Viviamo in tempi stressanti, quindi vivere una terribile giornata (o due) che induce ansia è abbastanza comune Ora. Come la maggior parte di noi, probabilmente ne stai cercando qualcuno tecnica antistress che può sedare la tua mente vorticosa e farti atterrare nel momento presente in uno stato più pacifico - stat! accedere consapevolezza. La consapevolezza è la capacità di essere totalmente presenti, pienamente coinvolti in dove siamo, cosa stiamo facendo, liberi da distrazioni e giudizi.
Pratiche di consapevolezza sono noti per regolare le nostre emozioni, diminuire l'ansia, lo stress e aiutare a far fronte alla depressione. A differenza di altre pratiche antistress, come yoga e meditazione trascendentale, la mindfulness è immediata e accessibile. Ciò significa che sperimenti la consapevolezza e ritorni alla calma in pochi minuti, non importa dove ti trovi.
Di seguito, gli esperti condividono i loro rapidi trucchi di consapevolezza per ridurre la tua giornata terribile e stressante.
Incarna te stesso
laura giorno, praticante intuitivo e autore di bestseller del New York Times.
“L'incarnazione è semplicemente essere completamente dentro di te, nel momento che stai vivendo, ora. Tuttavia, l'incarnazione è tutt'altro che semplice, soprattutto da una prospettiva intuitiva.
La ricerca ha dimostrato in modo convincente l'esistenza della percezione non locale. In altre parole, non solo sei in grado di essere in altri luoghi, nella mente di altre persone e in altri tempi, passati e futuri, ma altri sono in grado di intromettersi in te, spesso al di sotto della tua consapevolezza cosciente.
La semplice soluzione è portare le tue percezioni notando i tuoi cinque sensi in questo momento e muovendoti, respirando, suonando, ascoltando, sentendo in modi che ti ancorano al loro interno.
La realtà è che anche se possiamo percepire con precisione il futuro, possiamo cambiare le cose solo in questo momento. Essere presenti, o consapevoli, ti permette di accedere al potere alchemico della consapevolezza. Puoi percepire il futuro e riformare il passato, per meglio servire il tuo funzionamento, se e solo se sei disponibile, nel tuo corpo e nei tuoi sensi. Se sei in te, sei in grado di fare delle scelte su ciò che permetti di entrare nel tuo campo percettivo e ciò che devi tenere a distanza.
Essere consapevoli è, infatti, semplicemente essere qui, nel punto in cui sei abitare fisicamente nel tempo e nello spazio. Tutto il potere, il piacere e l'efficacia iniziano lì”.
Praticare una radicale accettazione di sé
Devon Hase, insegnante di meditazione, mentore e autore pressoDieci per cento più felice.
“Una parte enorme della consapevolezza è permettere alle cose di essere proprio come sono. Paradossalmente, quando ci apriamo e ci permettiamo di essere davvero autentici, che ci si senta stressati, distratti, esausti o scontrosi, le cose si sistemano un po' naturalmente. Quindi, quando stai passando da una giornata stressante, potresti provare a lasciarti essere proprio come sei. Non cercare di cambiare nulla. Con questo tipo di accettazione radicale, potresti rimanere sorpreso da ciò che accade: spesso c'è un livello di facilità proprio lì nel mezzo di tutto.
Acquista accessori per la consapevolezza.
Trova un oggetto su cui concentrarti
Le Naya S. Crawford, LMFT, RYT eEsperto di benessere olistico.
“Trova un oggetto vicino a te e inizia a sintonizzarti con quell'oggetto, notando ogni dettaglio su di esso. Quando inizi a notare i modelli, i colori, ecc. inizia a concentrarti sulle tue inspirazioni ed espirazioni mentre continui ad osservare l'oggetto”.
Cucina consapevolmente
Vibay Chandran Weisbecker, specialista in benessere olistico e consapevolezza pressomente-corpo.
“Preparati un pasto o uno spuntino semplice. Mentre metti insieme gli ingredienti, rifletti su come si sono uniti mentre sei grato a tutti gli esseri responsabili della sua creazione. Mangia in silenzio e senza distrazioni.”
Dnon dimenticare di respirare
Heather Peterson,CorePower Yoga Responsabile Yoga.
“Pratica due minuti di Pranayama lento o tecniche di respirazione yoga. Contando fino a quattro, inspira dal naso. Quindi, espira dal naso contando fino a quattro. In due minuti, puoi attivare il tuo sistema nervoso "calmo", permettendoti di prendere decisioni migliori al volo!"
Sposta la tua attenzione sul bene
Tiffany Cruikshank, fondatrice diYoga Medicina®.
"TIl cervello è programmato per concentrarsi sugli aspetti negativi, quindi ci vuole lavoro per cambiare una brutta giornata. Pensa semplicemente a tre cose positive che sono già accadute questa settimana e poi a tre cose che non vedi l'ora di fare nel giorno che ti aspetta. Se hai problemi, cerca cose semplici: avere qualche minuto per meditare, cucinare un buon pasto, spegnere gli incendi sul lavoro prima che peggiorino, ecc. Se diventi bravo in questo, puoi aumentarlo a cinque di ciascuno e notare che puoi sempre trovare alcuni aspetti positivi anche nei giorni peggiori. Poiché lo stress è semplicemente la nostra resistenza alla realtà, questa è la chiave poiché lo stress continuerà a seguirti se non sposti la tua percezione dello stress.
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