אנו עושים לעצמנו רע כאשר אנו מדמיינים כי הדרך היחידה לעשות א להתאמן זה לעשות את זה בצורה מושלמת.
אתה יודע למה אני מתכוון - שעה בחדר כושר עם תערובת מושלמת של אירובי ומשקולות, אנסמבל הלבוש האקטיבי המושלם והכמות המושלמת של זיעה נוצצת על דקלטה. לרוע המזל, תרחיש מושלם שכזה פשוט לא קיים לנשים עם חיים עמוסים, ולכן עלינו לסדר את האימונים כפי שנוכל - אחרת לא נתאמן כלל.
למרבה המזל, אתה יכול להתאים שגרה מכוננת לבניית שרירים לתוך היום שלך בין המקלחת לרגע האיפור שלך. הנה איך. כל מה שאתה צריך זה הגוף שלך וכנראה חלוק לכיסוי, אלא אם כן אתה מעוניין באימונים עירומים.
1. אירוב אירובי
התחל בצעידה במקום למשך 60 שניות בכדי לגרום ללב שלך לשאוב. התמקד בהרמת הברכיים גבוה, הנפת הידיים והגמשת שרירי הבטן בכל פעם שאתה מרים את הרגל.
2. סקוואט קיר אמבטיה
השתמש במחצלת האמבטיה שלך כדי למצוא משיכה על הרצפה שלך ואז לשקוע בתוך סקוואט נמוך כשהגב שלך על הקיר. החזק למשך 30 שניות לפחות.
3. ירידות טריצפ
נשען על הבל שלך עם הגב למראה ותפס בידיים את קצה הבל. הורד את משקל גופך למטה לפחות שישה סנטימטרים והרם את עצמך בחזרה. חזור על הפעולה 12 פעמים.
4. תחלואה נמוכה
בזמן מריחת קרם על הרגליים, שקוע בנפילה נמוכה. המטרה שלך כאן יכולה להיות בניית שרירים או מתיחות. אם אתה מנסה לגוון, שמור את הברך האחורית שלך מרחפת מעל הרצפה למשך 30 שניות בזמן שאתה מניח קרם על הרגל הקדמית שלך. אם המטרה שלך היא מתיחה, שחרר את הברך האחורית הזו על הרצפה והרגיש מתיחה דרך כופף הירך שלך. חזור על הצד השני.
5. תלתלי ביספ התנגדות נמוכה
מצא כל חפץ נייד וכבד למדי בחדר האמבטיה שלך והשתמש בו עבור 12 תלתלי ביספ על כל זרוע. אני אוהב במיוחד בקבוקי שמפו ג’נאָרמוס לתפקיד.
6. מתיחת צוואר במראה
תסתכל על הפנים היפות שלך במראה. כאשר אתה מורח את קרם הלחות על הפנים שלך, השמט את הראש שמאלה, ימינה, אחורה ומטה כדי להרגיש מתיחה טובה דרך השרירים שלך.
7. יבש מתיחה
תהנה מנפח מדהים על ידי ייבוש השיער הפוך! פעולה זו היא הזדמנות מצוינת למתוח גם את שרירי הירך. אתה יכול לעשות עיקול פשוט קדימה או שאתה יכול להזיז את המשקל שלך מצד לצד כדי להרגיש מתיחה עמוקה עוד יותר דרך חמותיך ואלמותיך.
8. עגל מיישר מעלה
אל תעמוד שם בזמן שאתה שם נגיעות בסגנון שלך. בין אם אתה מיישר, מסלסל או מורח את המוצר, השתמש בזמן הזה כדי לבצע לפחות 25 גיוס עגלים לרגליים מחוספסות.
9. שכיבות סמיכה של ארון בגדים
הגיע הזמן לבחור בגדים, נכון? בזמן שאתה מסתכל בארון שלך, הניח את הידיים על הקיר ועשה 10 שכיבות סמיכה.
10. קרשים לחדר שינה
סיים את השגרה לאחר לבושך על ידי צניחה לרצפה והחזקת תנוחת קרש למשך 30 שניות.
מזל טוב! בדיוק סיימת אימון גוף מלא. למרות שהתרגילים האלה לא יספקו את כל צרכי האימון שלך, הם מהווים התחלה מצוינת. וזכור שבכל פעם שאתה מניע את הגוף שלך זה טוב - אז אל תפספס את הטוב בזמן שאתה מחכה למושלם.
הפוסט הזה הובא לפניכם Lance Sandwich Crackers.
עוד על אימונים
רץ "שמן" זה ישנה את ההגדרה שלך למה שעושה ספורטאי
מה המשמעות של אורח חיים בריא לנשים יומיומיות
תרגיל AB הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור ליבה חזקה יותר
