Ugh, lavori d'ufficio. Voglio dire, odiamo lamentarci perché avere un reddito costante è fantastico e tutto... È solo che lavorare è una specie di dolore al collo. Letteralmente. Quello che stiamo cercando di dire è che se ti siedi dietro una scrivania tutto il giorno, il tuo collo e la tua schiena probabilmente stanno urlando per un po' di sollievo.
Credimi, lo so. Essendo una persona che lavora regolarmente dalle 9:00 alle 17:00, non sono assolutamente immune ai dolori e ai nodi che derivano dal stare costantemente seduto dietro un computer, anche se sono uno yogi irriducibile.
Dal mal di testa al dolore al collo, alle spalle, alla schiena, ai piedi e agli occhi, passare più di 40 ore dietro una scrivania ogni settimana può sicuramente portare a un po' di dolore e agonia.
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"Essere incatenati alla scrivania fa morire di fame le estremità di sangue, ossigeno e altri fluidi, causando muscoli tesi e articolazioni rigide", ha scritto
Ma non preoccuparti, non sono qui per dirti di lasciare il tuo lavoro quotidiano o di investire in un scrivania in piedi (anche se sicuramente potrebbe aiutare). Sono qui, tuttavia, per offrirti altre possibili soluzioni e sollievo per qualsiasi stress e tensione che provi a causa del lavoro.
"Ci sono molte reazioni fisiche molto negative create quando il corpo non è in movimento", ha detto Vyda Bielkus, certificato yoga istruttore e fondatore di Salute Yoga Vita studio, in un articolo per L'Huffington Post. "Tra stare seduti otto ore al giorno e poi essere in ascensore a guardare il tuo smartphone, stai disallineando completamente la colonna vertebrale".
Bielkus suggerisce di praticare posizioni yoga mirate alle aree di tensione, che possono essere un modo efficace per riallineare la colonna vertebrale dopo essere stati seduti dietro una scrivania tutto il giorno. Come bonus aggiuntivo, Bielkus osserva che la pratica mente-corpo aiuta anche ad affrontare lo stress dannoso di un lavoro ad alta pressione calmando la mente e calmando i modelli di pensiero che corrono.
Istruttore di yoga e titolare di azienda di Aziam, Alanna Zabel è d'accordo. "Essendo un imprenditore, capisco molto bene quanto sia importante lo yoga per mantenere l'equilibrio", dice Lei sa. “Nei giorni in cui le scadenze e gli affari dominano, sono così fortunato di essere in grado di rompere l'intensità praticando o insegnando. Proprio come i dischi rigidi dei nostri computer hanno bisogno di riposare, così fanno i nostri corpi e le nostre menti”.
Quindi, prima di andare a prendere dell'ibuprofene per alleviare le articolazioni rigide e il dolore, prova a dedicare un paio di minuti ogni giorno per far scoppiare alcune di queste posizioni yoga che Zabel consiglia invece.
1. Cane a testa in giù
Se hai tempo solo per una posa yoga al giorno, fallo Down Dog. Questa posa allunga e rafforza molte parti del corpo, oltre a ridurre la tensione nelle spalle, rilassa il collo e fa fluire più sangue al cervello. Questa posa è ottima anche per allungare quelle gambe che sono rimaste sedute tutto il giorno e i polsi e le mani, che possono diventare doloranti per ore e ore a digitare su una tastiera.
Dalla Mountain Pose (posizione in piedi), porta le mani a terra, piegando le ginocchia se necessario. Allunga le mani a circa tre o quattro piedi davanti alle dita dei piedi. Spingendo sui palmi delle mani, solleva i fianchi verso il cielo e premi sui talloni, cercando di appiattirli a terra. Tieni lo sguardo verso le gambe e continua a premere il petto verso le cosce per creare una bella schiena piatta.
2. Cobra o Up Dog
Cobra e Up Dog aiutano a migliorare la postura allungando la colonna vertebrale e aprendo il torace, cosa che contrasta lo stare seduti tutto il giorno incurvati. Queste due pose aiutano anche a rafforzare la colonna vertebrale, le braccia e i polsi; allungare il torace e i polmoni, le spalle e l'addome; rassodare i glutei; e stimolare gli organi addominali.
Inizia sdraiandoti sullo stomaco o abbassa il corpo verso terra attraverso Chaturanga, quindi premi saldamente i palmi delle mani sul tappetino lungo il petto. Ruota le spalle indietro e inizia a sollevare il petto verso l'alto e il tappetino, mantenendo i fianchi ben piantati sul pavimento, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti per evitare lesioni. Rimani qui in Cobra, o per un allungamento più profondo, inizia a raddrizzare le braccia mentre sollevi le cosce e le ginocchia dal terra, premendo sui palmi e sulle punte dei piedi, e alza lo sguardo verso il cielo, trovando il cane rivolto verso l'alto.
3. Posa ad angolo laterale esteso
L'angolo laterale esteso rafforza e allunga le gambe, le ginocchia e le caviglie, cosa sicuramente necessaria dopo essere stati seduti tutto il giorno. Questa posa allunga anche l'inguine, la colonna vertebrale, la vita, il torace, i polmoni e le spalle, oltre a stimolare gli organi addominali e aumentare la resistenza.
Partendo dalla posa del Guerriero II, porta l'avambraccio anteriore a riposare delicatamente lungo la parte superiore della coscia anteriore, permettendogli di premi sulla gamba mentre ruoti il petto per sollevarti verso il cielo, creando spazio tra la spalla di supporto e testa. Spingendo attraverso il piede posteriore, in modo che tutte e cinque le dita dei piedi premono uniformemente a terra, tieni la gamba posteriore distesa dritta mentre il ginocchio anteriore rimane piegato.
Per allungare un po' più in profondità, porta la mano anteriore in basso verso il suolo, mentre continui a raggiungere il braccio posteriore in alto e sopra la testa. In questa variante, la mano anteriore può arrivare all'interno del piede anteriore, permettendo alla spalla di premere saldamente nel ginocchio o portare il braccio all'esterno del piede anteriore per rendere l'allungamento un po' meno intenso.
4. Posa del ponte
Bridge Pose rafforza l'intera parte posteriore, compresa la parte superiore della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, che possono diventare rigidi stando seduti tutto il giorno.
Sdraiati sulla schiena, braccia lungo i fianchi, piega le ginocchia e pianta i piedi sul pavimento, avvicinando il più possibile i talloni al sedere. Con i palmi delle mani premuti sul pavimento, solleva i fianchi da terra e verso il cielo. Mantieni qui da quattro a otto respiri, continuando a spingere attraverso i piedi e sollevando i fianchi più in alto puoi, o scegliere di far rotolare le scapole sotto di te, unendo le mani per formare un pugno. Quando rilasci, rilascia delicatamente le mani e fai rotolare lentamente la colonna vertebrale sul pavimento, una vertebra alla volta.
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5. Posa del bambino
La posizione del bambino aiuta a focalizzare la mente, ad aprire le spalle e i fianchi e a portarti verso l'interno mettendo a terra il terzo occhio.
Inizia in posizione Table Top, a quattro zampe, quindi separa le ginocchia a una distanza di circa la larghezza del tappetino, collega insieme gli alluci e inizia ad affondare i fianchi verso i talloni. Fai una profonda inspirazione e mentre espiri, appoggia il busto tra le cosce, in modo da essere annidato tra le gambe. Allunga le braccia davanti a te, continuando a raggiungere la punta delle dita e rilascia delicatamente la fronte sul pavimento, rilassandoti qui per uno o tre minuti.
6. Savasana
Savasana aiuta a rilasciare la tensione nel corpo e nella mente e ad alleviare lo stress e la rabbia, portando il corpo a uno stato più equilibrato e chiaro.
Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, le gambe distese davanti a te, lascia che i palmi delle mani siano rivolti verso il cielo e i piedi rivolti verso i lati opposti della stanza. Chiudi gli occhi e rilascia ogni tensione da mani, piedi, viso e corpo. Cerca di riportare la concentrazione sul respiro, inspirando ed espirando profondamente attraverso il naso. Sdraiati qui per qualche minuto, ringraziando la tua mente e il tuo corpo per tutto il duro lavoro svolto durante la giornata.
Pubblicato originariamente nel novembre 2015. Aggiornato a ottobre 2017.
