Ci siamo passati tutti: la sveglia suona alle 6:00, ma invece di saltare fuori dal letto, pieno di energia per il tuo allenamento, premi il pulsante snooze e torni indietro. E questo è l'inizio di una spirale discendente da intenso fitnessmotivazione a un vago senso di colpa nella parte posteriore della tua mente che dice: "Dovrei davvero tornare in carreggiata con l'esercizio".
E sai come conosco questa sensazione? Ci sono stato. Potrei avere un master in scienze motorie e una certificazione di formazione personale di alto livello dietro il mio nome, ma ciò non significa che non abbia affrontato le mie lotte con la motivazione. L'unica differenza è che ho affinato alcune abilità per massimizzare la mia motivazione e perseveranza in modo da poter continuare ad andare avanti quando il gioco si fa duro.
1. Mescola la tua intensità
Non esiste un regolamento che dica che devi allenarti ad alta intensità ogni volta che vai in palestra. In effetti, un allenamento costante ad alta intensità può portare a burnout e sovrallenamento. Scott Danberg, Direttore Fitness al
Centro di longevità Pritikin mette in questo modo: "Al Pritikin Longevity Center, insegniamo ai nostri ospiti che una migliore salute attraverso l'esercizio si ottiene con "sentire l'esercizio luminoso" piuttosto che sempre 'sentire l'esercizio bruciare'”. In altre parole, dovresti mescolare la tua routine in modo che un giorno ti alleni duramente per “sentire l'ustione”, ma tu seguilo con una routine moderata in cui "senti il bagliore". Puoi anche seguire questo con una giornata a bassa intensità in cui semplicemente "senti il" sobbollire."E credimi, è molto più facile affrontare quei giorni difficili in modo coerente quando sai che puoi seguirli con una routine più semplice.
2. Compra dei vestiti carini
Non sottovalutare il potere dell'abbigliamento da palestra. Quando avevo 11 anni e per la prima volta ho discusso se iscrivermi al basket, uno degli oggetti che ho messo sul mio La lista dei "professionisti" era "scarpe costose". Ho continuato a praticare questo sport e ho continuato a giocare per molti anni. Il me di 11 anni ha capito qualcosa di potente: a volte, i vestiti fanno la ragazza.
Se hai difficoltà a rispettare il tuo programma, concediti un po' di margine per acquistarne alcuni fantastici pezzi di abbigliamento da allenamento o un paio di scarpe da corsa luminose, quindi lasciati indossare solo quando sei esercizio. Pietra di pizzo, un'istruttrice di fitness di celebrità che ha lavorato con Jessica Alba, Amanda Seyfried e Kelly Osbourne concorda: "Compra delle scarpe nuove o un nuovo completo. In questo modo, quando vai in palestra, vorrai muoverti".
3. Festeggia i piccoli traguardi
Sei andato in palestra tre giorni questa settimana? Se è così, datti una pacca sulla spalla. È importante riconoscere e celebrare i piccoli traguardi. Betty Herberger, Formatore aziendale per Il resort più sfigato dice: “Se non hai i piccoli traguardi, non avrai quelli grandi. Stabilisci un obiettivo per te stesso ogni giorno e, una volta raggiunto, celebralo".
4. Cerca la responsabilità
In definitiva, sei tu quello che è responsabile delle scelte che fai, ma ciò non significa che non puoi avere aiuto lungo la strada. Jenn Seracuse, Direttore di FLEX Pilates presso FLEX Studios NYC sottolinea l'importanza della responsabilità: "Sono un grande fan della responsabilità come strumento motivazionale. Se comunichi a qualcuno il tuo piano di allenamento, è molto più probabile che tu lo segua".
E puoi fare un ulteriore passo avanti coinvolgendo la tua famiglia e i tuoi amici nei tuoi obiettivi. Seracuse fa l'esempio: "Crea una sfida tra amici per allenarti almeno cinque volte a settimana per un mese e scambiare messaggi sui tuoi allenamenti. Ciò mantiene lo slancio e aiuta anche a creare un sistema di supporto per tenerti in carreggiata".
5. Rimani coerente
La coerenza potrebbe non sembrare un "segreto", ma alla fine è la chiave del successo e uno dei trucchi più difficili da padroneggiare. Il problema della coerenza è che anche se sembra noioso sulla carta, ripaga in risultati rapidi. E come sottolinea John Rowley, formatore, autore di best seller e direttore del benessere dell'ISSA, “I risultati rapidi sono potenti perché creano slancio e motivazione. Quando sei coerente, inizi a vedere risultati misurabili, che a loro volta ti rendono più motivato. Coerenza più risultati equivalgono al successo per tutta la vita.”
Pianifica i tuoi allenamenti e trattali come un appuntamento indissolubile, puntando ad almeno quattro allenamenti a settimana per quattro settimane. Puoi fare qualsiasi cosa per quattro settimane se ti impegni e rimarrai stupito dai risultati che vedrai. E come dice Rowley, quei risultati porteranno a una maggiore motivazione.
6. Potenzia te stesso
La mente è una cosa potente. Se riesci a interiorizzare alcune frasi per andare avanti, rimarrai stupito da ciò che puoi ottenere. Ad esempio, Rhonda See, allenatrice e proprietaria di due parchi di trampolini al coperto Sky Zone a New York suggerisce la frase "Io sono responsabile". Questa frase “crea un senso di controllo, rendendo la persistenza il risultato."
7. Conosci i tuoi trigger temporali
Vince Han, CEO e fondatore dell'azienda sanitaria mobile Coach Alba, ha una prospettiva interessante quando si tratta di autocontrollo. “La maggior parte delle persone può identificare momenti specifici della giornata in cui le loro migliori intenzioni falliranno. Ad esempio, a tarda notte quando si ha voglia di uno spuntino, durante il pranzo con gli amici o subito dopo il lavoro quando non hanno voglia di fare esercizio”. Han definisce questi tempi "creare o distruggere momenti". Elaborando mini-piani per superare questi difficili fattori scatenanti, sarai in grado di continuare traccia.
8. Segui un allenamento sostenibile
Se non vuoi essere il prossimo guerriero ninja americano, non devi allenarti come tale. Comprendi che gli allenamenti folli non sono sostenibili, quindi non c'è bisogno di saltare su ogni carrozzone di fitness o tentare allenamenti selvaggi, soprattutto se non ti piacciono.
Jerry Greenspan, un esperto di fitness e dinamica con un M.S. in Mechanics of Human Movement dice: “Ricordo a me stesso che l'unico motivo per allenarmi come un Navy Seal è perché sono un Navy Seal. Altrimenti, ho solo bisogno di completare un allenamento ragionevole che mantenga il mio corpo tonico e sano. Mi piaccio troppo per sottopormi a un allenamento "folle". Come ha detto il signor Miyagi nell'originale Karate Kid, 'Equilibrio: chiave per la vita, chiave per il karate.'”
9. Stabilisci obiettivi raggiungibili
Non c'è niente di sbagliato nel voler perdere 100 libbre o nel voler competere in una competizione di bikini: questi sono grandi obiettivi. Ma sono grandi obiettivi. E se non li scomponi in pezzi più raggiungibili, è probabile che ti ritroverai avvilito e deluso.
"Il mio segreto per la motivazione è che il successo genera successo", afferma Lisa Druxman, fondatrice di FIT4MOM. “La maggior parte delle persone imposta l'asticella troppo in alto e poi si sente un fallimento quando manca il bersaglio. Invece, fissa obiettivi molto piccoli che sei sicuro di raggiungere. Si svilupperanno in un grande risultato.”
10. Trova l'istruttore giusto
Non tutti gli istruttori di esercizi sono istruttori di alta qualità e anche alcuni dei migliori istruttori potrebbero non adattarsi alla tua personalità o ai tuoi obiettivi. Concediti del tempo per dare un'occhiata a diversi istruttori e diverse forme di esercizio prima di impegnarti in uno. Tracy Carlinsky, un'istruttrice di celebrità di Brooklyn Body Burn, ti suggerisce "Trova un istruttore che ti sfiderà continuamente durante ogni lezione. Siamo tutti guidati da diversi tipi di personalità, quindi trova qualcuno che parli di te e delle tue esigenze".
11. Collegati a un gruppo online
Se non sei pronto per andare in palestra e ti senti nervoso nel condividere i tuoi obiettivi con la tua famiglia o i tuoi amici, Internet è una cosa bellissima. Esistono molti gruppi online e hashtag di social media che possono aiutarti a ispirarti e mantenerti motivato. Kayla Itsines, personal trainer e fondatrice di The Bikini Body Training Company, afferma: "Unirsi a un gruppo online, oltre a seguire account di fitness motivazionali sui social media, consente un certo anonimato. Più ti circondi di immagini di uno stile di vita sano, discuti di argomenti con gli altri e assorbi nuove informazioni, più è facile cambiare il tuo stile di vita”.
12. Scatta foto dei progressi
Itsines sottolinea anche che scattare foto dei progressi è un ottimo modo per vedere i cambiamenti che stai vivendo, interiorizzando e confermando il tuo successo. “Una volta trovata la tua motivazione emotiva, scatta foto dei progressi. Questi dovrebbero essere presi alla stessa ora, lo stesso giorno, ogni settimana o mese, con lo stesso abbigliamento per garantire la coerenza. Il confronto di queste foto nel tempo mostra i piccoli cambiamenti che si verificano ogni giorno, spesso difficili da individuare.
13. Rendilo divertente e gratificante
Allenarsi non deve essere uno slog. Se odi correre, non correre. Se odi andare in palestra, non andare in palestra. Cerca opportunità di fitness che ti piacciono legittimamente o continua a provare nuove opportunità finché non ne trovi una che risuona con te. E prima di arruolare un trainer o un leader di esercizi di gruppo, assicurati che capisca l'importanza del divertimento, proprio come Robbie Darby di Rad Live Fitness. "La mia motivazione preferita per l'allenamento è 'rendilo divertente e fallo.' Ad esempio, se mi attengo al mio programma di allenamento ogni settimana, mi concedo un pedi o un nuovo rossetto".
14. Crea un diario della manifestazione
Scrivere i tuoi obiettivi, sognare il tuo futuro e catalogare i tuoi progressi può essere uno strumento potente. Alyson Charles, allenatore di fitness e benessere e conduttore di "The Juice" sulla rete televisiva Veria Living ti suggerisce “Prendi un diario vuoto e riempilo con immagini, citazioni e affermazioni che ti guideranno e ti sosterranno nel tuo viaggio. Il processo di creazione del diario renderà molto chiaro ciò che vuoi realizzare e come appare e si sente".
Dopo aver creato il tuo diario, tienilo sempre vicino a te e sfoglialo regolarmente. Questo aiuta a consolidare gli obiettivi e ti mantiene concentrato su ciò che vuoi raggiungere.
15. Fallo e basta
Seriamente, fallo e basta. Non darti il tempo di pensarci o di scusarti dalla tua routine. Michelle Bridges, esperta di fitness e salute e creatrice di 12 settimane di trasformazione del corpo fa di questo il suo mantra con i suoi clienti. "Incoraggio i miei clienti a canalizzare 'JFD!' quando si sentono demotivati, impegnati o stanchi. Come dico sempre, la motivazione è come un cattivo fidanzato - mai lì quando ne hai bisogno. Invece di aspettare che arrivi la motivazione, concentrati sull'impegno, sulla routine e sulla perseveranza".
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