Quando tu sei incinta, ci sono tutti i tipi di consigli che ti volano addosso (il tipo richiesto dal tuo medico, il tipo non richiesto da zie, MIL e amici ben intenzionati) su come fare assicurati che tu e il bambino siate felici e in salute il più possibile - con una gamma di integratori, reggimenti e routine che sono consigliato.
Quando si tratta di acido folico, più hai da condividere con il tuo bambino in via di sviluppo, più sani sarete entrambi. Ma esattamente quanto è sufficiente durante la gravidanza, dove puoi trovarlo e perché dovrebbe interessarti?
Cos'è l'acido folico?
L'acido folico è uno dei favolose vitamine del gruppo B ed è essenziale per un sano sviluppo fetale, in particolare nel primo trimestre di gravidanza. Questo è quando il feto sta formando organi vitali, inclusi cervello, midollo spinale e rivestimenti protettivi. Quando il midollo spinale rimane aperto, anche parzialmente, si verifica un difetto del tubo neurale. Una delle più comuni è la spina bifida che colpisce circa 600 gravidanze ogni anno.
Cos'altro fa l'acido folico?
- Aumenta la produzione di globuli rossi.
- Supporta le sostanze che formano i nostri codici genetici rendendo ognuno di noi così unico.
- Aiuta la digestione delle proteine.
- Aiuta la crescita e lo sviluppo normali.
Ma ho una dieta sana!
Mi dispiace, ma anche le donne che stanno già seguendo una dieta ricca di folati non soddisferanno le loro esigenze specifiche della gravidanza. Per quanto intelligente tu possa essere, il tuo corpo non può produrre acido folico e l'unico modo per ottenerlo è attraverso la dieta o prendendo integratori.
Le migliori fonti naturali di acido folico
L'acido folico allo stato naturale è chiamato folato. Se stai cercando fonti brillanti, allora banchetta con:
- Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e broccoli
- Legumi
- Vegemite - gnam!
- Noccioline
- fiocchi d'avena
- Cereali
- Arance
- Pani fortificati
se sei fertile e sessualmente attivo, dovresti assumere un multivitaminico quotidiano con acido folico. Nelle donne australiane, circa la metà di tutte le gravidanze non sono pianificate, quindi entra presto e non aspettare che quella linea blu positiva ti dica qualcosa.Quando esattamente dovrei assumere integratori di acido folico?
Ora sono convinto: quanto acido folico devo assumere?
Se hai una storia personale o familiare di avere un bambino con a difetto del tubo neurale, la dose giornaliera raccomandata è di acido folico 0,5 milligrammi al giorno. Altrimenti, dovrebbe essere incluso un multivitaminico con almeno 0,4 milligrammi di acido folico.
Idealmente, assumere integratori di acido folico per un mese prima del concepimento e per tre mesi dopo. Ciò riduce del 20% il rischio di avere un bambino con un difetto del tubo neurale.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel febbraio 2013.
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