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Problema: tendinite d'Achille
La tendinite di Achille è una lesione da uso eccessivo del tendine grande che attacca i muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Si verifica più comunemente nei corridori che hanno improvvisamente aumentato l'intensità o la durata delle loro corse.
Cause: Un fattore primario correlato alla maggior parte dei casi di tendinite di Achille è la mancanza di flessibilità nei muscoli del polpaccio. Allungare questi muscoli, tuttavia, non farà altro che peggiorare la condizione. Questa è l'unica volta in cui dovresti aspettare di allungare fino a quando il dolore acuto non scompare.
Un'altra causa della tendinite di Achille è l'eccessiva usura delle scarpe o l'uso di scarpe con una quantità inappropriata di controllo del movimento. Scarpe troppo rigide e scarpe troppo morbide possono contribuire all'insorgenza della tendinite achillea. Vale la pena mettersi in forma per un in esecuzione scarpa adatta alla tua biomeccanica.
Altri fattori legati all'insorgenza della tendinite di Achille includono fare troppo lavoro di velocità o lavoro in collina in a breve periodo di tempo, aumentando il chilometraggio troppo presto e fattori biomeccanici come pronazione eccessiva o alta archi.
Soluzione: L'inserimento di un piccolo rialzo del tallone nelle scarpe può fornire un sollievo temporaneo (usa un rialzo del tallone in entrambe le scarpe per evitare di causare altri problemi). Dopo che il dolore si è attenuato, puoi allungare i polpacci e i tendini di Achille. Fino a quando il dolore non scompare, prenditi una pausa dalla corsa e da qualsiasi altra attività che aggravi la condizione. Quindi riduci il tuo chilometraggio complessivo, nonché la velocità e il lavoro in salita. Ghiacciare e massaggiare più volte al giorno i polpacci e i tendini d'Achille. Le stecche notturne, come il calzino Strassburg, possono anche aiutare a mantenere i tendini di Achille e i polpacci allungati mentre dormi. Se questi trattamenti domiciliari non forniscono sollievo, la terapia fisica può aiutare.
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