כולנו עשינו את אחד מאותם אימונים מלאים וחזקים שמשאירים אותנו רעבים בהחלט (אולי במתלה אם לא היה לך את המתאים מראש-להתאמן תזונה מתאימה לך). אבל מה בדיוק הגוף שלך צריך ורוצה אחרי שעבדת את זה קשה וטוב אצלך HIIT אוֹ LISS או כל מה שבין האימון לבחירה?
בשביל שלנו תוכנית תזונה לחדד את זה, קארנה ואני תמיד יוצרים שייקים, מאפינס, פנקייק וארוחות חדשות וחדשות כדי שהקהילה שלנו תוכל להגיע לכל מטרות הכושר שלהם. אבל אנחנו כל הזמן שואלים אותנו: "מה הקטע עם חלבון?" תפיסה מוטעית נפוצה היא שזה יגרום לנשים "בכמויות גדולות לְמַעלָה." זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת מכיוון שחלבון נחוץ לחיי היומיום ויש לו המון תפקידים גוּף.
מה בכלל עושה חלבון?
היחידות הפונקציונליות של חלבון הן חומצות אמינו. תחשוב עליהם כלבנים לבניית חלבונים. הגוף שלך יכול לייצר את רוב חומצות האמינו בעצמו, אך ישנן 9 אותן עליך לאכול כדי להשתמש בהן. אלו הן "חומצות האמינו החיוניות". יחד, חומצות אמינו יוצרות הורמונים, מסייעות בתיקון שרירים, מסייעות בתפקוד תקין של נוגדנים, מרכיבות אנזימים ומווסתות נוזלים בגופך. אם אתה נמוך במקצוענים, אתה יכול להסתכל על תסמינים הנעים בין איבוד שיער לבצקת.
זה לא גורם לך להרבות?
הסיבה לכך שהשרירים שלך גדלים היא מהפעלת לחצים קיצוניים בצורה של הרמת משקל עליהם. אכילת יותר חלבון לא תגרום לשרירים שלך להיות פתאום ענקיים. כמות החלבון שאתה צריך תלויה בעיקר במשקל שלך. הדרך שבה אתה מבין כמה גרם אתה צריך ביום היא על ידי הכפלת המשקל שלך בק"ג ב- .8. אז כן, מרים משקל של 200 קילו גבר יזדקק ליותר חלבון מאשר אישה של 130 קילו.
מהיכן עלינו להשיג חלבון?
הדבר החשוב כאן הוא לזכור שיש 9 חומצות אמינו שהגוף שלך לא יכול ליצור, ולכן יש לקחת את זה בכל יום. אתה יכול לקבל חלבונים מלאים מכל הבשר, כולל דגים, בקר, עוף וחזיר. לא חובב ענק של מוצרים מהחי? אין בעיה! אתה יכול לקבל חלבונים מלאים לאורך היום על ידי אכילת מגוון מאכלים! זרעים, אגוזים, דגנים וקטניות הם כולם מקורות מצוינים לחלבונים לא שלמים, שבשילובם יכולים לתת לך את כל מה שאתה צריך. בנוסף, דברים כמו קינואה וגרג'י ברי הם מקורות טבעיים, צמחיים של חלבון מלא!
מה הקשר לאבקת חלבון?
אבקת חלבון היא דרך יעילה להשיג את החלבון המלא שהגוף דורש. זה נהדר במיוחד לאחר האימון. במהלך אימון השרירים יוצרים קרעי מיקרו כתוצאה מאימוני כוח או אירובי. הדמעות האלה הן מה שהגוף שלך בונה מחדש כדי לחזק את השרירים שלך. כדי שכל זה יקרה, אתה צריך חלבון... ואתה צריך את זה די מהר. בערך 30 דקות לאחר סיום האימון שלך הוא זמן חלבון ראשוני. האורגני שלנו, שאינו GMO חלבון התאמה מושלמת היא דרך מדהימה להשיג את החלבון שאתה צריך. הוא עשוי זרעי דלעת וחלבון אפונה בכדי לתת לכם את כל חומצות האמינו החיוניות שלכם בכף אחת! אנו מערבבים כף אחת עם 8 גרם של מי קוקוס להגברת חלבון מיידית. אם אתה רוצה להפוך את החלבון שלך לארוחה יותר, נסה א אָדָם חֲלַקְלַק! אנחנו תמיד מתנסים עם טעמים חדשים ושילובים מהנים שלנו אינסטגרם Perfect Fit.
עכשיו שיש לך את הכדור על חלבון, הקפד להאכיל את גופך בדברים הטובים! רוצים עוד מידע על המקצוענים? בדוק את שלנו תוכנית תזונה לחדד את זה! הוא עמוס בכל המידע שאתה צריך לדעת על חלבון, פחמימות, שומן, ויטמינים ומינרלים! בנוסף, הוא כולל יותר מ -2,000 מתכונים ליישום כל הידע החדש שלך!
גרסה של סיפור זה פורסמה באוגוסט 2016.
לפני שאתה הולך, בדוק את שלנו יסודות התאוששות לאימון:
