יש המון טכניקות מומלצות להפגת מתחים חֲרָדָה - מדיטציה, אמבטיות בועות, חופשות. אחת הדרכים החשובות ביותר לפירוק הדחיסה היא התרחקות מהמסך, ואתם יודעים, לחזור לקשר עם כל עניין האינטראקציה האנושית. אבל, כששמעתי על זן אישי, אפליקציית אייפון שהוכחה מדעית כמקלת מתח וחרדה, זינקתי את הטלפון שלי מהר יותר מכפי שאתה יכול להגיד "Xanax".
אני אחד מאותם תאונות רכבת ייעודיות: הפעם היחידה שאני לא מתמלאת תחושת פאניקה ופחד היא כשאני שיכור או מחוסר הכרה. החרדה שלי נותנת לי חרדה, ובמקרים הנדירים שבהם אני מרגישה חצי הגונה, אני מבלה את היום בבדיקת סדנים. על פי מחקר על האפליקציה שפורסמה בכתב העת מדעי הפסיכולוגיה הקליניתעם זאת, משחק זן אישי למשך 25 דקות יכול להפחית את החרדה - מה שאומר שיש סיכוי טוב שאפליקציה זו ואהיה מעורב רומנטית יום אחד.
"מיליוני אנשים הסובלים ממצוקה פסיכולוגית אינם מצליחים לחפש או לקבל נפש בְּרִיאוּת השירותים ", אמרה החוקרת הראשית טרייסי דניס ממכללת האנטר בהצהרה. "גורם מרכזי כאן הוא שטיפולים רבים המבוססים על ראיות מכבידים-גוזלים זמן, יקרים, קשים לגישה ונתפסים כסטיגמטים". אין ספק, שכאן נכנסת האפליקציה.
המשחק מבוסס על טיפול בחרדה שנקרא "אימון לשינוי הטיית קשב", בו אתה מתאמן להתעלם מגירוי מאיים (כמו פרצוף זועם) ולהתמקד במקום זה באיום (כמו שמח פָּנִים). באשר למשחק עצמו, הופתעתי מההשפעה שהייתה לו על רמת החרדה שלי. בהתחשב עד כמה זה פשטני, חשבתי שכמה דקות יהיה לי משעמם, אבל ההיפך התברר כנכון.
להלן התמצית: מוצג לך שדה דשא ושתי פרצופים כחולים מופיעים - אחד שמח, אחד כועס. שניהם קוברים את עצמם בדשא, ושורה של דשא גבוה יותר נבטה לצד החור של הפרצוף המאושר. העבודה שלך? כדי לעקוב אחר קו הדשא באצבע.
ברצינות. זה זה. בחיפוש מידע נוסף על האפליקציה, כמה סוקרים מצאו שהיא משעממת בטירוף ולא יכלו לסבול אותה לאורך זמן רב, אבל בעיני זו הנקודה: אופי המשחק החוזר על עצמו רק מעודד אותך להתמקד בגירויים לא מאיימים, אבל נותן לנפש ולגוף את חדר הנשימה הדרוש כדי לא לחשוב - על החרדה שלך, על הלחץ שלך, על הגעה ליעד אחר. האמת, אם היו עוד דברים שמתרחשים במשחק - רמות, שערים, מהירות, קונפליקטים - זה יהיה רק עוד דבר להלחיץ אותי.
בעוד שהמחקר מצא כי משחק למשך 25 דקות הוא המקום המתוק, חוקרים חוקרים כעת אם תקופות קצרות יותר (כמו משחק למשך 10 דקות בלבד בכל פעם) יהיו בעלות אותה חרדה פְּגִיעָה. "התערבויות פסיכולוגיות בהצלחה עשויות לחולל מהפכה כיצד אנו מטפלים במחלות נפש וכיצד אנו רואים את בריאות הנפש שלנו", אמר דניס. "התקווה שלנו היא לפתח אסטרטגיות התערבות ניידות מבוססות ראיות נגישות ומרתקות ביותר שיכולות לאתר את עצמו על ידי האדם ככלי אישי לקידום רווחה נפשית."
זה לא אומר שמשחקים כאלה יחליפו שיטות התמודדות מסורתיות, כמו תרופות או טיפול, אלא בשביל אלה מכם שהולכים בדרך טבעית יותר ופחות קלינית, הזן האישי יהווה תוספת נהדרת לשלך מַחסָן נֶשֶׁק.
גרסה של סיפור זה פורסמה בדצמבר 2014.
בדוק עוד כמה מהאפליקציות הזולות לבריאות הנפש האהובות עלינו:
