יופיים דקים ומלבנים בצורת מלבן לא צריכים בדרך כלל לחשוב על ירידה במשקל, אבל אם שלך צורה ישר מורידה אותך, הגיע הזמן להתמקד במהלכים שיגדירו ויפסלו כמה עיקולים.
אם צורתך מוגדרת על ידי גפיים ארוכות ורזות וגוף דק-נער (חשבו על קייט מידלטון או גווינת 'פאלטרו), חשוב לכם במיוחד להוסיף אימון כוח לשגרת הכושר שלכם. הקפד לבצע כל תרגיל עד תשישות והקפד לעקוב אחר שגרת האימון שלך עם חטיף עמוס חלבונים, כמו כוס חלב ותערובת שבילים של פירות ואגוזים. שני הטיפים הללו יעזרו לך לבנות שרירים ולהוסיף הגדרה לצורתך.
תתחיל עם cardio
אל תחשוב על אירובי כמנגנון הרזיה, תחשוב על זה כדרך להישאר בריא. בחר שגרה אירובית שתעזור לך לבנות שרירים בגפיים בזמן שתקבל קצת פעולת לב. שיעורי ספין וקיקבוקס הן שתי אפשרויות מצוינות. מצאו שיעור או סרטון תרגיל והתעסקו בו לפחות שלוש פעמים בשבוע.
תעבדו את זה בחדר הכושר
כאשר אתה נכנס לחדר הכושר, אתה רוצה להיות הכל-כלול בחדר המשקל. התחל בחימום של חמש עד עשר דקות ולאחר מכן בצע כל אחד מהתרגילים הבאים. השתמש במשקלים כבדים יותר (במידת הצורך), בצע כל תרגיל עד תשישות. לנוח דקה בין הסטים ולבצע כל תרגיל פעם שנייה לפני שתמשיך הלאה.
שיווי משקל עם הגבהה קדמית
כאשר אתה מבצע נפילה על כדור יציבות, לא רק שאתה מאתגר את הליבה והאיזון שלך, אלא אתה גם עובד על גופך באופן חד צדדי, ובאמת ממקד את השרירים מכל צד של גופך. החזק משקולות בכל יד ובצע העלאה קדימה כשאתה נופל לאחור. זה יעזור לפסל גם את הכתפיים שלך, וייתן רושם של מסגרת שעון חול יותר.
טוויסט אלכסוני עם כדור תרופה
לרוב הנשים בעלות גוף בצורת מלבן אין מותן מוגדרת היטב. לכן חשוב במיוחד שתעבדו את האלכסונים שלכם בזמן שאתם מגוונים את גופכם בכדי לקבל מראה מכופף יותר. נסה את הטוויסט האלכסוני הזה עם כדור תרופה כדי לגוון את הצדדים שלך, הניח את העקבים על הרצפה לאיזון, במידת הצורך.
מטבל בעזרת רגל אחת
ניתן לבצע טבילות בסיוע על ספסל, כיסא חסון או על מוטות אקולייזר של Lebert, כפי שמוצג. בדומה לדרגת שיווי המשקל, גם הטבילה בעזרת רגל אחת תאתגר את הליבה שלך ואת האיזון תוך כדי עבודת התלת ראשי וכתפיים לביצוע תנועת הטבילה.
קרש עם טוויסט
קרשים הם אחד מאותם "תרגילי חלומות" שכל המאמנים אוהבים! הם עובדים על כל הליבה שלך, מרובע, כתפיים וחזה, ויש להם מיליון וריאציות שהופכות אותם למאתגרים יותר. לקרש עם טוויסט יש את כל היתרונות של תרגיל קרש מסורתי, אך יכוון לאלכסון שלך עוד יותר.
מסתלסל וגשר על מפרק הירך על כדור
כדי להפוך את השלל שלך ל"פופ ", אתה לא יכול לטעות עם תלתל וגישור על הכדור. תרגיל זה יאתגר את הליבה שלך בזמן שאתה מהדק את שרירי הזרוע שלך ומגביר את מאחורייך. אם אתה מתקשה לשמור על איזון בכדור, הניח את זרועותיך על הקרקע לצד הצדדים שלך במקום מאחורי הראש.
עוד אימוני פיסול גוף
פסל את מבנה גופך: בצורת אגס
פסלו את מבנה גופכם: אתלטי
פסלו את מבנה הגוף שלכם: Curvy
