"בטן שטוחה" היא לא הנקודה של אימון בטן
התחדש ושקול מה אתה רוצה מהאימונים שלך לגוף שלך - אל תיתפס לרעיונות לגבי חלקי גוף "שטוחים" יותר או כל שטות תרבות דיאטה אחרת. הגוף שלך מחזיק בהרבה איברים שונים ואובססיביות לגבי המראה אזורים שונים לא הולכים לשרת אותך. ביצוע קראנץ 'יעזור לפתח כוח בליבה שלך, אבל אתה צריך לב אירובי ומגוון אימונים כדי לראות שינויים במראה הגוף שלך ומרגיש בו.
אל תאמן את שרירי הבטן שלך כל יום
אתה מכיר את התרגיל: מתן זמן לשרירים שלך לנוח בין האימונים לא רק מאפשר לך להתאמן בצורה יעילה יותר ועם תוצאות טובות יותר, אלא שהוא גם עוזר לצבור כוח וסיבולת. זה לא אומר שאתה צריך לדלג על חדר הכושר, כמובן. פשוט התמקד בקבוצות שרירים שונות בימים רצופים.
אל תניח את הידיים מאחורי הצוואר שלך בזמן קריסות
אנשים רבים חושבים שהנחת הידיים מאחורי הראש מציעה תמיכה אופטימלית בזמן התכווצויות או כפיפות בטן, אבל זה יכול להוביל למעשה לפציעות צוואר, כי אתה עלול למשוך את הצוואר בזמן הַדְרָכָה. במקום זאת, הניחו את הידיים לאוזניים או חצו את החזה. אם אתה חייב להחזיק את הידיים מאחורי הראש שלך, דמיין כתום מתחת לסנטר שלך כך שראשך לא יתכופף קדימה עם כל סט.
אל תאמץ את הגב
הקפד לשמור על עמוד השדרה שלך נתמך במהלך אימון AB. למרות שפיתוח כוח הליבה שלך חשוב למניעת כאבי גב ופגיעות גב, היה בטוח לעשות את התרגילים בקצב שיאפשר לך בנוחות להישאר בשליטה על הגב תנועות. לדוגמה, חזרה על התכווצויות או כפיפות בטן מהר מדי מגדילה את הסיכון למאמץ בגב. הידוק תמיד את שרירי הבטן כדי להגן על עמוד השדרה שלך במהלך כל תרגיל שתעשה.
מה אתה צריך לַעֲשׂוֹת!
תראה מה אתה אוכל
אל תצפה לקבל שישה חבילות עם פעילות גופנית בלבד, אך אל תלך על דיאטה מלאה בחלבון או ללא פחמימות. מצא דרך לאכול בריא ולהישאר שבע רצון שנוח לך. המשמעות יכולה להיות הורדת צריכת המזון והסוכרים המעובדים והגדלת החלבונים והפחמימות הבריאות. מצאו איזון שמתאים לכם.
תשנה את זה
אם אתה מוצא שהעוויות שלך לא מאתגרות מספיק בזמן האחרון, שנה אותן. הוסף כדור יוגה מאחורי הגב התחתון שלך, ונסה לעשות קראנץ 'כך. עבדו על כוח הליבה שלכם על ידי ביצוע קרשים. נסה שיעורי פילאטיס או יוגה באמצע השבוע כדי לשנות את השגרה. בדרך זו השרירים שלכם מתרגלים ומתאימים אותם לאימונים ויכולים להתחזק ביעילות רבה יותר.
בצע את אימון הבטן שלך בסוף האימון
מכיוון שרירי הבטן שלך תומכים בכוח הליבה, המסייע במניעת פציעות במהלך האימון, השאר את החלק הזה של האימון שלך עד הסוף. אם אתה מתאמן בתחילת או באמצע שגרת האימון שלך, רוב הסיכויים ששרירי הבטן שלך יהיו עייפים מכדי להגן על הגב מפני פציעה בזמן אימון קבוצות השרירים האחרות שלך.
גרסה של סיפור זה פורסמה בפברואר 2013.
לפני שאתה הולך, בדוק את יסודות ההתאוששות האהובים עלינו עבור טיפול עצמי לאחר הזיעה: 
