Chi sapeva che divertirsi saltando su un trampolino potesse essere davvero produttivo? Se sei annoiato dai tuoi soliti allenamenti che richiedono mosse ad alto impatto o vuoi solo divertirti di più mentre sudi, gli allenamenti sul trampolino sono in realtà la strada da percorrere.
Gli allenamenti di salto non sono solo un modo rapido per rafforzare, tonificare e rafforzare il core, ma possono anche distruggere calorie e aumentare il cardio con la stessa efficacia di una corsa, senza stress sulle articolazioni. Ci siamo collegati con Trampolino senza primavera per ottenere i migliori movimenti del trampolino da combinare in un allenamento cardio tonificante di 20 minuti. Sei pronto a saltare?
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Prima di iniziare l'allenamento, riscaldati per 2 o 3 minuti saltando su e giù, eseguendo divertenti movimenti di base per far pompare il sangue e preparare i muscoli e le articolazioni per un lavoro più intenso. Alla fine, prenditi 2 o 3 minuti per rinfrescarti, saltando leggermente e lasciando che la frequenza cardiaca diminuisca gradualmente.
Salto dritto (30 secondi, riposo attivo 30 secondi)
Punto di partenza: In piedi con i piedi sul trampolino e le braccia tese sopra la testa.
Metà mossa: Salta e tieni il corpo in posizione eretta con le braccia alzate.
Approdo: Atterra con il corpo dritto, le braccia dritte sopra la testa.
Caduta del sedile (30 secondi, riposo attivo 30 secondi)
Punto di partenza: Stai in piedi con le mani lungo i fianchi.
Metà mossa: Salta in aria, spostando le gambe in avanti, quindi rimbalza sul fondoschiena con le gambe dritte in avanti e i palmi delle mani rivolti verso il basso con le dita rivolte verso le dita dei piedi.
Approdo: Terra in piedi in alto, come nella posizione di partenza.
Tuck jump (30 secondi, riposo attivo 30 secondi)
Punto di partenza: Stai in piedi con le mani lungo i fianchi.
Metà mossa: Salta, porta le ginocchia al petto e afferra le mani intorno alle ginocchia o alle caviglie.
Approdo: Atterra in piedi con le braccia tese sopra la testa.
Salto con luccio (30 secondi, riposo attivo 30 secondi)
Punto di partenza: Stai in piedi con i piedi sul trampolino e le braccia lungo i fianchi.
Metà mossa: Salta e punta le gambe in fuori, tenendole dritte e parallele al suolo mentre raggiungi le braccia verso i piedi, le dita rivolte verso le dita dei piedi.
Approdo: Atterra in piedi con le gambe dritte, come al punto di partenza.
Fianchi girevoli (30 secondi, riposo attivo 30 secondi)
Punto di partenza: Stai in piedi con i piedi sul trampolino e le braccia lungo i fianchi.
Metà mossa: Salta in aria, spostando le gambe in avanti in posizione seduta.
Approdo: Dopo il rimbalzo, esegui una mezza torsione e atterra rivolto nella direzione opposta.
Mossa aggiuntiva: Invece di saltare e atterrare in piedi, atterra sul sedere con le gambe dritte davanti a te e i palmi rivolti verso il basso, con le dita puntate verso le dita dei piedi. Rimbalzerai in aria e poi atterrerai in piedi.
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Salto a cavallo (30 secondi, riposo attivo 30 secondi)
Punto di partenza: Stai in piedi con i piedi sul trampolino e le braccia lungo i fianchi.
Metà mossa: Salta ed estendi le gambe lateralmente, a circa 90 gradi di distanza, tenendo le gambe dritte mentre allunghi le braccia verso i piedi e punti le dita verso le dita dei piedi.
Approdo: Atterra in piedi con le gambe dritte, tornando alla posizione di partenza.
Jumping jack (30 secondi, riposo attivo 30 secondi)
Punto di partenza: Stai in piedi con i piedi sul trampolino e le braccia lungo i fianchi.
Movimento: Salta in alto e punta le gambe su entrambi i lati, tenendole dritte, mentre le braccia si estendono sopra la testa fino a quando non giungi le mani in alto.
Approdo: Atterra in piedi con le gambe dritte e unite, nella posizione di partenza.
Mezza torsione e torsione completa (30 secondi, riposo attivo 30 secondi)
Punto di partenza: Stai in piedi con i piedi sul trampolino e le braccia lungo i fianchi.
Movimento: Salta e girati in aria, guardando nella direzione opposta per un mezzo giro, o completa una rotazione di 360 gradi per un giro completo.
Approdo: Atterra con le mani lungo i fianchi con un mezzo giro o un giro completo.
Pubblicato originariamente a settembre 2012. Aggiornato a luglio 2017.
