הכאב, הרגישות, הבחילה. שום דבר לא כואב יותר מ קירור של מיגרנה. לאחר התקף, כל מה שסובלים ממיגרנה רוצים לעשות הוא לחזור למקום של נורמליות ושקט נפשי, תרתי משמע. אחת הדרכים לעזור להקל ולמנוע את הכאבים היא אימוץ שגרת טיפול עצמי המסייעת להקל ולמנוע התקפי מיגרנה כבדים אלה. בעוד אלה טקסים אולי אינם תרופה למיגרנות עצמן, הם בהחלט יכולים לעזור להקל ולמנוע את ההתקפות לפני שהם פוגעים.
המשך לזוז, המשיכי לזוז, המשיכו לזוז
"ככל שמישהו פחות פעיל כך השרירים שלהם צפופים יותר וסביר שהם יחוו כאבי ראש"ד"ר מישל רנה, D.C., M.Ac., מנהל טיפול אינטגרטיבי ב- אוניברסיטת מדעי הבריאות בצפון מערב, מספר SheKnows. כדי להקל על הכאב הזה, היא ממליצה על תנועה. בין אם זה ריצה או הליכה, ד"ר רנה אומרת שחשוב לשמור על תנועה של הגוף והנפש. יוגה היא פעילות נוספת המקלת על כאבי ראש ו מיגרנות. "לא רק שתרגול המיינדפולנס הזה מפחית מתח, אלא הוא גם שומר על הגוף לנוע כדי לסלק מתח."
הישאר לחות
"המוח רגיש מאוד להתייבשות. הקפדה על לחות מספקת יכולה לסייע במניעת כאבי ראש שהופכים למיגרנות ".
אינדיקטור מרכזי לדעת אם אתה מקבל מספיק נוזלים, על פי מאצ'ר, הוא צבע השתן שלך. "ככל שהשתן כהה יותר (ומריח יותר) כך אתה מיובש יותר. המלצתי למטופלים שלי לשאוף להשאיר את השתן שלהם נראה כמו לימונדה מושקעת. " למרות שהיא מצביעה בוודאות קבוצות של אנשים כמו אלו הסובלים מאי ספיקת לב או מחלת כליות שצריכים לפנות לרופאיהם לקבלת לחות המלצות.
לישון יותר
כנראה אחד הטיפים הטובים ביותר לטיפול עצמי: עיניים עצומות יותר.
"לאנשים הסובלים ממיגרנות יש סיכוי גבוה יותר שיש להם איכות שינה גרועה יותר ולכן חשוב לפתח שגרות טיפול עצמי שעוזרות לך לשפר את השינה", אומר. ד"ר בריאן ווינד, פסיכולוג קליני לתואר שלישי. "עשה אמבטיה חמה או קרא ספר לפני השינה. יש אנשים שאוהבים גם לעשות אמבט מלח אפסום כדי להירגע לפני השינה. ”
שלבו דיקור
"כאשר יש לך מיגרנה, ישנה חסימה בצ'י הזרימה החופשית, וכתוצאה מכך מתח" אליזבת מרטין, מספרת דיקור ומרפאה ברפואה סינית, מספרת ל- SheKnows. "כאשר מחט דיקור לתוך הגוף, היא שולחת אות למוח לשחרר אנדורפינים- משכך הכאבים הטבעי של הגוף. דיקור סיני גם מכווץ את כלי הדם ומשחרר מרחיבי כלי דם, מה שמוריד את לחץ הדם המוחי - עוזר לכאבי ראש ומיגרנות שמלחיצים את הגוף ".
לדברי מרטין, מיגרנות קשורות בדרך כלל לערוצי הכבד וכיס המרה, שכן ערוצים אלה פועלים בעיקר הראש ואחראים על הזרימה החופשית של צ'י. "עבודה על כל אחת מארבע הנקודות המרכזיות הקשורות לערוצים אלה תעזור להקל על מיגרנות מכיוון שהן עוזרות להפחית דלקות, לשחרר אנדורפינים ולווסת את זרימת הצ'י והערוצים המגיעים אל הראש.
להירגע עם שמנים אתריים
שילוב השימוש בשמנים אתריים בשגרת היומיום שלך יכול לעזור להפחית באופן משמעותי בעיות מיגרנה. “שמנים כגון מנטה ולבנדר הם מקור למציאת הקלה כיוון שהם עוזרים לחסום את העברת הכאב, להרגיש את סיבי הכאב ולהפחית את הדלקת ". אלסנדרה קסלר, א מאמן בריאות הוליסטי מוסמך, מספר SheKnows. "אתה יכול אפילו לשלב את שני השמנים לתוצאות טובות יותר."
עם זאת, יש להקפיד על הנחיות ספציפיות בעת שימוש בשמנים אתריים - ובמיוחד אם יש לך מיגרנות, אתה רוצה לוודא שאתה נמנע מכל ריחות שיכולים לתת לך תגובות חזקות או לעורר פרק. לכן, הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתוסיף אותם לשגרה שלך.
הוסף תוספי מזון לשגרה שלך
רוב הסיכויים שמי שחווה כאבי ראש צריך להתמקד בתזונה ובתוספי מזון, אומרת ד"ר רנה. "הגדלת חומרים מזינים, כגון מגנזיום, קואנזים Q-10 וריבופלבין (ויטמין B) יכולים לסייע במזעור הכאב." עם זאת היא מזהירה זאת לפני כן הצטייד בתוספי מזון, הקפד להתייעץ עם רופא הוליסטי כדי לוודא שאתה מבצע את הבחירות החכמות והבטוחות ביותר עבור אתה. טיפ בונוס - ויטמינים ומינרלים אלה יכולים להימצא גם במזונות ביתיים נפוצים כמו שוקולד מריר, זרעים ואגוזים ירוקים, בשר, דגים שומניים וקטניות.