אימוני להקת ההתנגדות הטון הזה - SheKnows

תפוס את להקות ההתנגדות שלך והתכונן להתחיל! עם חמישה מהלכים של לעשות בכל מקום, אתה תהיה מחוזק ומוכן לפגוע בחוף הים או ברחובות תוך זמן קצר.

סיפור קשור. תרגילי איזון הם סוג האימון החשוב שאתה עשוי לדלג עליו

התחדש תוך זמן קצר

תפוס את להקות ההתנגדות שלך והתכונן להתחיל! עם חמישה מהלכים של לעשות בכל מקום, אתה תהיה מחוזק ומוכן לפגוע בחוף הים או ברחובות תוך זמן קצר.

כדי לקבל חיזוק והידוק תוך זמן קצר, חשוב להתמקד במתחם
תנועות המכוונות למספר קבוצות שרירים.

מטרות: גב, שרירי שרירים, גלוטס

1. מקם את רצועת ההתנגדות מתחת לרגליך ותפס את הרצועה נמוכה, סביב אמצע השוק.
2. שמור על גב ישר ומיישר, סחט את השכמות יחד ומשך את המרפקים כלפי הגוף שלך בזמן שאתה מושך את רצועת ההתנגדות לגוף.
3. החזר את הלהקה בהתמדה למיקום ההתחלתי.
4. לסחוט את שרירי הירך ואת האצבעות, למשוך את הגוף זקוף בזמן שאתה מושך את רצועת ההתנגדות ישר בחזית הרגליים.
5. חזרו שוב ושוב למצב ההתחלה והמשיכו לסירוגין בין שורה למעלית מתה עד שתבצעו 10 עד 12 מכל אחת.

מטרות: תלת ראשי, ארבע רגליים, שרירי שרירים, גלוטרים

1. החזק את מרכז רצועת ההתנגדות ביד ימין והשתלשל מאחורי ראשך.
2. הושיטו ידכם השמאלית מאחורי הגב ותפסו את הרצועה המתנדנדת כך שהרכב מתוח בידכם.
3. צעד קדימה עם רגל ימין, נטע את העקב על הרצפה.
4. הזז לתוך נפילה על ידי כיפוף הברכיים והורדת פלג גוף עליון לכיוון הרצפה, כשאתה מחזיק את החזה זקוף ומצביע ישר קדימה.
5. בזמן שאתה צונח, שמור על זרוע שמאל מקובעת במקום והושט את זרוע ימין ישירות מעל הראש שלך, תוך משיכת רצועת ההתנגדות חזק.
6. חזור להתחלה, לחץ לחיצה אחורה לעמידה והורד את זרוע ימין אחורה מאחורי הראש. חזור על 10 עד 15 פעמים לפני החלפת צד.

מטרות: שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

1. צעד על מרכז רצועת התרגול והחזק קצה אחד בכל יד, כפות הידיים שלך מצביעות הרחק מגופך.
2. שמור את הזרוע העליונה קבועה כנגד הצדדים שלך, כופף את המרפקים, מושך את הרצועות כלפי מעלה לכיוון הכתפיים שלך.
3. חזרו בהתמדה לעמדת ההתחלה וחזרו 10 עד 15 פעמים.

מטרות: חוטפים (ירך חיצונית), glutes, שרירי שרירים, quads

1. כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד, קשרו את רצועת ההתנגדות סביב הרגליים התחתונות כך שהיא מתוחה ולא תגלוש למטה.
2. שב לאחור לתוך חצי סקוואט, הירכיים שלך נדחקות לאחור, הברכיים כפופות מעט.
3. צא החוצה לצד אחד, מושך את רצועת ההתנגדות חזק. חזור להתחלה וחזור על 15 עד 20 פעמים לפני החלפת צד.

מטרות: בטן, מרובע, גלוטס

1. שב על הרצפה ועטוף את רצועת ההתנגדות סביב תחתית כפות הרגליים, והחזק קצה אחד בכל יד כך שימשכו חזק כאשר הידיים שלך נמצאות באמצע החזה.
2. נשען מעט אחורה והרם את הרגליים מהרצפה כשהברכיים כפופות כך שתיצור צורת "V" בין פלג הגוף העליון לירכיים.
3. לאחר איזון, לחץ על כפות הרגליים כנגד רצועת ההתנגדות ויישר את הברכיים ליצירת צורת "V" אמיתית עם גופך. חזור להתחלה וחזור על 10 עד 15 פעמים.

עוד טיפים להיכנס לכושר

זרועות מדהימות! תנועות שיחטבו את זרועותיך
גב יפה: 5 תנועות לעבודה של שרירי הגב
שריר הבטן: תרגילים לגרעין מדהים