פעם אחת על אחד עם השותף שלך הוא מצרך יקר כשיש ילדים להסתבך, מיילים לענות ועוד מיליון דברים קטנים אחרים הדורשים את תשומת ליבך. למה לא לאמץ ריבוי משימות על ידי שילוב של כמה זמן איכות עם ה- SO שלך באימון הבא שלך?
אימוני שותפים לזוגות יכולים להיות דרך מצוינת להישאר בכושר יחד, לערוך תחרות ידידותית והמון כיף לאורך כל הדרך. (אלא אם כן, כמובן, אתה שונא להתאמן עם זאת, יש גם את היתרון של מעודד/תמיכה רגשית מובנה מי יש ל להיות נחמד אליך ולעודד אותך כי הם אוהבים אותך.) גם תרגילי החברים האלה פשוטים במיוחד וניתנים לניהול עם כמה מהאהובים עליך ציוד אימון בבית או עם תרגילי משקל גוף בלבד -וגם אם אתה לא מרגיש כמו גיבור-על בסוף, אתה ובן זוגך יכולים ליהנות מהזוהר שלאחר האימון (או "וואו, למה הגב התחתון שלי כואב?" זמן התאוששות האימון) יחד.
רוצה להזיע עם הסחיטה העיקרית שלך? להלן כמה מתרגלי הזוגות/שותפים האהובים עלינו שתוכלו לנסות.
דחיפה כלפי מעלה
זה מזכיר מהלך של חדר כושר בבית ספר יסודי, זה מאפשר לך ולשותף שלך בתורו לעבוד על הרגליים והידיים. תן לשותף אחד להיכנס למצב שכיבה למעלה (אל תהסס להשתמש בכדור BOSU אם אתה צריך) בעוד השני עומד מאחוריהם עם רגליים בנפרד (קצת יותר מרוחב הירכיים שלך). החזק בקרסוליים של השותפים הדחיפה ועשה סקוואט-שים את המשקל על העקבים והרם את הברכיים בזווית של 90 מעלות. לאחר שבן הזוג כורע סיים את המהלך שלו, שותף תנוחת הדחיפה עושה דחיפה.
התחלפו לסירוגין סקוואטים ושכיבות סמיכה למשך דקה-ואז החליפו עמדות וצאו שוב!
זריקות רגליים
קח קצת זמן לתת לרגליים ולליבה קצת אהבה עם זריקות רגליים. שכב על הגב כשהרגליים שלך מתוחות בזמן שבן זוגך עומד מאחורי הראש והכתפיים. תפוס את הקרסוליים שלהם והרם את הרגליים כלפי זרועותיהם, תוך התמקדות בתחושה שבליבתך. בקש מבן זוגך לדחוף את הרגליים אחורה לאדמה בזמן שאתה עובד כדי להתנגד לזריקה. החזק את הרגליים קצת מעל הקרקע ונסה להרים כדי ללכת שוב.
בצע 20 כאלה ולאחר מכן החלף עמדות.
כפיפות בטן של כושר התעמלות
הגיע הזמן לשחק קאץ '! פרץ את שלך תרגיל כדור לפעילות הבאה הזו. שב מול בן זוגך כשהרגליים כפופות מעט, עקבים על הקרקע ואצבעות הרגליים וכדורי הרגליים לחוצים זה לזה. שמור את הכדור מאחורי הראש, הושיט את היד והשתמש בליבה שלך כדי להרים את הכדור שוב ושוב אל בן זוגך בישיבה. לאחר מכן השותף שלך לוקח את הכדור בחזרה מעל לראשו וחוזר על המהלך.
עשה 20 כאלה (או כמה שאתה יכול תוך דקה) ואל תפחד לעודד אחד את השני!
דחיפה להתנגדות
הדרך הזו די פשוטה אבל קלה (וזולה) לקבל קצת יותר התנגדות באימון שלך-להיכנס לדחיפה למעלה תנוחה (צורה טובה, אנשים) ובקש מבן הזוג שלך ללחוץ בעדינות על הגב העליון כאשר אתה מתחיל להידחק כלפי מעלה זווית של 90 מעלות.
בצע 10 כאלה ולאחר מכן החלף! (ואל תשכח לתקשר על כמה התנגדות שאתה צריך כדי להשלים את המהלך).
בית חזה למשקל גוף
לאחד הזה יש ויברציות אקרו-יוגה גדולות (אבל כמו קלות יותר!) ודורש ממך ושותףך לסמוך אחד על השני ולהיות מוכנים לקום בעסק של זה. תן לשותף שלך לשכב על הגב, רגליים ברוחב הירך; קרש מעליהם, פונה לכיוון ההפוך עם הידיים לצד השוקיים והרגליים על כתפיהם (הגבהים מאפשרים זאת) כאשר אתה מוכן, העבר את הידיים אל השוקיים של בן זוגך כדי להשתמש ברגליים כדי לתמוך בקרש (וודא שזה מרגיש נוח לכולם בזמן שאתה זז קָדִימָה!)
משם, בן זוגך יכול לאחוז בקרסוליים ולהשתמש ברגליים כמשקולות, לדחוף אותם כלפי מעלה לכיוון התקרה ולחזור כלפי מטה לכיוון חזהם. בינתיים, המשך לעסוק בליבה שלך כדי להחזיק את תנוחת הקרש. אם אתה מרגיש חזק במיוחד, נסה להוסיף שמיכה למעלה לתערובת, לתאם כך שתכופף את המרפקים כשהם מורידים את הרגליים לאחור.
התחל עם 15 כאלה ותראה כמה (עם צורה מוצקה טובה) אתה יכול לעשות תוך דקה.
ראו כמה אתם ובן / בת הזוג שלכם מרגישים חזקים (ומיוזעים) אחרי כמה מהלכים אלה ואולי שקלו להפוך את ליל הכושר ללילה דייטים באופן קבוע.
גרסה של סיפור זה פורסמה בפברואר 2020.
לפני שאתה הולך, בדוק אביזרי הכושר האהובים עלינו בבית שלא ישבור את הבנק:
