אופנות כמו ריצה יחפה וסורגי טפטוף IV עשויות להיות כיף לקרוא עליהן - ואין בושה לתת להן מערבולת - אבל לקפוץ על עגלות אלה לא בהכרח להניח את הבסיס ל אורח חיים בריא. באמת, פשטות וחזרה עדיין שוררים, ולכן טוב לבנות הרגלים בריאים לתוך היום שלך. להלן כמה קלים לנסות בכל בוקר אם ברצונך להתחיל את היום בנימה בריאה יותר.
1. לשתות מים חמים (עם או בלי הלימון)
במקום ללכת ישר על הקפאין, התחל עם כוס מים חמים. זה אולי לא טעים כמו הרבה, אבל זה יכול לשפר את זרימת הדם, לסייע בעיכול (מושלם אחרי בראנץ 'של יום ראשון) ואפילו לנקות את הגוף מרעלים. בנוסף, זה עוזר לך לעמוד במכסת המים שלך. אם כבר מדברים על זה, וודא שיש לך מכסת מים.
2. איזנו את ארוחת הבוקר שלכם
נסו להשיג כמות שווה של חלבון, סיבים ותוצרת בארוחת הבוקר. כמובן, ביצים הן חלבון מושלם. ואם אתה לא אחד שיכין ארוחת בוקר כל בוקר, הרתיח מנה ארוכה במשך כל השבוע. רק וודא שאתה קונה ביצים איכותיות מתרנגולות שצמחוניות, כגון הטוב ביותר של Eggland. הביצים שלה מכילות פי 2 ויטמין B12 ואומגה 3, פי 6 מכמות ויטמין D ו -25 % פחות שומן רווי מביצים רגילות. נסה אותם ב
3. לְהַרהֵר
אל תעביר מדיטציה עד שתנסה את זה, ואל תרגיש שאתה צריך לצוף על ענן, להעלות או לשרוף קטורת בזמן שאתה עושה את זה. כל מה שמדיטציה דורשת הוא לשבת בשקט במצב נוח ולהתכוונן לגוף שלך. אתה יכול לנסות את הטכניקות האלה של חמש דקות או להוריד אפליקציה שמנחה אותך (נסה פשוט להיות).
4. מהלך \ לזוז \ לעבור
אתה יכול לקום מוקדם לשיעור HIIT אינטנסיבי, או שאתה יכול פשוט לטייל ברחוב שלך. הנקודה היא לזוז. במחקר אחד שפרסם התאחדות הרפואה האמריקאית, פשוט הגדלת קצב ההליכה הפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 בקרב משתתפי המחקר. יתר על כן, מחקר משנת 2008 שפורסם ב- רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית הגיע למסקנה שאם יותר אנשים הולכים בתדירות גבוהה יותר, זה יכול לעזור להפחית את שכיחות המחלות הכרוניות.
5. החלקו לעצמכם מזון -על
להלן ההגדרה העל-לא רשמית של מזון-על: מזון העשיר יותר בחומרים מזינים ממזונות אחרים העשירים בחומרים מזינים. יש לנו רשימה שימושית של מזון על שתוכלו לקחת למכולת, אבל לארוחת הבוקר חשבו על אוכמניות, תותים, שקדים, תפוחים ואבוקדו - לקבלת חומרים מזינים נוספים, נסו את אלה ביצים אפויות ואבוקדו.
המשימה שלך: לא משנה מה אתה אוכל לארוחת בוקר, בחר צד אחד של מזון -על. רק תחשוב איך זה מסתדר לאורך זמן.
6. האט
במקום להתגלגל מהמיטה, להתכונן ולנתק מהדלת כדי להגיע לעבודה, קח פעימה. לאפשר לעצמך זמן בבוקר פשוט להיות יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ שעלול להגיע עם שאר היום שלך. תהנה מהמשקה החם שלך לבחירה, קרא ספר או תתרווח תוך כדי שאתה חושב על אתמול. זהו אותו "זמן לי" שחשקת בו. בטוח שלפעמים ילדים, מצבים בלתי צפויים והחיים בכלל יכולים להפריע, אבל האם זה אומר שאסור לך לנסות?
7. הגדר כוונות במקלחת
אם תחשבו על זה, ניתן באמת למקסם את הזמן הממושך במקלחת. בזמן שמפו, הגדר כמה כוונות ליום שלך. הם לא צריכים לעסוק בפעילות גופנית או באכילה בריאה כלל. זה יכול להיות פשוט כמו זה: מה אתה רוצה להשיג היום? מה יגרום לך להרגיש מסופק בסוף היום? תחשוב על מה שאתה מרגיש. טיפול עצמי מפחית מתח, ופחות מתח גורם לך להיות בריא יותר.
אז למרות שזה די קשה לקדוח "בריא" עד להגדרה אחת (זה לא בדיוק א במצב חד-פעמי), קשה גם להכחיש כי התחייבות לקומץ הרגלים פשוטים יכולה לעשות שינוי. הם נסויים ונכונים וטובים לך לגמרי.
הפוסט הזה בחסות Best of Eggland.
