הורים מצפים מקבלים הרבה אזהרות לגבי מחסור בשינה. "תנוח בזמן שאתה יכול", אומרים לך. אבל אתה לא מודאג - מקסים לדמיין את עצמך מקריב שינה כדי לטפל באהבה בתינוק החדש שלך.
קרדיט צילום: טטרה דימויים - ג'סיקה פיטרסון/בrand X Pictures/Getty Images
ואז התינוק מגיע ו אתה. האם. עייף. מעבר לעייפות, למעשה, במידה שלא חשבת שאפשר. התשישות היא אכזרית.
אתה צריך לישון
אף אחד לא צריך להגיד לך שאתה צריך יותר שינה, אבל עובדת העניין היא שאתה לא מקבל מספיק. הגוף שלך דורש שינה מספקת כדי להדוף בעיות פיזיולוגיות ונפשיות. ללא שינה, אתה עלול להרגיש מדוכא, חרד ופחות שמח על התינוק שלך.
תינוקות ישנים, אך הם עושים זאת בהתפרצויות לא סדירות בתחילה. זה לא סביר שתקבל את השינה ללא הפרעה שאתה צריך כדי להרגיש מנוחה. למרבה האירוניה, אתה זקוק ליותר מנוחה מתמיד כעת כאשר אתה חווה דאגה ומתח מוגבר, הרבה כביסה נוספת והרבה מבקרים חובבי תינוקות.
למד אסטרטגיות לטיפול בחוסר שינה >>
לנמנם עם התינוק שלך
תאמין או לא, התינוק שלך יפתח שגרת שינה. עד מהרה, תוכל לצפות את תנומות הבוקר והצהריים הארוכות יותר, והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להצטרף אליה. כאשר התינוק שלך מנמנם, גם אתה צריך לנמנם.
הכינו את עצמכם. אתה מכין את התינוק שלך לנמנם עם החלפת חיתול, אורות מעומעמים ואולי קצת מוזיקה רכה או רעש לבן. הכינו את עצמכם גם לנמנם. לבשי בגדים נוחים שיאפשרו לך להירגע, לנעול את הדלתות ולכבות את הצלצול בטלפון שלך.
להפוך את היום ללילה. התינוק שלך עשוי לערבב את הימים והלילות שלה, אבל שֶׁלְךָ הגוף עדיין יודע מתי האור כבוי. “אני ממליץ בחום א מסכת שינה לחסום את האור ", אומר בעל הטור המסונכטי איימי אלקון, אלת העצות. "זה מעודד את הגוף שלך להירדם גם כשזהור בהיר."
לכוון את העולם. "איכות אוזניות מבטל רעשים "לא יחסום את הדיבור או את בכי התינוק שלך", אומר אלקון, "אבל הם יחסמו צלילים נמוכים כמו רעש משאיות ורעשי שכונה אחרים שעלולים להפריע לישון לך".
קבע הרגלי שינה בריאים לאמא ולתינוק >>
בנה תוכנית ללילה
אם אתה עדיין גורר כשאתה מוריד את התינוק "ללילה" (כן, אנחנו יודעים), שקול גם לפנות מוקדם. הימנע ממגוון מזון ופעילויות המקשים על גופך להיכנס למצב שינה תקין.
הכינו את גופכם. משעות הערב המוקדמות, אכלו קלות, דלגו על קפאין, כבו את הטלוויזיה והמחשב ובחרו תרגילים מרגיעים על פני תרגילי לב.
היו ערניים לגבי התורנות. "היה בכוונה להתמודד עם השותף שלך", אומרת הולי קלאסן, עורכת אתר התינוקות המטומטמים. "אם אחד ההורים במשמרת לילה, ההורה השני צריך להרכיב אטמי אוזניים. אם אתה יכול לשמוע את בן הזוג שלך מתמודד עם התינוק, אז הרבה פחות סיכוי שתקבל מנוחת לילה משקמת. "
השתמש בשינה משותפת. שמירה על התינוק בהישג יד לאורך כל הלילה פירושה שתוכל להאכיל אותה מבלי שתצטרך לקום מהמיטה. "שמור את התינוק בכסא או ישן בחדר השינה שלך, ממש ליד המיטה", אומרת דינה בלומנפלד חינוך אור לפני הלידה. "כשהתינוק רעב, הכנס אותה למיטה שלך." הנקה בשכיבה על הצד שלך, והנח את התינוק חזרה לתוך הכסייה כשסיימת - אינך צריך לקום כדי שלא תתעורר לגמרי. "זה מומלץ גם על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים למניעת SIDS", אומר בלומנפלד.
נצל את חדר הילדים. שינה משותפת אינה מתאימה לכולם. "הורים רבים לא מקבלים שינה נינוחה באמת כשהתינוק שלהם ישן באותו חדר כמוהם", אומר קלאסן. שקול להעביר את הקטן שלך לחדר שלו. "בדרך זו, תשמע את התינוק אם יבכה, אך לא תתעורר בכל פעם שהוא מערבב."
קבל הצעות עזרה…
אל תהססו להזמין חיזוקים. שמעת את הביטוי "זה לוקח כפר", וניצול של הצעות עזרה לאחר לידה הוא תמיד רעיון טוב. במהלך היום, גייס מערך ידיים נוסף לשעתיים-שלוש ביום שיכולות לנהל משימות יומיומיות בזמן שאתה נוטה לתינוק ולעצמך.
"לאחר שסבא וסבתא, אחות או חבר נשארים לילה (או לוקחים את התינוק) ללילה נותנים לשני ההורים הפסקה", אומר קלאסן. "עשה מה שאתה חייב כדי שתוכל לישון לילה שלם של שיקום."
חלק מהתינוקות ישנים הרבה פחות מאחרים-הם עשויים להיות תינוקות בעלי צורך רב, קוליקים או פשוט מיואשים. העצה "לישון כשהתינוק ישן" לא עובדת כאשר יש לך תינוק שישן לעתים רחוקות, ואתה צריך לשלוף את כל התחנות כדי לקבל מספיק מנוחה הגונה להטעין מחדש לסיבוב הבא עם הקטן שלך אחד.
… או לִשְׂכּוֹר עזרה, במידת הצורך
שינה היא לכן חשוב שעזרה מקצועית צצה ברחבי המדינה. תנו לאמא לישון, אחות לתינוקות וזיכיון לטיפול בילודים, מספקת חינוך מבוסס ראיות וכן הקלה בלילה להורים באזור שפשוט אינם מסוגלים "לישון כשהתינוק ישן".
"ראינו כיצד טיפול הלילה שאנו מספקים מאפשר לאמהות לרפא כראוי, מסייע בבניית ביטחון ההורים מאפשר להורים להיות נוכחים עבור ילדיהם הגדולים והתינוקות במהלך היום ", אומרת מנהלת הסוכנות דניס ירכתי ספינה.
Hush Hush Baby little מציעה צוות של מומחי טיפול ותיעוד ויילודים המטפלים בילודים במהלך שעות הלילה. “רוב המשפחות שלנו מרוויחות רק מלילה אחד (מתיחה אחת של שמונה שעות) שינה בשבוע ורבות משלנו למשפחות יש טיפול בין שלושה לחמישה לילות בשבוע במשך ארבעה עד שישה שבועות ", אומר היילי האגרטון של הסוכנות אלמקוויסט. "כאשר משפחות מתחילות בשינה איכותית, הן מפחיתות את הסיכון ללקות ב- PPD ומסוגלות לתפקד במהלך היום עם משפחתן."
המומחים נכנסים לביתך ומעניקים טיפול אחד על אחד עם הרך הנולד שלך. "הם עוזרים להאכיל, לשנות את התינוק ולהחזיר את התינוק לישון ברמה בסיסית", אומר אלמקוויסט. "הם מציעים גם אימון שינה, תמיכה בהנקה וניהול ריפלוקס, קוליק ומכפילים ברמה מתקדמת יותר."
שטרן מעודד אמהות מותשות להסתכל על שירות זה כהכרח, ולא כמותרות. "מודל טיפול זה הופך לצורת עזרה מקובלת להורים טריים."
אם שירות מסוג זה אינו זמין, שקול עזרה מקוונת. מטפלות לילה הוא שירות המהווה חלק מ- Helpouts by Google, המחבר אותך למומחים-בשידור חי ופנים-אל-פנים. אנשי המקצוע של מטפלות לילה מתמחים באימון שינה, התפתחות ילדים מוקדמים, מיילדות והנקה שעובדים איתך לפתח תוכנית שינה הפועלת למצבך הייחודי.
שים עדיפות לשינה
כשהבית מרגיש שהוא מתרחק ממך, נסה לשנות את הפרדיגמה שלך. הוסף "לישון קצת" לרשימת האחריות שהולכת וגדלה. כאשר הוא כתוב ממש ברשימת המטלות המאסיבית שלך, תרגיש טוב יותר אם תסמן את "שינה" במקום "נקה את חדר האמבטיה".
אל תנסה לשכנע את עצמך שהכל חשוב יותר משינה. תן לכל השאר להיכנס למקום השני לתפוס כמה Z עם הקטנה היקרה שלך.
עוד לאמהות טריות
נתונים סטטיסטיים מפתיעים לגבי תינוקות שנולדו בארה"ב
5 חברים שכל אמא טרייה צריכה
דברים שאסור לסעוד בחוץ עם תינוק
