לחלקנו, יוגה היא תמיד קצת מסובכת… והופך למורכב עוד יותר כשיש לנו את התקופה. אנו יודעים שפעילות גופנית קלה טובה לנו בזמן הווסת, אך לפעמים הספה נראית יותר מזמינה מאשר א יוֹגָה מַחצֶלֶת.
ואז יש לוגיסטיקה. למרבה המזל, רוב מכנסי היוגה הם בצבע כהה, כך שבמקרה שיחמקו כמה טיפות (או יותר) של דם, זה לא אמור להיות ברור מדי-אבל זה לא גורם לי להרגיש פחות מודע לעצמי. שלא לדבר על העובדה שכפיפת הרגליים ועיוות פלג גוף עליון לצורות שונות עשויות להיות לא הנוחות ביותר כשאתה נלחם בהתכווצויות הרוצחות.
יותר: נשירת שיעור יוגה מנסה שוב עם הילריה בולדווין
אבל לעולם אל תפחד. דיברתי עם כמה מדריכי יוגה כוכבים כדי לקבל את הטיפים המובילים שלהם כיצד להפיק את המקסימום מהיוגה במהלך התקופה שלך.
1. קחי את זה בקלות
אם אתה הטיפוס שאוהב לדחוף את גופך לגבול במהלך היוגה, המחזור שלך אולי אינו הזמן הטוב ביותר לעשות זאת.
"אם אתה רגיל להרוג אותו בכל יציבה, תן לעצמך לעבור רק לנשום ולמתוח בעדינות אם זה מה שמרגיש טוב ", אומרת קרולין פאנק, מדריכת יוגה מוסמכת E-RYT 200 מלמד ב איזון יוגה ורווחה בלרכמונט, ניו יורק.
2. אל תשכח את המים
שתיית מים היא תמיד רעיון טוב לפני ואחרי השיעור, אך Funke מייעץ לך לנסות להתאפק ולחבק אותו במהלך השיעור.
"אף פעם לא מרגיש טוב להיות שבע מדי בבטן בזמן שאתה מתכופף ומתפתל, וגם הצורך לעזוב את הכיתה כדי לעשות פיפי זה מעצבן", היא אומרת.
יותר: אלו הם התרגילים הטובים ביותר להקל על כאבי תקופות
3. שימו לב לעמדות
ביצוע יוגה בתקופה פירושו שתפקידים מסוימים עשויים להרגיש טוב יותר מאחרים. פאנק ממליץ על כפיפות גב, תנוחת דגים או גלגל יחד עם סיבוב עדין של עמוד השדרה. ולמרות שחלק מהאנשים אומרים שכדאי להימנע מהפכות בכל מחיר בזמן הווסת, פאנק לא חושב שזה הכרחי.
"אם אתה רוצה לעמוד על הראש, לך על זה, אבל תהיה כנה עם עצמך", היא אומרת. "אם אתה מרגיש סחרחורת או שאתה נוטה לאנמיה, אולי פשוט שכב על הגב עם הרגליים למעלה לקיר."
קינו מקגרגור - או כפי שהיא ידועה באינסטגרם, KinoYoga - מורה בינלאומית ליוגה, מחברת ארבעה ספרים כולל משימת יוגי, אומר כי במסורת האשטנגה יוגה, לא מומלץ לבצע תרגול יוגה מאומץ בימי הזרימה הכבדה ביותר במהלך מחזור חודשי.
"אחת הסיבות העיקריות לכך היא שבמהלך ימים של זרימה כבדה ביותר, השרירים עלולים להרגיש גמישים במיוחד תוך חוסר תמיכה הדרושה לכוח הליבה", היא מוסיפה.
אם אתה סובל מהתכווצויות הווסת, מקגרגור אומר שאתה עשוי למצוא כמה תנוחות יוגה משקמות כטיפולים. עם זאת, אם אתה דוחף את עצמך להיכנס לתנוחות יוגה קיצוניות, זה עלול לגרום לך להרגיש יותר גרוע.
4. בחירת מוצרים תקופתיים
יש לנו הרבה אפשרויות בכל הנוגע למוצרים תקופתיים - כולל טמפונים, רפידות (לשימוש רב פעמי וגם חד פעמי), כוסות וסת ודיסקים - אבל איך נדע באיזה הכי טוב להשתמש ליוגה? בקיצור, זה מה שעושה לך הכי נוח. אם אינך רגיל להשתמש בטמפונים, למשל, כניסה אחת לפני שיעור יוגה עשויה להסיח את דעתך בזמן שאתה מתכופף ומתמתח.
5. גם הבגדים חשובים
לבוש היוגה מבוסס בדרך כלל על נוחות, וזה נכון במיוחד בתקופה שלך.
"לתרגול, מומלץ ללבוש בגדים נוחים שאינם דוחסים את הבטן במהלך ימי המחזור שלך", אומר מקגרגור.
יותר: תקופות לא סדירות מוסברות: 8 סיבות גדולות שהתקופה שלך עברה MIA
6. מצא כיתה המתאימה לך ביותר
יוגה היא לא תרגול מתאים לכל דבר, וזה נכון במיוחד בתקופה שלך. Funke מציע לנסות סוגים שונים של שיעורים כדי לגלות מה מרגיש לך הכי טוב.
"יש אנשים שאוהבים שיעור יוגה חם נמרץ, בעוד שאחרים מרגישים טוב יותר עם שיעור יין או יוגה משקמת עדינה", היא אומרת. "הכל טוב. אנחנו לא שופטים ".
