בטח, כולם רוצים להיות פחות לחוצים ושמחים באופן כללי - אבל האם זה באמת תלוי בנו? א ללמוד מאוניברסיטת הרווארד מציע כי כמחצית מהרמה שלנו אושר מבוסס על גנים. זה נכון: יש אנשים שנולדו להיות מאושרים יותר מאחרים. לא, זה לא הוגן, אך למרבה המזל, יש את החצי השני: הדברים שאתה יכול לעשות כדי להשתלט על האושר שלך. להלן שמונה דרכים פשוטות במיוחד לשפר את האושר שלך.
תן לעצמך זמן שקט
רובנו מתמודדים עם החלטות מרגע שהתעוררנו (ביצים או דגנים?) ועד שאנחנו הולכים לישון (ספר או נטפליקס?). כמובן, שיש אופציות זה נהדר, אבל לפעמים זה פשוט יותר מדי. עייפות בהחלטות יכולה באמת להתעסק במצבי הרוח שלנו. התרופה ללחץ של קבלת החלטות של התרופה לחיים רובוטיים היא להציב טיפול עצמי גבוה יותר רשימת העדיפויות שלך, אומר ד"ר פראן וולפיש, פסיכותרפיסטית משפחתית ומערכת יחסים בבוורלי הילס ומחברת ההורה המודע לעצמו.
"בני אדם מונעים על ידי הלא מודע שלנו", אומר ד"ר וולפיש ל- SheKnows. "הבנזין המניע את התנהגויותינו, מחשבותינו, משאלותינו ורצונותינו נעוץ בחוסר המודעות או במצב הרוח הלא מודע שלנו. מסיבה זו, חיוני שכל אחד מאתנו ימצא את הדרך להיות לבד ולחבק בדידות לתקופה של אפילו 15 עד 20 דקות בכל יום בו אנו פשוט יושבים ובכל זאת, להתכוונן לעצמנו ולקחת את הטמפרטורה הרגשית שלנו. " תן לעצמך זמן ומרחב בכל יום, זמן נטול הסחות דעת כשאינך צריך לעשות זאת החלטות.
חזור על תשוקות הילדות שלך
כשהתבגרת, היו כנראה פעילויות שבאמת אהבת לעשות, דברים שבאמת שימחו אותך. אבל רבים מאיתנו לא מפנים זמן לתחביבים או לזמנים קודמים יותר. נסה לזכור שהאהובות על ילדותך היו - אולי משחקים, קריאה להנאה, ציור או חקר - ונסה לעשות זאת כמבוגר.
מחקר הרווארד מצא כי אנשים מבוגרים ומאושרים יותר חזרו לשורשיהם בכל הנוגע לאושר. "כאשר אתה מבוגר, יש לך יותר הזדמנות לחזור לפעילויות שאתה משייך לאושר", מנהל המחקר ד"ר רוברט ולדינגר אמר בהצהרה.
בדוק עם עצמך
אם את מענגת אנשים ו/או אמא, סביר להניח שאת רגילה לשים את הצרכים והרגשות של אנשים אחרים לפני שלך. לפני שזה נהיה יותר מדי הרגל, זכור לבדוק עם עצמך. "עלינו לשאול שאלות בסיסיות כמו 'איך אני מרגיש ברגע זה?' או אם אתה נוטל טמפרטורה רגשית מתקדם, 'מה אני באמת רוצה לעשות בנוגע להחלטה העסקית שאני צריך לקבל? '"אומר ד"ר וולפיש. צ'ק-אין קבוע ימנע מכם להזניח את רגשותיכם, רצונכם וצרכיכם.
תתחיל לזוז
אם אתה לחוץ, אתה כנראה גם מותש ואולי אינך מוכן להתאמן, אך על פי מרפאת מאיו, אם אתה זז, זה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר. זה לא סוד שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים-אלה הם המוליכים העצביים הרגישים שגורמים ל "הרץ גבוה." בנוסף, יהיה לך סיפוק לדעת שעשית משהו טוב עבור המוח שלך גוּף. זהו ניצחון כפול לאושר.
ליצור ולתחזק מערכות יחסים
קשרים עם אנשים אחרים חשובים. הבעיה היא שכאשר אתה עובד, מנהל משק בית ודואג למשפחה שלך, זה יכול להיות קשה לעמוד בקשר עם חברויות. אבל, על פי מחקר הרווארד, זה די חשוב. "חיבור אישי יוצר גירוי נפשי ורגשי, שהם חיזוק מצב הרוח האוטומטי, בעוד שהבידוד מהווה מצב רוח רוח", אומר ד"ר ולדינגר. אמר בהצהרה. זו סיבה מספיקה להרים טלפון ולתכנן תוכניות עם חברים, או ליצור כמה חיבורים חדשים.
נסה מדיטציה
מדיטציה אינה מתאימה לכולם, אך אם לא ניסיתם, אנו ממליצים לכם בחום לעשות זאת. מדיטציה יכולה לעזור לך להירגע, להתמקד ולהתאים את הרגשות הפנימיים ביותר שלך, מרגע לרגע. "זה שימושי ביותר במערכת יחסים זוגית, במיוחד אם שני בני הזוג משתתפים במדיטציה פרטנית", מסביר ד"ר וולפיש. "תהליך זה גם עוזר לך להפריד בין מה שאתה מרגיש לרגשות של בן זוגך. כאשר החום עולה והרגשות נעשים עוצמתיים, ההגנות עולות והתקשורת לרוב נכבית, הופכת לאגרסיבית או משתבשת. ככל שיש לך יותר מודעות עצמית, כך גדלות האפשרויות שלך בתקשורת בריאה ". (מוכן להתחיל? בדוק את שלנו מדריך למדיטציה למתחילים!)
קבע שיחות משפחתיות קבועות
כמה שזה קל לחזור הביתה, לגלול לאינסטגרם לזמן מה ואז ללכת לישון, לקחת את הזמן לתקשר עם בן זוגך ומשפחתך יכול למעשה לגרום לך הרבה יותר מאושרת. "פיתחו תקשורת שוטפת שוטפת", אומר וולפיש. "דבר, דבר, דבר אחד עם השני. דיבור הוא הדבק שמחבר יחסים. "
כולם בהחלט עסוקים, אבל יש קבוע ארוחות משפחתיות או מפגשים משפחתיים, שבהם כולכם משתפים את המתרחש בחייכם ומגלים תמיכה זה בזה יכולים להגיע רחוק בתחום האושר.
נהיה נוסטלגי
לנוסטלגיה יש ראפ גרוע כמשהו שעושה אותנו עצובים או מייחלים לעבר. אבל לפי א ללמוד באוניברסיטת סאות'המפטוןתחושת נוסטלגיה יכולה לגרום לנו להיות מאושרים יותר.
במחקר התבקשו הנבדקים לחשוב על אירוע נוסטלגי ולכתוב עליו, להאזין לשיר נוסטלגי ו/או לקרוא את מילות השיר. אתה יכול לנסות כל אחד מאלה - או באמת לעשות כל דבר שמחזיר זיכרונות חיוביים למשהו שחווית בעבר.
"זיכרונות העבר יכולים לסייע בשמירה על תחושת הערך העצמי הנוכחי ויכולים לתרום להשקפה מוארת יותר על העתיד, ד"ר טים ווילדשוט, מחבר שותף של המחקר אמר בהצהרה. “הממצאים שלנו אומרים כי נוסטלגיה, על ידי קידום אופטימיות, יכולה לסייע לאנשים להתמודד עם מצוקות פסיכולוגיות ".
נסה כמה מהאסטרטגיות האלה והמשך עם זה באופן קבוע - תופתע כמה אתה יכול לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיש מאושר יותר לטווח הארוך.
