לדאוג לעצמך ברגע שהתינוק הגיע יכולה להיראות משימה בלתי אפשרית. הרגע בילית תשעה חודשים בטיפוח וגידול של אדם קטנטן; עכשיו האדם הזה הגיע, והוא צריך כל טיפה אחרונה של הזמן שלך, תשומת לב, סבלנות ואהבה. אבל איכשהו, אתה עדיין צריך לתעדף את הצרכים התזונתיים שלך בקרב הכאוס, כדי שלא תסבול משחיקה של תינוקות בגלל בריאות לקויה.
קרדיט צילום: רוברטו ווסטברוק/מקור תמונה/Getty Images
הדרך הטובה ביותר להזין את עצמך כהורה טרי היא לתכנן מראש. הזמן יקר לאמהות, לכן על ידי הצמדת ארוחות מוגדרות למקרר שלך (או שמירה בסמארטפון), תוכל להוציא את עבודת הניחושים מזמני הארוחה.
הכנת מנות גדולות של ארוחות להקפאה, כגון מרקים ורטבי פסטה, היכן שאפשר, היא רעיון מצוין, מכיוון שזה אומר שתהיה לך גישה נוחה לארוחות בריאות ומזינות בימים המטורפים שלכם - וכתוצאה מכך, פחות סיכוי שתסתפקו בדגני בוקר או טוסט לארוחת ערב.
התזונאית אמה סאתרלנד מציעה שכאשר אתה מתכנן את הארוחות שלך, אתה שואף לכלול "מזונות עתירי מזון נוגדי חמצון שהם גם צפופים מאוד לחומרים מזינים ”, וככלל, כדאי לנסות גם להכניס חלבון כל ארוחה.
הימנע קלוריות ריקות
במילים אחרות, למרות שהם נוחים, נסה להימנע מהקלוריות הריקות שמציע מזון מהיר וממותק חטיפים מעובדים ובמקום זאת תתדלקו על אוכל אמיתי שייתן לכם את האנרגיה להתמודד עם התובעניים שלכם יְוֹם.
"ככל שתזוננו יותר, כך עתודותיכם יהיו טובות יותר", מייעץ סאתרלנד לאמהות חדשות. "כשיש לי יום מתנדנד עם אוכל, רמות הסבלנות שלי סובלות עד השעה 18:00. בשל רמות סוכר בדם ועייפות ".
עליך ליצור תוכנית תפריט מעוררת השראה ומרגשת עבורך, כך שתקבל יותר מוטיבציה לעקוב אחריה. תכנית תפריט חדשה זו לאמא מציעה כמה רעיונות נהדרים לגרום לך לחשוב כיצד יכולה להיראות תוכנית ארוחה מותאמת משלך:
אפשרויות ארוחת בוקר:
- שתי ביצים מקושקשות עם תרד תינוקות ופטריות על האש
- טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו פרוס, עגבנייה, מלח ופלפל
- חצי כוס שיבולת שועל עם יוגורט טבעי, סולטנות ודבש גולמי
- טוסט שיפון עם ריקוטה ודבש גולמי
- חביתה עם גבינה, עגבנייה, תרד ובזיליקום
- מוזלי בירצ'ר בציפוי יוגורט טבעי, גרעיני חמניות וזרזיף דבש
- תפוח עץ ותותים עם יוגורט טבעי
אפשרויות לארוחת צהריים:
- סלט ארבע שעועית (קופסת שעועית מעורבת עם תירס בגריל, עלי תרד טריים, נתז מיץ ליים ושמן זית)
- סושי אורז חום עם טונה ואבוקדו או סלמון מעושן
- סלט עוף עם קינואה ואבוקדו; מתבלים בשמן זית, חומץ בלסמי, סחיטה של לימון טרי וקצת גרידת לימון
- שייק מנגו ופירות יער, עשוי מיוגורט טבעי ודבש גולמי
- עטיפה מקמח מלא עם ביצים מבושלות וסלט
- סלט טונה וביצה מבושלת, עם בצל אדום, שמיר ושמן זית
- סלט ירקות צלויים
אפשרויות ארוחת ערב:
- כבש, סטייק או עוף בגריל עם ירקות על האש
- ספגטי בולונז - נסה את המתכון הזה חסין טעמים וטעים לגמרי
- פיצות עשויות המון ירקות, המורכבות על עטיפות לחם הרים כבסיסים
- קארי ירקות ירוק עם טופו, עוף, בקר או כבש, מוגש עם אורז חום או קינואה
- מרק דלעת ועדשים אדומות - פנה לכאן להשראת מרק נוספת
- סלמון בגריל מוגש עם סלט צדדי
- נאצ'וס צמחוני תוצרת בית: מקפיצים פחית שעועית כליה עם עגבניות שרי, בצל פרוס וקפוסיום כשעה עם כף גדושה של תיבול מקסיקני.
יותר להורים טריים
8 אבני הדרך לתינוק אינן חולקות
שיחות שאסור לך לנהל מול הילדים שלך
איך זה באמת לתת לבת שלך שם של ילד
