Se lo shopping in costume da bagno ti fa desiderare una tempesta di neve ghiacciata e gelata, potrebbe essere il momento di rimettere in forma gli addominali. Tieni presente che tutti i crunch del mondo non ti aiuteranno se la tua dieta consiste in pasti da fast food e distributori automatici. Ma combinando normale esercizio con una dieta sana avrai gli addominali pronti per la spiaggia giusto in tempo per lo spettacolo pirotecnico.
Esercizi addominali da spiaggia
Esegui i seguenti esercizi per addominali due o tre volte alla settimana, cambiando l'ordine in cui li esegui con ciascuno allenamento.
Crunch dal tallone alla punta
Posizione di partenza: Sdraiati supino con le gambe distese; posizionare il tallone sinistro sulla punta destra con la mano sinistra sotto il collo e il braccio destro sollevato verso il soffitto.
Movimento: Solleva le spalle dal pavimento finché non senti lavorare i muscoli addominali inferiori, concentrandoti sul soffitto. Fai una pausa e torna lentamente alla posizione di partenza.
Eseguire: Ripeti 15 volte e cambia lato.
Crunch verticale delle gambe
Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe dritte verso il soffitto, i piedi incrociati alle caviglie con una leggera piegatura delle ginocchia. Metti le mani liberamente dietro la testa.
Movimento: Tira gli addominali e solleva lentamente la testa, le spalle e la parte superiore della schiena di circa 30 gradi dal pavimento, usando i muscoli addominali, non i muscoli del collo e delle spalle. Tenere, quindi abbassare lentamente, mantenendo le gambe ferme.
Eseguire: Da 15 a 25 ripetizioni
Crunch inverso
Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena su una panca, le mani sopra la testa che afferrano la panca dietro la testa. Se non hai a disposizione una panca, sdraiati sul pavimento e afferra un oggetto stabile, come un divano o una gamba di un tavolo, che puoi raggiungere. Le gambe sono puntate dritte verso il soffitto.
Movimento: Coinvolgi i muscoli addominali e solleva i fianchi da terra mentre porti le dita dei piedi verso il soffitto; mettere in pausa e tornare lentamente alla posizione di partenza.
Eseguire: Da 15 a 25 ripetizioni
Plancia a sfera
Posizione di partenza: Mettiti in posizione di plancia su a fitness palla, sostenendo il peso sul petto e gli avambracci sopra la palla, con le mani chiuse a pugno, le gambe dritte e le punte dei piedi sul pavimento.
Movimento: Mantieni i muscoli addominali contratti mentre sollevi la parte superiore del corpo finché i gomiti non sono ad angolo retto, gli occhi dritti in avanti. Mantieni 20 secondi; gradualmente fino a 60 secondi.
Eseguire: 15 ripetizioni
Sedile a V attorcigliato
Posizione di partenza: Sedersi sul pavimento in posizione reclinata, ginocchia piegate e talloni a terra (per una sfida maggiore, sollevare i talloni da terra). Tieni una palla medica di fronte a te o unisci le mani.
Movimento: Coinvolgi gli addominali mentre ruoti tutta la parte superiore del corpo da un lato mentre ruoti simultaneamente la parte inferiore del corpo nella direzione opposta; mettere in pausa e invertire.
Eseguire: Da 15 a 25 ripetizioni per lato
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