הקשר בין מוזיקה ופעילות גופנית כבר מזמן נושא לקסם של פסיכולוגים ומדענים. מחקרים מתועדים עוד משנת 1911, כאשר המחנך האמריקאי לאונרד איירס גילה כי רוכבי אופניים דוושו מהר יותר בזמן האזנה למוזיקה מאשר בעת דיווש בשתיקה.
במאות הסקרים שנעשו, מוזיקה זוהתה כמניעה מרכזית למי שמתאמן. מוזיקה, כך הוכח, יכולה להשפיע על דפוסי גלי המוח - היא יכולה למעשה להסיח את המוח מאותות פיזיולוגיים של עייפות.
"רשימת השמעה מוטיבציונית מתאימה יכולה לעזור 'לצבוע' את הסימפטומים של עייפות הקשורה לפעילות גופנית, כמו קוצר נשימה ולב פועם, באופן כזה הם מתפרשים בצורה חיובית יותר ", אמר ד"ר קוסטאס קאראג'ורג'יס, רשות בריטית מוערכת על יחסי הגומלין בין מוזיקה וספורט. ביצועים. "זה אומר שבנקודה שבה הגוף שלך צועק 'עצור', יש למוזיקה את הכוח להרים את מצב הרוח שלך ולסמן לך."
Karageorghis, מי התחברה עם Spotify מוקדם יותר השנה כדי ליצור את רשימת ההשמעה האולטימטיבית לאימון, אפילו מרחיק לכת ואומר שמוסיקה יכולה להיחשב "סוג של תרופה חוקית לשיפור ביצועים".
קביעת סוגי המוסיקה והשירים המעוררים השראה משתנה מאדם לאדם ויכולה להיות מושפעת מגורמים כמו תרבות. אבל יש כמה תכונות אוניברסליות בדרך כלל של שיפור ביצועים
1. מצא את הקצב הנכון
בעיני רבים כהיבט החשוב ביותר של מוזיקת אימון, קצב מוזיקלי - או מהירות השיר - יכולים להשפיע רבות על יעילות האימון. על פי רוב, מחקרים מראים שאנשים נוטים להפיק את מירב הגירוי משירים מהירים עם פעימות עוצמתיות (חשבו היפ הופ). מחקרים מראים שרובנו באופן טבעי מעדיפים שירים בין 120 ל- 145 פעימות בדקה (bpm) במהלך האימון, או שתי פעימות בשנייה.
נראה כי מתאמנים וספורטאים בעצימות גבוהה יותר אוהבים שירים מהירים עוד יותר בין 160 ל -180 דקה לדקה או יותר. עם זאת, מחקרים מרמזים כי זמני טמפרטורה גבוהים מ- 145 סיבובים לדקה אינם מעוררים מוטיבציה נוספת. כדי למצוא שירים הנמצאים בטווח פעימות לדקה האידיאלי, תוכל לחבר אותם ל- songbpm.com או לבצע חיפוש פשוט בגוגל.
2. סנכרן את הקצב למהירות הטבעית שלך
במחקר שנערך בשנת 2010 על ידי מכון מקס פלאנק למחקר נוירולוגי בגרמניה, מדענים קבעו זאת האזנה למוסיקה בטווח הקצב האידיאלי יכולה לגרום לנו להתכוונן לפי הקצב שלה. ולמרות שאין צורך לזוז לגמרי בזמן עם מוזיקת האימון שלך, מחקרים מראים כי סינכרון זה יכול לעזור לגוף לייעל את תפוקת האנרגיה. מעבר בקצב לשיר עשוי לרמוז על הגוף לתאם טוב יותר ועם פחות התאמות.
מחקר אחר - זה של Karageorghis ועמיתיו מאוניברסיטת שפילד חלאם - מציין כי "הסיבולת משתפרת כאשר תנועות האימון מסונכרנות עם פעימה מוזיקלית". ב השוואת צריכת החמצן של משתתפי המחקר באמצעות סינכרון לאלה שלא, ציינו המדענים כי נדרשים משתתפים סינכרוניים שבעה אחוז פחות חמצן כדי לבצע את אותה העבודה כמו אלה שלא רכבו על פעימה לרקע מוּסִיקָה.
אם אתה מעוניין לנסות סינכרון, אפליקציות כמו jog.fm ו- Songza יכולות לעזור לך להתאים את קצב האימון שלך למוסיקה באותו קצב.
3. בחר שירים שנותנים לך תגובה קצבית
אתה יודע כשאתה מקשיב לשיר ואתה פשוט לא יכול שלא להקיש באצבעותיך על השולחן, להניף את הראש או אפילו לקום ולהתחיל לרקוד? ובכן, לתופעות הקטנות האלה יש שם - זה נקרא תגובה קצב.
הכפייה האינסטינקטיבית הזו להתחבר לשיר היא אינדיקציה די טובה לכך שהשיר צריך להיות ברשימת ההשמעה שלך. בלי קשר לשיר אם הוא נמצא בטווח הדופיים האידיאלי או לא, הוא לא יהיה אפקטיבי כמו בחירה לרשימת מערכי הכושר שלך אם המוח שלך (והגוף) לא יגיבו לו מיידית והתרגשות.
4. בחר שירים שמשפיעים עליך מבחינה לירית
בנוסף לתגובת קצב, כוונה לירית יכולה להניע את האופן שבו אתה מגיב לשיר מסוים. רק בגלל שלשיר יש קצב מבוקש וגורם לך לנפנף בראש לא בהכרח הופך אותו להצלחה מובטחת ברשימת השמעה.
שיקול נוסף הוא כיצד המילים משפיעות עליך. המוזיקה הנכונה יכולה לשפר את הסיבולת שלך על ידי עזרה לך להילחם בעייפות. אֵיך? רֶגֶשׁ. האזנה לשיר עם מסר רב עוצמה או מסר של התגברות על מצוקות יכולה להניע אותך לגייס יותר כוח. כמו כן, האזנה לשיר המעורר דמות או אדם שהתגבר על מצוקות עשויה לעורר אומץ ועקשנות.
5. אל תשכח שירים נוסטלגיים
והיי, יש גם מה לומר על הזקנים האלה, אבל דברים שאתה לא מצליח למחוק מרשימת ההשמעה שלך, לא משנה כמה אתה מנסה. האם אתה מעריץ מדונה מושבע? האם הבקסטריט בויז גורמים לך להזיע? חדשות טובות! בחירות נוסטלגיות כאלה יכולות למעשה להפוך את האימונים שלך לאינטנסיביים יותר.
Karageorghis מעודד להתאמן על שירים שמקשיבים לגיל ההתבגרות שלך או לגיל ההתבגרות המוקדם שלך, מכיוון שהוא מזכיר תקופה בחייך שבה סביר להניח שהיית בשיא כושר האנרגיה. אז תשכח להגיד "ביי ביי ביי" ללהקת הבנים האהובה עליך, ותמשיך בקצב אירובי, ידידי.
יותר מוטיבציה לאימון
אימון בשיר אחד: תרגיל בכל הגוף לרימיקס 'ללא רבב' של ביונסה
מודעת טלוויזיה זו גורמת לנו לרצות לנער אותה כמו כוכבי רוק מזומבה (VIDEO)
אימון של 5 דקות אפילו הנשים הכי עסוקות יכולות לעשות
