמות הגלוקוז. כאשר הגלוקוז שלנו יורד, נפוץ שאנשים רבים סובלים מכאבי ראש גם אם אינם סובלים ממיגרנות. אצל אלו הסובלים ממיגרנות, כאב הראש הזה יכול להתגלגל למיגרנה ".
מאצ'ר מציע לא לדלג על ארוחות ולשים חטיפים במקום שבו הארוחות בהפרש של יותר מארבע וחמש שעות.
מה אתה אוכל?
"מיגרנה יכולה להיגרם כתוצאה מארוחות לא סדירות ויותר מדי סוכר" ד"ר מישל רנה, D.C., M.Ac., מנהל טיפול אינטגרטיבי ב- אוניברסיטת מדעי הבריאות בצפון מערב. "אם מיגרנות נפוצות בחייך, בדוק מחדש את המזווה והמקרר שלך וראה מה יכול להיות שורש הבעיה."
לדברי ד"ר רנה, גורמי מזון נפוצים למיגרנות שצוטטו כוללים שוקולד, וגבינה מיושנת ובשר מטופל עקב מכיל טירמין, חומר הידוע כגורם לכאבי ראש ומיגרנות. מוצרי סוכר יש להימנע גם בגלל שינויים מהירים ברמות הגלוקוז.
אולם מאצ'ר מהסס לזהות גורמי מזון מסוימים כיוון שהם שונים בהתאם לאדם.
"בדרך כלל מעוררי מזון למיגרנות משתנים מאוד מאדם לאדם. אין כללי מזון קשיח לניהול מיגרנה ", היא אומרת. "אני ממליץ לאנשים הסובלים ממיגרנה לדבר עם דיאטנית מוסמכת ומורשית כדי לעזור להם למצוא את הגורמים האישיים שלהם או לעזור להם לשלול אם יש כאלה בכלל. כניסה עיוורת לתזונת חיסול מיגרנה ללא פיקוח יכולה להוביל לביטול מיותר של מאכלים מרכזיים המספקים חומרים מזינים חיוניים ויוצרים סיכון לחסר ”.
לכן היא מציעה לנהל יומן מזון תוך כדי עבודה לצד דיאטנית מוסמכת בכדי לסייע בזיהוי הגורמים המעוררים שלך.
מה אתה שותה?
ידוע כי אלכוהול, במיוחד יין אדום, וקפאין, מעוררים מיגרנות. עבור הראשונים, המרכיב של אתנול, המרחיב את כלי הדם ומעלה את לחץ הדם שלך, ידוע כאשם במיגרנה הבאה שלך. כמו גם תוכן כמו סולפיטים, היסטמינים ופנולים פלבנואידים וטאנינים כולם צוינו כגורמים פוטנציאליים למיגרנות. באשר לאחרון, יש מידע דו -משמעי מדוע כוס ג'ו עלולה לגרום לראש שלך לכאוב. כמה מחקרים אומרים שפשוט שותים א כוס קפה או משקה המכיל קפאין יביא למיגרנה, בעוד שגמילה של קפאין עלולה גם לעורר אותה.
ידוע כי קפאין ואלכוהול גורמים להתייבשות, מה שעשוי להיות סיבה נוספת להפעלת מיגרנות.
"תפסיק לשתות כוס קפה שנייה או שלישית, ובמקום זאת הושיט יד לכוס מים כדי לייבש את עצמך ולהתכונן ליום", מייעץ ד"ר רנה.
איך הסביבה שלך?
על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש, פוטופוביה, היותה רגישה לאור, היא אחד התסמינים השכיחים ביותר של חולי מיגרנה. בין 80% ל -90% מהאנשים הסובלים ממיגרנות באופן קבוע חווים פוטופוביה במהלך התקפי מיגרנה ואף יכולים למצוא רמות אור נמוכות כבוטות או כואבות. הם עשויים אפילו למצוא אור בהיר ובוהק עז בין ההתקפות.
"אורות מלאכותיים כגון פלואורסצנטים בהירים וקשים במיוחד לעיניים וגורמים למאמץ ולכאבי כאבי ראש אפשריים", אומרת ד"ר רנה. היא מציעה לגוון אותו באמצעות אור הסביבה המייצר סביבה שקטה ומרגיעה כדי לסייע בהפחתת מתח ולהרפות את השרירים.
בנוסף, מיזוג אוויר ולחץ אוויר ידועים גם כגורמים למיגרנה, שיכולים להיות תוצאה התייבשות, זרימת אוויר ואוורור לקויה, התכווצות שרירים או זרימת אלרגנים - כולם ידוע ל לגרום למיגרנות. אז אולי תרצו לדלג על המזגן ולפתוח חלון כדי לקבל קצת אוויר צח במקום.
