Continua a muoverti in ufficio
Se non hai le ferie estive e devi comunque presentarti in ufficio alcuni giorni alla settimana, usa il tuo spazio di lavoro come un modo per bruciare calorie. Cohen riconosce che un allenamento duro nel tuo cubicolo potrebbe non essere appropriato, ma suggerisce alcuni modi subdoli per ottenerne un po' esercizio. Dice: "Può essere difficile allenarsi in ufficio senza essere fissata dai colleghi, ma una cosa semplice come andare alla scrivania di qualcuno invece di chiamare può farti alzare e muoverti".
Altri modi per bruciare in ufficio calorie:
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Sintonizzati e tagliati
Se il caldo ha esaurito le tue energie e non vuoi uscire per fare esercizio o anche solo pensare di andare in palestra, usa il tuo tempo da divano per adattarti a un po' di esercizio. "Guardare la TV a casa è un ottimo momento per fare alcuni semplici esercizi", afferma Cohen. "I crunch durante gli spot bruceranno da 5 a 8 calorie al minuto o puoi anche farlo inclina le flessioni dal tavolino e raddoppia le calorie bruciate a circa 10-12 calorie per minuto."
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Esercizio più intelligente
Se ti piace allenarti a casa o preferisci la palestra, Cohen consiglia l'allenamento a intervalli il più spesso possibile. "L'interval training è la chiave per la persona impegnata", afferma. “Utilizzare l'allenamento a raffica e alternare tra alto e basso impatto significa ottenere molto di più in poco tempo. Attivare e disattivare l'80-85% della frequenza cardiaca massima può trasformare un allenamento di 15 minuti nell'equivalente di 1 ora di allenamento!
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Il ritiro fitness del latte muscolare
Andrea Orbeck è una famosa allenatrice di celebrità, accreditata per aver trasformato i corpi di Heidi Klum, Karolina Kurkova, Doutzen Kroes, Kimora Lee Simmons, Maria Menounos, Usher e Seal. È specificamente responsabile dell'aiutare Klum a riavere il suo corpo pre-bambino. Abbiamo avuto la possibilità di conoscere le routine di allenamento di successo di Orbeck Supermodel Sculpt e Pregnancy Sculpt al "Muscle Milk Fitness Ritiro” a Beverly Hills. Orbeck ci ha insegnato tutte le sue mosse distintive e ci ha parlato dei piani nutrizionali che propone ai suoi clienti famosi. Il Muscle Milk Fitness Retreat è un evento di tre settimane che si tiene a Beverly Hills con lezioni di fitness di gruppo guidate da istruttori di Hollywood, progettate per mettere in forma le celebrità per l'estate.
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