אנחנו חברה שזקוקה לה מאוד סִידָן. בהתבסס על מספר מחקרים, חוקרים מצאו כי כ -86 % מהנערות בגיל העשרה ו -64 % מהנערים המתבגרים "חסרים סידן".
דרכים קלות להגדיל את צריכת הסידן שלך
צריכת הסידן של בני נוער אינה קרובה לכמות הדרושה להם כדי למנוע מצב בריאותי כה רציני מצבים כמו אוסטיאופורוזיס או כדי לשמור על תפקודים גופניים תקינים כמו תנועת שרירים ואינסולין תַקָנָה. החדשות הטובות הן שהגדלת צריכת התזונה החשובה הזו היא פשוטה כמו ביצוע ארבעת השלבים שלהלן.
תכנן את הארוחות שלך
הדרך הקלה ביותר להבטיח שאתה מקבל מספיק ממזין זה המחזק את הגוף היא לתכנן את הארוחות סביבו. עשו כל ניסיון לאכול מזונות עשירים בסידן בכל פעם שאתם יושבים להשביע רעב. כמה מהמקורות העשירים ביותר לארוחה כוללים יוגורט, מיץ תפוזים (מועשר בקליקום), גבינת מוצרלה קנדית וסרדינים.
נשנוש בחוכמה
דרך מצוינת להגדיל את צריכת הסידן היא נשנוש על מזונות שנותנים לך את המירב הסידן הגבוה ביותר עבור הכסף האוכל שלך. צהריים, נשנוש על כוס שקדים ללא מלח; זה אגוז אחד עמוס בסידן. אפשר גם לשדך כמה קוביות גבינת צ'דר קנדית לתפוח; לא רק שזה ימלא אותך (הודות לסיבים שבפירות), אלא גם תוכל לעמוד בבריאות ביעדי הסידן היומיים שלך (
שהם בערך 1,300 מיליגרם).דלג על קפאין בזמן הארוחה
קפאין שוטף את מאגרי הסידן בגוף. מחקרים מראים כי על כל 150 מיליגרם קפאין שנבלע (שווה ערך לקפאין המצוי בכוס קפה אחת), גופך יאבד כמעט 5 מיליגרם סידן. זה לא נראה הרבה, אבל עם הזמן זה יוסיף. אז צמצם את כמות הקפאין שאתה צורך, והימנע משתיית משקאות מגרים מסוימים כאשר אתה אוכל ארוחה מחזקת עצם (הדבר ימנע ספיגה של חומר המזין במעי מסכת).
הושיט זרעים והעשיר את התחבושות שלך
לחפור לסלט על בסיס יומי היא דרך בטוחה לענות על כל תוספי הוויטמינים והמינרלים שלך. כדי להבטיח שהארוחה מאוזנת, הוסיפו כמה מזונות עשירים בסידן, כמו ירקות עליים (כרוב או תרד), כרוב, ברוקולי או טופו. אתה יכול אפילו לשים סלט עם סלמון. אם אתה צמחוני, הושיט יד לפריטים כמו שומשום; הם עשירים בחומר מזין זה בונה עצמות. בעת בחירת רוטב לסלט, בחר באלו העשויים מיוגורט ללא שומן (אחד ממקורות הסידן העשירים ביותר שיש). או שאם אתה חובב גבינות, מפזרים מעט גבינה קנדית על גבי הירקות האהובים עליכם.
עוד על סידן
מדוע הסידן כל כך חשוב לנשים
5 מתכונים עשירים בסידן לעצמות חזקות
היתרונות של שתיית חלב
