החגים מתוארים לעתים קרובות כזמן להתעדכן עם בני משפחה שלא ראיתם זמן מה, ליהנות ממאפים ולשתף את סוג ההנאה שרק שחקנים בסרטים המקוריים של משפחת ABC יכולים באמת לְקַבֵּץ. אולם עבור רבים, תקופה זו של השנה יכולה להיות תקופה מאתגרת במיוחד. בין אם זה לחזור לעיר הולדת שמעולם לא הרגישה כמו בית, להיות ליד קרובי משפחה שאינם חולקים את הערכים שלך או פשוט להיות חברתי מאוד במשך תקופה ארוכה, זו העונה להרבה לחץ.
אחד החסרונות יכול להיות התקף חרדה. זה פתאומי, מהמם חֲרָדָה ופחד יכול לבוא משום מקום - ליד שולחן האוכל, בחדר האמבטיה או במהלך שיחה. במקרה שזה קורה, יש לנקוט מספר אמצעי זהירות.
יותר: כיצד להתמודד עם דיכאון בחגים
ד"ר ג'פרי פון גלאן אומר בראש ובראשונה, חשוב למצוא מאזין טוב שיעזור לך לעבוד איתך. "התחל לדבר על מה שאתה חווה - גם אם מה שאתה חווה אינו הגיוני." כמובן שלא תמיד קל לעשות זאת אם אתה רחוק מהבית או במקום הומה אדם. זה הזמן שאפליקציות אוהבות LARKR, אפליקציה על פי דרישה בווידאו (בערך כמו FaceTime עם מטפל) יכולה באמת להועיל. פשוט מצא מקום שקט להכניס כמה אוזניות והקדש 15 דקות בעבודה עם הניסיון עם איש מקצוע מורשה.
אם אינך יכול להשתמש באפליקציה, ישנם מספר צעדים שתוכל לבצע בעצמך. דנה אללפיי, יועצת מקצועית מוסמכת, אומרת שנשימה עמוקה היא דרך מצוינת להתחיל להוריד את גופך מהתקף חרדה. זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, להרפות את השרירים, לשחרר רעלים, להרגיע את מערכת העצבים שלך ואפילו לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך (על ידי סיוע לרקמות להתחדש ולהחלים).
לקחת את הזמן להקשיב לעצמך יכול גם לעזור לצמצם את משך הזמן שאתה מבלה במצב של פאניקה. ד"ר פטרישיה א. פארל אומר שאומר לעצמך, "אני בסדר, וכל שעלי לעשות הוא להירגע כרגע", יחד עם שפה חיובית אחרת הממוקדת לעצמך היא טריק טוב לנסות.
היא גם מציעה לעשות הכל כדי "לעזור לאותת לגוף שלך שאתה לא בסכנה. לכו לאט יותר, אל תמהרו במה שאתם עושים "בזמן שאתם נותנים לעצמכם שיעורי פפ כדי להרפות את השרירים.
יותר: לדבר על דיכאון זה טוב - השקעה בבריאות הנפש עדיפה
ד"ר ארין אוליבו אומרת שהדרך הטובה ביותר לעודד קצת רגיעה בזמן שהגוף שלך נמצא בעיצומה של תגובה רגשית היא פשוט לחשוב על שחרור שרירים מתוחים. בכל פעם שאתה נושף, דמיין את שריריך מתרככים. מקד לאזורים שבהם אתה יודע שאתה נוטה להחזיק מתח - לסת, צוואר וכתפיים הם אשמים נפוצים
חשוב גם להישאר בקנה אחד עם מה שעבד עבורך בעבר. ארומתרפיה (שמירה של שמן לבנדר או שקיות בתיק כדי לשלוף אם מתקף חרדה), כתב עת או מזכרת עשויה לעזור לקשור אותך חזרה לכדור הארץ אם אתה מרגיש שגל חרדה מוכר מדי מתחיל לקחת אותך. מטה.
יותר: מה לעשות אם החדשות מפעילות את בריאותך הנפשית
אם יש חבר שעזר לך להירגע בעבר, בדוק אם אתה יכול למצוא דרך ליצור איתם קשר, גם אם זה רק לכמה דקות. התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים ובלתי צפויים, אך אם יש כמה שיטות גישה לכיס האחורי שלך, זה יכול לעזור להפחית את החרדה מראש לפני שהיא מכה.
