בני נוער הם אנשים עסוקים להפליא. עבורם החיים הם מעגל בלתי פוסק של התרגשות, פעילות ורגש. ובאמת, למה שזה לא יהיה? ישנן פעילויות ששווה לנסות, מערכות יחסים שכדאי ליצור, והזדמנויות שכדאי לנצל. החיים הם שלהם לאמץ. אפילו עכשיו - כפי שרבים מאתנו מבלים את ימינו בתוך בתינו - המולת חיי העשרה לא האטה. בין כל מתכוני לחם הבננות וסרטוני הריקוד של TikTok, יכול להיות שקשה למצוא רגע פנוי. החיים עשויים להיראות נינוחים יותר (או מלחיצים, בהתאם למצבך) עבור כולנו, אך עבור בני נוער, הם מרגשים בשפע כתמיד.
לראות בני נוער חיים את חייהם עם דבר כזה הוא דבר יפה מטבעו. אבל זה נוטה לבוא עם חיסרון: בתוך כל הפעילות הזו, בני נוער אולי לא מקבלים את כל זה ויטמינים ומינרלים שהם צריכים. כן, בני נוער הם אדונים בעשיית הכל. אבל זה "הכל" נוטה להקיף את הלימודים בבית הספר, ספורט, הצטרפות למועדונים ורכישת חברים. ברגע שאתה זורק "ליהנות" ו"שינה ", יש מקום קטן לשום דבר אחר. העובדה שהם כן כל זה מרשים מספיק. האם באמת סביר לצפות שגם יקראו על תזונה?
למרבה המזל, ישנן דרכים לעזור לבני הנוער בחייכם להשיג את הויטמינים והמינרלים הדרושים להם. ורבות מהדרכים האלה קלות יותר (ופחות זמן רב) מאשר לחפור דרך א
1. סִידָן
סידן הוא מינרל שעושה הכל סוגים של דברים. זה שומר על העצמות שלך חזקות, זה עוזר לשרירים שלך לנוע, וזה עוזר לעצבים שלך לתקשר עם שאר הגוף שלך, על פי ה- National מכוני הבריאות (NIH).* רוב האמריקאים מקבלים את הסידן שלהם ממוצרי חלב, אך ניתן למצוא אותו גם בכמה דגנים, בחלקם דגים וחלקם עלים ירוקים ירקות. למרות שמבוגרים בגילאי 19 עד 70 זקוקים לכ -1,000 מ"ג סידן ליום, בני נוער צריכים אפילו יותר-כמות הסידן היומית המומלצת לגילאי 14-18 היא 1,300 מ"ג ליום.
למרות שניתן למצוא סידן בדיאטות רבות, ה- NIH מציין כי בני נוער רבים אינם מקבלים מספיק מזה - במיוחד בנים בגילאי 9 עד 13 ובנות בגילאי 9 עד 18. ישנן מספר סיבות שמישהו עלול לא לקבל מספיק סידן. הסיבה העיקרית היא שהתזונה שלהם עשויה להיות דלת סידן (טבעונים ואנשים שאינם סובלים לקטוז עלולים להימנע ממוצרי חלב, עתירי סידן). ישנן גם דרכים בהן ספיגת הסידן יכולה להיות מושפעת מרכיבים תזונתיים אחרים (ספיגת סידן יכולה להיות יעיל יותר כשהוא מזווג עם ויטמין D, ופחות יעיל כאשר הוא מזווג עם קפאין או כמה חומצות צמחיות).
למרבה המזל, רוב המולטי ויטמינים מציעים כמות מסוימת של סידן - יחד עם כמות מסוימת של ויטמין D, שיכול לעזור לגוף לעבד את הסידן ביעילות רבה יותר. ה בחיים! מולטי ויטמין נוער, למשל, מכיל 130 מ"ג סידן ו -30 מיקרוגרם של ויטמין D3. אפילו יותר טוב: הוא נטול חלב לחלוטין, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבור מי שצריכת הסידן שלו נמוכה בגלל אי סבילות ללקטוז.
2. ויטמין די
ויטמין D תומך במספר אותן פונקציות כמו סידן: הוא עוזר לתנועת השרירים ולתפקוד החיסוני, על פי ה- NIH.* כפי שצוין קודם לכן, הוא גם עוזר לגוף לספוג סידן - ששומר על העצמות חזקות ובריאות.* המקורות התזונתיים העיקריים של ויטמין D הם ממזונות מועשרים, כמו חלב וארוחת בוקר. דִגנֵי בּוֹקֶר. מקורות אחרים של ויטמין D כוללים דגים שומניים, כמו סלמון, טונה ומקרל. ועוד מקור נפוץ לוויטמין D הוא חשיפה ישירה לשמש. ה- NIH ממליץ למבוגרים ובני נוער כאחד לקבל 15 מיקרוגרם של ויטמין D בכל יום.
על פי ה- NIH, אמריקאים של את כל הגילאים עשויים לצרוך כמויות לא מספקות של ויטמין D. מכיוון שמקורות ויטמין D הם כפולים, ישנן מספר סיבות לכך שזה יכול לקרות. בתור התחלה, אנשים עם דיאטה דלת חלב ודגים שומניים עשויים להחמיץ כמה מהמקורות המשמעותיים ביותר של ויטמין D. הסיבה השנייה? הגוף שלך יכול לסנתז ויטמין D מהשמש. אנשים שמבלים את ימיהם בתוך הבית עשויים לא לקבל המון חשיפה לשמש, מה שעלול להגביל את ויטמין D במערכת שלהם. מחקר אחד משנת 2007 מצא זאת מצב ויטמין D נמוך היה שכיח יותר במהלך החורף, כאשר אנשים בילו פחות זמן בשמש. (ממצא זה רלוונטי במיוחד כרגע, מכיוון שרבים מאיתנו מבלים זמן יוצא דופן בתוך הבית.)
כפי שצוין קודם לכן, מולטי ויטמינים רבים כוללים כמות מסוימת של ויטמין D. החיים! Teen Multivitamin מציע 30 מק"ג מלא של ויטמין D3 - זה 150 אחוז מהערך היומי - כך שתוכל היה סמוך ובטוח בידיעה שבני הנוער שלך מקבלים הרבה ויטמין D, גם אם הם מבלים את ימיהם בפנים.
3. ויטמין סי
ויטמין C הוא חומר מזין המגן על התאים מפני נזקי חמצון, מסייע בייצור קולגן ותורם לתפקוד המערכת החיסונית, על פי ה- NIH.* פירות וירקות יכולים להוות מקורות מצוינים לוויטמין C, ותזונה יכולה להימצא גם בכמה מזונות מועשרים מַשׁקָאוֹת. ה- NIH ממליץ לבנות נוער לצרוך 65 מ"ג ויטמין C בכל יום, ובנים מתבגרים צורכים 75 מ"ג ויטמין C בכל יום. (מספר זה מעט נמוך יותר - 45 מ"ג - למתבגרים בני 13 ומטה).
על פי ה- NIH, רוב האמריקאים מקבלים מספיק ויטמין C באמצעות המזונות והמשקאות שהם צורכים. אבל אנשים שאוכלים מעט פירות וירקות לא מקבלים מספיק כפי שהם צריכים. מכיוון שוויטמין C תומך בתפקוד החיסוני - ומאחר ותפקוד המערכת החיסונית נמצא (באופן טבעי) בראש כעת - זה עשוי להיראות חשוב מהרגיל להבטיח שהנער שלך יקבל מספיק ויטמין C.*
ויטמין C הוא אחד ממרכיבי התזונה הסטנדרטיים הכלולים ברוב המולטי ויטמינים. ה בחיים! מולטי ויטמין נוער, במיוחד, מציע 18 מ"ג ויטמין C - זה 20 אחוז מהערך היומי.
4. מתחם B מלא
ויטמיני B - כמו תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פולית, ויטמין B12, ביוטין וחומצה פנטותנית - חשובים למספר תפקודי גוף. תיאמין תורם לצמיחת תאים, התפתחותם ותפקודם.* ריבופלבין תורם לייצור אנרגיה, לתפקוד התאי ולמטבוליזם של חומרים מסוימים.* ויטמין B6 תורם לחילוף החומרים ולתפקוד החיסוני.* חומצה פולית תורמת לייצור DNA ולתפקוד התאי.* ויטמין B12 תורם להיווצרות תאים ולתפקוד נוירולוגי.* ביוטין מסייע להפוך מזון לאנרגיה, וחומצה פנטותנית עושה זאת, נו.*
במילים פשוטות: מתחם ויטמין B עושה הרבה. ומכיוון שוויטמינים מסוג B זמינים בכל כך הרבה סוגים שונים של מזונות (חלקם מצויים בדגנים מלאים, אחרים נמצא בבשרים רזים וכו '), זה יכול להיות קשה להבטיח שהתזונה שלך מציעה את הצריכה היומית המומלצת של כל אחד אחד. ראוי לציין במיוחד את העובדה שבנות בגיל ההתבגרות - בין הגילאים 14-18 - לרוב אינן מכילות מספיק חומצה פולית בדיאטה שלהן, על פי ה- NIH.
למרבה המזל, ה בחיים! מולטי ויטמין נוער מציע את מכלול ויטמין B המלא. אתה יכול לקבל 100 אחוז מהערך היומי של חמישה ויטמיני B (כולל חומצה פולית), ו -25 אחוזים מהערך היומי של שלושה ויטמיני B.
5. יוֹד
יוד הוא מינרל המסייע לגוף לייצר הורמוני בלוטת התריס, המסייעים בוויסות חילוף החומרים בגוף.* ניתן למצוא יוד בדגים ובמוצרי חלב, והוא נצרך לעתים קרובות בצורה של מלח מיוד. ה- NIH ממליץ גם לבני נוער וגם למבוגרים לצרוך 150 מק"ג יוד בכל יום - זה בערך כמות שנמצאת בחצי כפית מלח מיוד.
מאחר ומלח ביוד נמצא בשימוש נרחב בארצות הברית, רוב האמריקאים מקבלים מספיק יוד בתזונה. אבל אם אתה בין 12 % מהאמריקאים שאינם מחזיקים מלח ביוד בבתיהם ועשית הרבה בישול ביתי, התזונה שלך עשויה להיות נמוכה יותר ביוד. כמה מולטי ויטמינים כוללים יוד בתערובת של חומרים מזינים שהם מספקים. ה בחיים! מולטי ויטמין נוער, בפרט, מציע 150 מיקרוגרם של יוד בצורת אשלגן יודיד - זה 100% מהערך היומי של המינרל.
6. לוטאין
לוטאין אינו ויטמין או מינרל חיוני, אך זהו קרוטנואיד שלדעת החוקרים יכול משחק תפקיד חשוב בבריאות ותפקוד העין.* לוטאין ניתן למצוא בקומץ מקורות מזון, כולל פלפלים, תרד, כרוב, סקווש, תירס, גזר וביצים.
ה- NIH עדיין לא מציע כמות יומית מומלצת של לוטאין. עם זאת, מחקרים מראים כי לוטאין יכול לסייע בשמירה על רמות הפיגמנט המקולרי בעין, מה שעוזר לעין לסנן אור כחול מהשמש, מנורות LED והתקנים דיגיטליים.*
ועם זה בחשבון, ה בחיים! מולטי ויטמין נוער מציע 10 מ"ג לוטאין כדובדבן על גבי 17 הויטמינים והמינרלים האחרים שהוא מספק.
*הצהרה זו לא הוערכה על ידי ה- FDA. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלות כלשהן.
מאמר זה נוצר על ידי SheKnows for Alive! מולטי ויטמין נוער.
