יש סיבה למה הם אומרים ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. למעשה, ישנן רבות - מראה מחקרים אכילת ארוחת בוקר עוזרת לייצב את רמת הסוכר בדם, לשמור על המשקל שלך, להגביר את האנרגיה ובאופן כללי להציע המון יתרונות גופניים.
אבל 1 מכל 10 מבוגרים מתעקשים לדלג על הארוחה החשובה ביותר, עם רציונליזציות שנעו בין לא מספיק זמן לחוסר תיאבון. אם אתה נופל באחד המחנות האלה או איפשהו בספקטרום שביניהם, למרבה המזל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעלות על עגלת ארוחת הבוקר.
1. תן עדיפות לאללה
אם אתה נוטה לברוח מהדלת מבלי לתת ארוחת בוקר עד מחשבה שנייה, אז אתה דומה לי מאוד. הכאוס של הבוקר עוטף אותך ולפני שאתה יודע את זה, אתה רץ 10 דקות מאחור וצריך לגרור את השלל שלך מהדלת. הדרך הטובה ביותר להבטיח שזה לא יהפוך להרגל? לאכול לפני שאתה עושה משהו אחר. שפוך לעצמך כוס קפה ותקן את הצלחת שלך לפני איפור או התלבשות. בכך תתאמן את המוח שלך לחשוב על ארוחת הבוקר כחלק רלוונטי בתהליך ההכנה.
2. הכינו מראש את ארוחות הבוקר שלכם
האם תצטרך להקדיש זמן ביום ראשון אחר הצהריים כדי להכין את ארוחות הבוקר לשבוע? בטוח. אבל, באמת, מה זה שעה -שעתיים לעומת כמה טוב לאכול ארוחת בוקר מזינה תגרום לך להרגיש כל יום למשך שאר השבוע? הודות לפינטרסט, יש מספיק רעיונות חכמים לארוחות בוקר קדימה כדי לשמור על שבעתך לאורך שנים.
3. פרצו את הבלנדר
לא כולנו התמזלנו בסוג המיומנויות הקולינריות הנדרשות כדי להכין ארוחת בוקר גורמה תוך כדי תנועה. הכנס: השייק. לא רק שהמשקאות הארוזים בחלבון ניידים, הם גם מהירים, טעימים ומלאים בדברים טובים בשבילך כמו נוגדי חמצון. מכיוון שהסתיו בפתח, אימץ את העונה על ידי ניסיון בשייק דלעת טעים.
4. שמור סלסלת פירות בקרבת מקום
אם אתה זקוק לאפשרות לארוחת בוקר שאינה דורשת כישרון קולינרי, אבל אתה פשוט לא סוג של ארוחת בוקר נוזלית, הושיט יד לפרי. כשזה מגיע לארוחות בוקר בריאות תוך כדי תנועה, החבר'ה האלה כתבו את הספר, האם אני צודק? בנוסף, הם קלים וקלים לעיכול, כך שלא תרגיש איטי לאחר שתכין בננה לארוחת הבוקר שלך.
5. לא לקמץ או לדלג
ברור, נכון? אתה לא יכול לסדר ארוחת בוקר כל בוקר אם אתה לא אוכל אותה. כבר דנו ביתרונות של השתנקות בבוקר, מה שאומר שיש לא פחות חסרונות כשאתה מדלג על זה. גם אתה לא רוצה לקמץ - ארוחות הבוקר הטובות ביותר הן תערובת מאוזנת של מזון לפחות משלוש מקבוצות המזון הבאות: חלבונים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
6. תאכל כשאתה באמת רעב
זה שכולם דוגלים באכילת ארוחת בוקר לא אומר שאתה צריך להכריח את עצמך לאכול כשאתה לא רעב. פעולה זו יכולה למעשה להוביל לעלייה במשקל בטווח הארוך. במקום זאת, הכירו את זמני השיא של הגוף שלכם. אם הבטן שלך רועמת כל בוקר בסביבות השעה 10 בבוקר, זוהי השעה האידיאלית לפרוץ את חתיכת הפרי או ארוחת בוקר בריאה אחרת תוך כדי תנועה שהבאת איתך לעבודה.
7. התענגו על ארוחת הבוקר שלכם
אין זה נדיר למהר להפוך למוד אופרנדי בבוקר - יש לך הרבה מה לעשות וזמן מוגבל לביצוע לפני שאתה יוצא מהדלת. אבל עצירה להריח את הטוסט הצרפתי, כביכול, יכולה למעשה לשפר את איכות היום (והחיים) שלך. במחקר עבור מדעי הפסיכולוגיה, נקבע שככל שאנשים עסוקים יותר כאשר הם אוכלים, כך חוויית הטעימה שלהם פחות אינטנסיבית. זֶה חוויית טעימות מופחתת גורמת לנו לאכול יותר לפצות יתר, וכולנו יודעים איך זה יוצא.
את הפוסט הזה הביא לך Trop50.
עוד רעיונות לארוחת בוקר
14 דברים מוזרים להפליא להכניס ללביבות שלך
עוגת עוגיות ארוחת בוקר תהפוך לארוחת הבוקר האהובה עליכם
קפוץ על טרנד מזונות העל האחרונים עם מאפינס מאטה בריאים
