לא נראה מתאים תרגיל ב? אז יכול להיות שאתה טועה. בוב גרין, המאמן האישי של אופרה, אומר שיש לטפל בפעילות גופנית לֹא כמשהו שאתה משתלב בו, אבל כמשהו שאתה עושה לטובתך - כמו צחצוח שיניים. מוכן לאפס את הלך הרוח שלך?
שנה את נקודת המבט של האימון שלך
זה לא סוד שפעילות גופנית היא חלק מהותי מאורח חיים בריא. אבל כאשר נשים מתייחסות לזה כנטל שהן צריכות להתאים ליום שלהן, זה הופך להיות מטלה ולעתים רחוקות מושגת. עם זאת, אימון לעולם לא צריך להיות מטלה. למעשה, זה אמור - ויכול - להיות הרגל מושרש. "שנה את נקודת המבט שלך קרוב יותר למשהו שאתה עושה לטובת עצמך. לשנות את ההשקפה שלך חשוב מאוד... כך שאתה לא נלחם בזה כל הזמן ", אמר גרין ל- SheKnows.
קח אחריות על הבריאות והכושר שלך
דניאל טיילור, בת 22, אומרת שברגע שקיבלה את ההחלטה להפוך את הפעילות הגופנית לעדיפות בחיים, זה הגיע בקלות. "פשוט הייתי מוכן להפוך לבריא. שכחתי כמה קל להפוך אותו לחלק משגרת היום שלי. הבנתי שאני לא יכול להישאר בריא בלי להתאמן, נפשית ופיזית. פעילות גופנית היא דבר יותר טיפולי בשבילי ”, היא אומרת.
"אני מרגיש שזו האחריות שלי להתאמן כיוון שהכרת הגוף שלי, אם לא הייתי עושה זאת, הייתי סובלת מעודף משקל ולא בריאה. אף אחד אחר לא יכול לקחת אחריות על זה חוץ ממני ". האם אתה מוכן לקחת אחריות על עצמך?
3 שלבים לאיפוס הלך הרוח שלך
שלב 1: התחל לאט
כניסה לאורח חיים בריא כרוכה בביצוע שינויים הן בהרגלי האכילה והן בהרגלי הפעילות הגופנית. לא משנה באיזה שלב בחיים אתה נמצא: נשואה או לא נשואה, אם או לא, אפשר לעשות זאת. אבל אל תנסה להיות התמונה של הרגלי בריאות מושלמים בבת אחת. ביצוע שינויים לטווח ארוך דורש זמן.
"אל תתעורר ביום שני ותעשה את כל השינויים", מזהיר גרין. "אינך צריך לשנות הכל בבת אחת... בצע התאמות קטנות והמפתח הוא איזון."
|
זה מה שג'יימי מ, 31, עשתה כשהרגלי האכילה שלה הדביקו אותה לפני כמה שנים. היא ידעה שהגיע הזמן לשינוי. היא מסבירה, "התחלתי לאט - התאמנתי פעמיים בשבוע - חשבתי שזה יעשה את העבודה, אבל אני הבנתי שאם אני רוצה באמת לשנות את הגוף והחיים שלי, שעתיים בשבוע לא יעשו זה."
בעזרת המאמן שלה, לורן גולדברג (הלא היא L Boogie) ב- Peak Performance, ג'יימי החל להתאמן יותר. "[לורן] אמרה שאני מתחייב לכל השאר, ולמה לא זה? ברגע שהיא אמרה את זה, זה היה דולק - הקפדתי לשלב כושר בחיי, 20 דקות [או יותר ליום] בכל פעם שיכולתי, בנוסף למפגשים איתה פעמיים בשבוע ", מוסיף ג'יימי.
שלב 2: להשיג איזון
הפיכת אורח החיים שלך לבריא לא רק על פעילות גופנית: היא עוסקת בשינויים מלאים בחיים. לדוגמה, אם כל מה שאתה עושה הוא להתחיל להתאמן יותר, אתה לא תראה את התוצאות שאתה רוצה - וזה יכול להניע מוטיבציה. אם אתה רק לאכול בריא יותר, גם התוצאות לא יהיו שם. "כל המפתח לביצוע שינויים הוא איזון", אומר גרין. חשוב שכאשר אתה מאפס את הלך הרוח שלך, אתה גם ישנה את הרגלי האכילה שלך כך שתשאר באיזון.
היבט חשוב נוסף של שינוי אורח החיים הוא להפוך אותו למשהו שמתלבט באורח החיים הספציפי שלך. לאמא לשניים אריקה ספור, בת 37, פירוש הדבר היה להצטרף לימק"א ידידותית לילדים ולמצוא דרכים להתאמן גם מהילדים שלה. "ברגע שרמת הכושר הכללית שלי חזרה, התחלתי להתאמן לדואתונים קטנים ומקומיים ורצים כדי להציב לעצמי מטרות. אופניים זה נהדר כי זה מאפשר לי להיות פעיל עם הילדים שלי, מה שהם גם נהנים מהם ”, אומר ספור. "אנחנו משתמשים גם ב- Wii Fit כמשפחה, אבל זה לא ממש מאומץ כדי להיות חלק מהשגרה הקבועה שלי... אני חושב שזו דרך מצוינת להוסיף פעילות גופנית נוספת או לאלה שרק מתחילים."
שלב 3: התאמה עם הגיל
הכל משתנה ככל שאתה מזדקן: אתה צריך פחות שינה, חילוף החומרים שלך מאט והכימיה של הגוף משתנה. "לכולנו יש שינויים בחילוף החומרים שלנו ככל שאנו מתבגרים", אומר גרין.
המתאמן הנלהב לורי רידר, בן 48, אומר שההתבגרות גרמה לה להתלהבות עוד יותר מהיותה בכושר. "אני מניחה שככל שאני מזדקנת... המשקל שלי הוא משהו שאני יכול לשלוט עליו בזמן תחילת תהליך ההזדקנות", אומרת רידר, שגם צופה במה שהיא אוכלת.
ככל שהגוף שלך משתנה, כך גם משטר האימון שלך צריך להשתנות. גרין מציע להוסיף אימוני כוח נוספים כדי להילחם בהאטה בחילוף החומרים. "אימוני כוח [...] טובים יותר ממה שחשבנו למטבוליזם", אומר גרין.
תפיסה היא מציאות, והדרך הטובה ביותר לאמץ אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה היא לשנות את נקודת המבט שלך ולראות בה משהו שאתה עושה למען עצמך. קבל עצות בנושא הורדת הרגלים רעים והתחלת הרגלים חדשים טובים כאן.
עוד דרכים להישאר מוטיבציה לזוז
- קבוצות כושר לאמהות
- קבל מוטיבציה להתאמן עם כושר נפשי
- להחיות את שלך להתאמן
