כשהכל מסתדר, הנקה של התינוק שלך היא הדבר הטוב ביותר עבורם. עם זאת, זה יכול להציב ביקוש רב לגוף שלך מכיוון שהמערכת שלך מנסה להמשיך לספק אספקה מספקת של חלב אם.
החל מהזנות אשכולות ועד חטיפים בשעת לילה מאוחרת, התינוק שלך יקרא לך לצרכיו התזונתיים. הנקה מומלצת אך ורק בששת החודשים הראשונים ולאחר מכן בשילוב עם מוצקים עד 12 לגיל חודשים, ולכן חשוב שתשמור על גופך בכדי להבטיח שתוכל להמשיך להתמיד בהאכלה לוח זמנים.
היצע וביקוש
הדבר הראשון והחשוב ביותר שצריך לדעת הוא שהדרך הטובה ביותר להתחיל עם אספקת חלב טובה ולשמור עליה היא על ידי עבודה עם התינוק שלך. מליגת לה לצ'ה בקנדה אומרים, "החלב מיוצר כמעט ברציפות: ככל שהתינוק יונק לעתים קרובות יותר, כך יש יותר חלב יהיה." אז אל תוותרו מיד אם אתם חוששים מההיצע - פנו לעזרה אם יש לכם חששות.
תיאבון גדול יותר
זה נכון. לאמהות סיעודיות יש תיאבון גדול יותר וייתכן שתצטרך למלא את זה עם קלוריות נוספות. INFACT קנדה אומרת, "אישה סיעודית צריכה בין 200-500 קלוריות נוספות ליום, בהתאם לרמת הפעילות שלה ולמצב ההזנה הכללי שלה. אם אם מניקה תשתמש בחלק ממאגרי השומן שלה, אך אם היא פעילה, ייתכן שתזדקק ליותר מזון ”.
אם אתה נתון להאכיל תינוק או שזה עתה עברת את שלושת החודשים הראשונים, אז אתה מבין את התחושה המרגשת והגועשת שאתה מקבל במהלך ואחרי פגישת סיעוד. כמו כל דבר אחר, אספקת החלב והתיאבון שלך יסתדרו ויתרגלו לביקוש החדש הזה.
ליקויים נפוצים
למרות שגוף האישה הוא מכונה מושחזת ויודעת אינסטינקטיבית מה לעשות ברגע שהתינוק נולד, לפעמים יכולים להתרחש חסרים תזונתיים.
המחסור השכיח ביותר הוא מחסור בוויטמין D. זה יכול לקרות כי זה חסר בתזונה שלך, אבל בדרך כלל זה בגלל מחסור באור השמש. בואו נודה בזה - רוב האמהות הטריות מבלות הרבה זמן בבית במהלך החודשים הראשונים האלה.
גורם תזונתי חשוב נוסף הוא מים. אמהות סיעודיות צריכות לנסות להישאר לחות לאורך כל היום, מה שיעזור בכל עייפות או צמא שניתן לחוות במהלך הפעלות הנקה.
מִיתוֹס
לפעמים אנשים בעלי כוונה טובה יגידו לך לשתות הרבה חלב כדי לשפר את ייצור החלב שלך. עם זאת, זהו מיתוס גדול. הגדלת צריכת החלב לא תעזור ישירות ליכולות הסיעודיות שלך, אם כי כדאי להבטיח שתצרך כמויות נאותות של סידן כחלק מהתזונה הכוללת שלך.
מזונות העוסקים בחלב
הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מקבל את כל התזונה שאתה צריך היא לאכול תזונה בריאה. במידת הצורך, קבל תמיכה נוספת ממולטי ויטמין, וקח זמן לצאת החוצה באור השמש.
נסה לכלול כמה מהמאכלים הבאים בתזונה שלך:
- שיבולת שועל (מסייעת בהנקה אך ידועה גם כמגבירה את האוקסיטוצין, הורמון "האהבה")
- ירקות עלים ירוקים, כמו תרד (עמוס חומצה פולית, סידן, ברזל, ויטמין K וויטמין A)
- שעועית וקטניות, כגון חומוס (נחשב למזון לקטוגני ומקורות חלבון טובים)
- משמשים (מכילים פיטו -אסטרוגנים לאיזון הורמונים)
- אספרגוס (מכיל פיטו -אסטרוגנים וחומצות אמינו הממריצות את אספקת החלב)
- גזר (מקור מצוין לפיטו -אסטרוגנים)
- אורז חום (מסייע בהעלאת רמת הסרוטונין, הממריץ את אספקת הפרולקטין, הנחוץ לייצור חלב)
- סלמון (מכיל חומצות שומן ואומגה 3).
עוד עצות נהדרות לאמהות טריות
אמהות אמיתיות משתפות: פריטי משתלה שתאהבו
איך ההשתייכות לאם בקנדה משתווה לשאר העולם?
10 סיבות שאמהות לא צריכות להיות ברשתות החברתיות
